Receta de risotto con edamame, rúcula y boletus

Risotto con edamame, rúcula y porcini

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Receta del médico de EatingWell.com

  • Tiempo de preparación

    30 minutos

  • Tiempo total

    40 minutos

Puntos destacados de la receta

  • Bajo en sodio

  • Bajo nivel de colesterol

  • Bajo nivel de grasas saturadas

  • Alto contenido en fibra

  • Bajo en calorías

  • Sin Gluten

Información nutricional

Hace: 4 porciones, 1 1/2 tazas cada una

  • Calorías 336

  • Grasa 10 g

  • Grasa saturada 2 g

  • Monograsa 5 g

  • Colesterol 6 mg

  • Carbohidratos 42 g

  • Fibra dietética 6 g

  • Proteínas 15 g

  • Sodio 437 mg

  • Azúcares 3 g

  • Potasio 86 mg

No te apetece estar 20 minutos inclinado sobre los fogones? Puedes seguir disfrutando de este risotto de plato principal, salpicado de sabrosas judías verdes de soja, porque el microondas elimina gran parte del revuelto constante que requiere la preparación de un risotto en la estufa.

Instrucciones

  • Poner a hervir las setas y el agua en una cacerola pequeña a fuego fuerte. Tapar la cacerola y retirar del fuego; dejar reposar hasta que las setas se ablanden, unos 10 minutos. Forrar un colador de malla fina con una toalla de papel húmeda y colocarlo sobre una taza de medir grande o un bol mediano. Vierta las setas y el líquido en el colador. Reservar el líquido. Transfiera las setas a una tabla de cortar y deje que se enfríen ligeramente, luego píquelas en trozos grandes. Añade al líquido colado suficiente agua para obtener 4 1/2 tazas; reserva las setas y el líquido para el paso 4.

  • Cubrir el edamame con agua en una cacerola pequeña y llevar a ebullición a fuego alto. Bajar el fuego a medio y cocer a fuego lento durante 2 minutos; reservar en el agua de cocción.

  • Mientras tanto, coloque el arroz y la chalota en una fuente de horno poco profunda de 3 cuartos que quepa y gire adecuadamente en su microondas. Remueva el aceite hasta que el arroz esté uniformemente cubierto. Distribuya el arroz de manera uniforme en el plato y cocínelo en el microondas, sin tapar, a potencia alta hasta que se vea opaco y empiece a tomar color en uno o dos puntos, 3 minutos.

  • Añade la ralladura y el zumo de limón, la sal, la pimienta, las setas picadas reservadas y el agua de las setas; remueve bien. Caliente en el microondas a temperatura alta durante 9 minutos. Remover bien, y luego calentar en el microondas hasta que el arroz esté tierno pero aún firme en el centro y se haya absorbido la mayor parte del líquido, 9 minutos más. Dependiendo de la potencia de su microondas, este último tiempo de cocción variará. Después de 9 minutos, cocine en intervalos de 3 minutos, parando para remover y probar el arroz para ver si está listo. Escurra el edamame y añádalo al risotto junto con la rúcula y el parmesano; remueva hasta que la rúcula esté marchita. Servir inmediatamente.

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