Paquetes de fletán asiático y arroz integral
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Receta del médico de EatingWell.com
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Tiempo de preparación
15 minutos
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Tiempo total
30 minutos
Puntos destacados de la receta
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Bajo en sodio
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Bajo nivel de colesterol
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Bajo nivel de grasas saturadas
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Sin Gluten
Información nutricional
Hace: 4 raciones
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Calorías 423
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Grasas 9 g
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Grasa saturada 1 g
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Monograsa 3 g
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Colesterol 47 mg
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Hidratos de carbono 48 g
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Fibra dietética 3 g
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Proteínas 36 g
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Sodio 287 mg
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Azúcares 10 g
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Potasio 923 mg
¿Arroz a la parrilla? Absolutamente, y para cuando se cocine estará perfumado con los sabores exóticos de las ciruelas y la salsa asiática. Si no se dispone de fletán, la lubina rayada, el lenguado o incluso los filetes gruesos de bacalao funcionarán bien.
Instrucciones
Precaliente una parrilla de gas o carbón.
Calienta 3/4 de taza de agua, 1 taza de zumo de naranja y la salsa de soja en una cacerola pequeña hasta que apenas hierva a fuego lento. Vierta en un bol mediano; incorpore el arroz y las claras de cebolleta y déjelo reposar, sin tapar, durante 10 minutos. Bata la salsa hoisin, el jengibre, el aceite de sésamo y las 2 cucharadas restantes de agua y zumo de naranja en un bol pequeño.
Apila dos hojas de papel de aluminio de 20 pulgadas (las capas dobles ayudarán a proteger los ingredientes de la parte inferior para que no se quemen). Cubra el centro de la capa superior con spray para cocinar. Coloque una cuarta parte de la mezcla de arroz en el centro. Coloque un trozo de pescado sobre el arroz. Coloque 3 cuñas de ciruela sobre el pescado. Cubra con una cuarta parte de la mezcla de hoisin y espolvoree con una cuarta parte de las cebolletas. Junte los extremos cortos del papel de aluminio, dejando suficiente espacio en el paquete para que el vapor se reúna y cocine los alimentos. Dobla el papel de aluminio y pínchalo para sellarlo. Pellizque las costuras a lo largo de los lados. Asegúrese de que todas las costuras estén bien selladas para evitar que el vapor se escape. Haga 3 paquetes más con el resto de los ingredientes.
Coloca los paquetes en una parrilla de gas a fuego medio o en una parrilla de carbón a 4 o 6 pulgadas de las brasas medias. Cubra la parrilla y cocine hasta que el pescado esté opaco en el centro, de 8 a 12 minutos, dependiendo del grosor. (Cuando abra un paquete para comprobar el estado de cocción, tenga cuidado con el vapor). Utilice una espátula para deslizar el contenido del paquete en un plato.
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