Receta de pierna de cordero marinada con jengibre y coles de cuscús israelí

Pierna de cordero marinada con jengibre con cuscús israelí y col rizada

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Receta del médico de EatingWell.com

  • Tiempo de preparación

    45 minutos

  • Tiempo de cocción

    2 horas 30 minutos

  • Tiempo total

    7 horas

Puntos destacados de la receta

  • Bajo en calorías

  • Bajo en grasas saturadas

  • Bajo nivel de colesterol

  • Bajo nivel de sodio

Información nutricional

Hace: 12 raciones, 3 onzas de cordero y 2/3 de taza de cuscús cada una (más el cordero sobrante)

  • Calorías 406

  • Grasas 14 g

  • Grasa saturada 5 g

  • Monograsa 6 g

  • Colesterol 73 mg

  • Hidratos de carbono 40 g

  • Fibra dietética 4 g

  • Proteínas 28 g

  • Sodio 471 mg

  • Azúcares 3 g

  • Potasio 515 mg

Un plato principal impresionante para las fiestas, esta pierna de cordero con sabor a jengibre, servida con col rizada y cuscús salpicado de pimiento rojo, se ganará los elogios, a pesar de ser fácil de preparar. El cuscús de aspecto festivo podría servirse solo como acompañamiento del pollo asado.

Instrucciones

  • Dobla el cordero para darle una forma compacta y relativamente uniforme. (Si su cordero está en la bolsa de red apta para el horno que utilizan la mayoría de los supermercados, retire la bolsa; la mayor parte de la corteza exterior se desprenderá si la retira después del asado). Ate en unos 5 puntos con hilo de cocina; asegúrelo. Haga de 4 a 6 cortes en la carne, de aproximadamente 1/4 de pulgada de profundidad. Coloque el asado en una sartén poco profunda.

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  • Para preparar la marinada: Combinar el yogur, 2/3 de taza de jengibre, el ajo, las ramas de canela, los granos de pimienta y la sal en una licuadora. Haga un puré, raspando los lados según sea necesario, para hacer una pasta ligeramente arenosa, moteada con especias.

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  • Vierte el adobo sobre el cordero y masajéalo en la carne, asegurándote de que lo introduces en los cortes. Tapa y refrigera durante al menos 4 horas o hasta 24 horas.

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  • Precaliente el horno a 425oF. Forre una asadera con papel aluminio, coloque una rejilla para asar en la asadera y rocíe con aceite en aerosol. Mientras el horno se calienta, deje el cordero a temperatura ambiente.

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  • Pasar el cordero a la rejilla preparada. (Reservar la marinada que haya quedado). Añadir 1 taza de agua caliente a la bandeja de asar. Asar el cordero durante 15 minutos. Bañar con la marinada reservada.

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  • Reducir la temperatura del horno a 325. Continúe asando hasta que un termómetro de lectura instantánea insertado en el centro del asado registre 135oF (para medio raro), de 1 3/4 a 2 1/4 horas más.

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  • Para preparar el cuscús: Unos 20 minutos antes de que el cordero esté hecho, calienta 2 cucharadas de aceite en una sartén o cacerola grande antiadherente a fuego medio. Añade el pimiento y 1/4 de taza de jengibre y cocina, removiendo, durante 2 minutos. Incorporar el cuscús, la sal y la pimienta; cocinar, removiendo, hasta que el cuscús esté ligeramente tostado, de 3 a 5 minutos. Añadir la col rizada y el caldo (o el agua); la olla se llenará. Tapar, reducir el fuego a bajo y cocer a fuego lento, removiendo una o dos veces, hasta que se absorba el líquido y el cuscús esté tierno, de 12 a 15 minutos. Remover con un tenedor y repartir la mezcla en una fuente grande.

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  • Dejar reposar la carne sobre una tabla de cortar limpia durante 10 minutos. Corta la cuerda, corta el cordero en rodajas de 1/2 pulgada de grosor y colócalas sobre el lecho de cuscús.

  • Consejos

    Consejo: El cuscús israelí es una pasta pequeña en forma de perla hecha con harina de sémola (no confundir con el cuscús de grano diminuto y cocción rápida). Búsquelo junto a otros productos secos de Oriente Medio en supermercados o tiendas especializadas bien surtidas. Si no la encuentra, puede utilizar el orzo como sustituto.

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