¿Qué es el agotamiento?
Sentirse cansado es una experiencia común. Puede ser causado por hábitos de sueño interrumpidos, un cambio de rutina o la aparición de factores de estrés en su vida. Sea cual sea el motivo, el cansancio puede llevarnos a nuestros límites emocionales y mentales. En algunos casos, el cansancio es extremo. Esto se llama agotamiento.
¿Cómo puede saber si está cansado o agotado? Conozca los signos del agotamiento y las formas de evitar que afecte a su vida y a la de los que le rodean.
El agotamiento, también conocido como fatiga, se convierte en un problema cuando se prolonga día a día, afectando a tu salud y seguridad...
El agotamiento no es un trastorno mental. Pero puede estar causada por la ansiedad, la depresión, el trastorno bipolar, los trastornos neurológicos y del sueño, la anemia, las anomalías electrolíticas, la diabetes, la obesidad y/o una enfermedad infecciosa o el cáncer.
Las razones más comunes de la fatiga podrían ser opciones de estilo de vida que debería abordar. Estas son las razones frecuentes de la fatiga:?
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¿Consumo de alcohol o drogas?
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Demasiada actividad física sin descanso
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Trastorno de desfase horario
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Falta de actividad física
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Escasez de sueño
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Algunos medicamentos, como los de la tos o los antihistamínicos
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Hábitos alimenticios poco saludables
El agotamiento no suele ser motivo de preocupación. Pero lo es cuando va acompañado de:?
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Falta de energía física o mental.
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Incapacidad para mantenerse despierto o alerta
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Quedarse dormido accidentalmente, como al conducir o manejar maquinaria pesada
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Incapacidad para mantener o completar una actividad
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Cansarse con facilidad
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Dificultad para concentrarse, memorizar o mantener la estabilidad emocional
Si el agotamiento empieza a afectar a tu vida diaria, es hora de hablar con un médico para determinar las causas subyacentes...
Signos de agotamiento
El agotamiento puede afectar a tus actividades diarias, especialmente si estás demasiado cansado para ocuparte de las tareas habituales. La buena noticia es que el agotamiento es tratable; sin embargo, aquí hay algunos signos de que usted o alguien que usted puede conocer está experimentando:?
Síntomas de depresión o ansiedad
Cuando usted o un ser querido se enfrenta a la depresión y/o la ansiedad, puede tener un efecto agotador...
La depresión puede afectar a su ciclo de sueño. Puede hacer que no puedas dormir. O puede que no seas capaz de dormir durante largos periodos. La falta de energía asociada a la depresión puede impedirle realizar sus actividades normales.
La ansiedad puede ser agobiante para las personas que experimentan una preocupación incontrolable durante todo el día. Los síntomas incluyen irritabilidad y fatiga extrema.
Falta de realización de objetivos
El agotamiento puede dejarle cansado y sin energía para establecer objetivos y cumplirlos. Puede que sea capaz de establecer objetivos, pero los dejará de lado y no sabrá cuándo volverá a ellos.
Falta de concentración
La falta de concentración se produce cuando estás agotado y no puedes concentrarte en una tarea que has empezado. Puede que tengas una gran tarea que completar, pero sólo puedes dedicarle cinco minutos antes de frustrarte y abandonar.
Desconexión de las relaciones
El agotamiento puede llevar a la incapacidad de cuidar las relaciones. Esto podría significar dar a sus hijos actividades que requieren mucho tiempo para que usted no tenga que ocuparse de ellos. O tal vez su pareja le pida atención que usted no tiene la capacidad emocional de darle.
Cómo tratar el agotamiento
Si el agotamiento empieza a dejarte agotado e incapaz de completar nada, debes hablar con tu médico. Es posible que le hagan pruebas para encontrar las causas de salud subyacentes.
Determinar la causa de su agotamiento le ayudará a identificar lo que debe hacer para aliviar sus síntomas. Los tratamientos más comunes son:?
Hábitos de sueño
Dormir lo suficiente es muy importante. Asegúrese de que duerme lo suficiente para que su cuerpo se sienta descansado. Mantenga un horario de sueño normal y acuéstese sólo si está cansado.
Asegúrate de que tu habitación está preparada para un sueño profundo: una habitación oscura, muebles cómodos y mínimas distracciones. También puede intentar escribir sus preocupaciones en un diario antes de acostarse, para poder dejarlas de lado mientras duerme.
Cambios en la dieta
Deja de consumir cafeína para restablecer tu cuerpo. Se encuentra en el café, el té, los refrescos, las bebidas energéticas y algunos analgésicos y remedios herbales. Al cabo de un mes, fíjate en cómo te sientes. La abstinencia de la cafeína puede incluir dolores de cabeza e irritabilidad al principio.
Cambios físicos
La actividad física constante puede mejorar los síntomas. Empezar a hacer ejercicio puede parecer un gran obstáculo si se siente agotado, pero moverse durante sólo 15 minutos al día puede aumentar sus niveles de energía.
Llevar un exceso de peso agota su cuerpo. Comer más sano, hacer ejercicio y perder peso también puede mejorar sus síntomas.
Psicoterapia
La psicoterapia, o terapia de conversación, puede incluir el asesoramiento para discutir las causas subyacentes y los factores de estrés en su vida. Estos pueden ser el estrés, la ansiedad o el bajo estado de ánimo.
