Los desgarros del glúteo medio también se conocen como desgarros del manguito rotador de la cadera. El músculo glúteo medio ayuda a conectar el hueso del muslo y la pelvis en la parte exterior de las caderas. Se trata de una articulación importante para caminar, sentarse y estar de pie, y un desgarro puede dificultar o imposibilitar el caminar sin cojera. Sin embargo, hay una serie de ejercicios que pueden ayudarle a recuperarse de un desgarro del glúteo medio.
Los ejercicios para rehabilitar los desgarros del glúteo medio tienen tres objetivos principales: mejorar la fuerza, la flexibilidad y el control del músculo. El objetivo es que la articulación tenga una función similar o idéntica a la que tenía antes de producirse el desgarro?
Ejercicios para ayudar a los desgarros del glúteo medio
La rehabilitación del músculo tras un desgarro del glúteo medio debe hacerse con cuidado. Las lesiones como los desgarros musculares pueden agravarse fácilmente, especialmente si la lesión fue lo suficientemente grave como para requerir cirugía. La mayoría de los ejercicios para los desgarros del glúteo medio son movimientos suaves y sencillos para ayudar a evitar que la lesión empeore.?
1. Movimientos de amplitud de movimiento pasivo de la cadera
La amplitud de movimiento pasiva es la cantidad de movimiento de la articulación cuando otra persona manipula la extremidad. Los ejercicios de amplitud de movimiento pasiva consisten en permanecer quieto y relajar la articulación de la cadera mientras un fisioterapeuta capacitado mueve suavemente la pierna y la articulación de la cadera por usted. Por lo general, le pedirán que se tumbe boca arriba y que levante suavemente la pierna para flexionar la articulación de la cadera en varias direcciones. El movimiento debe ser sin dolor.
2. ¿Puente supino?
Los puentes supinos ayudan a estirar las articulaciones de la cadera y a mejorar la flexibilidad. Su médico le indicará cuándo es seguro comenzar estos ejercicios.
Paso 1: Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies planos y separados a la anchura de las caderas. ?
Paso 2: Apriete suavemente los músculos abdominales y los glúteos para levantar la pelvis del suelo.
Paso 3: Mantenga la posición durante varios segundos y, a continuación, suelte lentamente hacia el suelo. ?
Repetir de ocho a diez veces al día.
3. Puente con una sola pierna
Una vez que el puente supino le resulte cómodo, puede pasar al puente con una sola pierna para realizar un ejercicio más intenso.
Paso 1: Túmbese en el suelo con las rodillas dobladas y los talones cerca de los glúteos.
Paso 2: Levante la pierna que no tiene el desgarro del glúteo medio en el aire.
Paso 3: Utilice la pierna que aún está en el suelo para empujar lentamente la pelvis en el aire. El objetivo es alcanzar una posición estable con una sola pierna como apoyo.
Paso 4: Mantén la posición durante varios segundos y vuelve a bajar lentamente.
Repite este ejercicio de ocho a diez veces al día.
4. De pie sobre una pierna
Estar de pie sobre una pierna puede ayudarte a entrenar el glúteo medio lesionado. Evita que la otra pierna compense la debilidad del músculo lesionado.
Paso 1: Póngase cerca de un objeto que pueda utilizar para estabilizarse, como una mesa resistente o un mostrador.
Paso 2: Con una mano colocada en el mostrador para mantener el equilibrio, levante lentamente la pierna del lado no lesionado del suelo unos centímetros.
Paso 3: Mantenga esta posición durante varios segundos y luego vuelva a colocar el pie en el suelo.
Repita este ejercicio de tres a cinco veces al día. A medida que su glúteo medio se sienta más fuerte, puede empezar a mantener la posición durante más tiempo y a levantar el pie del suelo...
5. Montar en bicicleta
Montar en bicicleta, especialmente en bicicleta estática, es una forma de bajo impacto para fortalecer varios músculos, incluido el glúteo medio. A medida que su músculo se recupera, puede empezar a añadir lentamente la bicicleta estática a su rutina diaria. Es probable que su fisioterapeuta le recomiende que al principio sólo monte en bicicleta durante unos minutos al día, con poca resistencia. A medida que se recupere, podrá pedalear durante más tiempo y con mayor resistencia...
Consideraciones de seguridad
Los desgarros del glúteo medio pueden ser lesiones graves que requieren cirugía para su recuperación. Si tienes un desgarro del glúteo medio, consulta siempre con tu equipo médico antes de comenzar cualquier ejercicio. Intentar hacer cualquier ejercicio antes de que la lesión haya empezado a curarse puede empeorarla, incluso después de la cirugía. Si siente algún dolor agudo mientras realiza cualquier ejercicio para el glúteo medio, deje de hacerlo inmediatamente y póngase en contacto con su médico si no desaparece o empeora.
