Receta de perok de salmón

Perok de salmón

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Receta del médico de EatingWell.com

  • Tiempo de preparación

    1 hora

  • Tiempo total

    2 1/4 horas

Puntos destacados de la receta

  • Bajo en sodio

  • Bajo nivel de colesterol

  • Bajo nivel de grasas saturadas

  • Alto contenido en fibra

Información nutricional

Hace: 6 raciones

  • Calorías 459

  • Grasas 19 g

  • Grasa saturada 3 g

  • Monograsa 13 g

  • Colesterol 35 mg

  • Carbohidratos 50 g

  • Fibra dietética 5 g

  • Proteínas 23 g

  • Sodio 373 mg

  • Azúcares 3 g

  • Potasio 501 mg

Este pastel de salmón inspirado en Alaska es pura comida reconfortante. No se corta limpiamente, así que cóbralo como un pastel de pastor.

Instrucciones

  • Para preparar el relleno: Combinar el arroz, el tomillo y 1/2 cucharadita de sal en una cacerola grande; añadir agua y llevar a ebullición. Reduzca el fuego a un hervor suave y cocine, sin tapar, revolviendo ocasionalmente, hasta que el arroz sea una papilla espesa, de 45 minutos a 1 hora.

  • Para preparar la corteza: Mientras tanto, combina la harina de trigo integral, la harina para todo uso, el tomillo, 1/4 de cucharadita de sal, la cayena y el macis (o la nuez moscada) en un bol mediano. Añadir 1/3 de taza de aceite y 5 cucharadas de agua; remover con un tenedor hasta que se combinen uniformemente. Amasar la masa en el bol unas cuantas veces y darle forma de disco. Cubrir (o envolver en plástico) y refrigerar durante al menos 10 minutos y hasta 1 día.

  • Para terminar el relleno, calentar 1 cucharada de aceite en una sartén grande a fuego alto. Añadir las cebollas y cocinar, removiendo, hasta que se doren ligeramente, de 7 a 9 minutos. Reduce el fuego a medio. Seguir cocinando hasta que las cebollas estén doradas, de 5 a 10 minutos más. Añadir unas cucharadas de agua, si es necesario, para que se desprendan los trozos que se pegan a la sartén. Retirar del fuego.

  • Cuando el arroz esté casi hecho, coloque la rejilla en el tercio inferior del horno; precaliéntelo a 350F.

  • Para montar la tarta: Cubre un molde para tartas de 9 pulgadas con spray para cocinar. Extiende la papilla de arroz en el molde. Poner en capas la cebolla caramelizada y los guisantes sobre el arroz. Mezcle el salmón y el vinagre en un bol mediano. Poner el salmón en capas sobre los guisantes.

  • Extiende la masa en un círculo de 12 pulgadas y colócala sobre la tarta. Recorta la corteza para que sobresalga del molde 1 pulgada; mete la masa que sobresale por debajo y engarza los bordes con un tenedor. Vuelva a enrollar los restos de masa y recorte una forma decorativa de salmón (o utilice un cortador de galletas con forma de salmón). Colóquelo sobre la corteza. Pincela ligeramente la corteza con clara de huevo.

  • Hornea la tarta hasta que la corteza esté dorada, entre 40 y 50 minutos. Retirar del horno y enfriar durante 10 minutos antes de servir.

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