De los archivos del médico
Cuando se atraviesa un momento difícil para la salud, es fácil concentrarse tanto en seguir las órdenes del médico que se olvida de las cosas cotidianas que debe hacer para cuidarse.
Pero los hábitos de vida positivos son una parte poderosa del plan, por no mencionar que son buenos para su salud en general, dice Nadia Ali, MD, un médico de la medicina funcional e integradora en Villanova, PA.
Pruebe estos seis consejos para asegurarse de que su bienestar o el de un ser querido no se pierda en nombre del tratamiento de una condición médica.
1. Haz que la hora de la comida sea placentera.
Cuando la demencia hizo que comer se convirtiera en un reto para los padres de Eve Soldingers, ella buscó formas de mejorar la experiencia. Se presentó en la residencia de ancianos con sus comidas favoritas (a su madre le encantaban los sándwiches de ensalada de huevo) y utilizó trucos para mejorar el aspecto social de la cena.
Si mi madre se sentaba en una mesa en la que nadie hablaba, no comía, dice Soldinger, acupuntora en Washington, D.C. Pero si la sentábamos en una mesa con gente que le gustaba, comía más, especialmente si se sentaba frente a un hombre. Era muy coqueta.
2. Manténgase físicamente activa.
El grado de actividad depende de su salud. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos al día de ejercicio de intensidad moderada (como una caminata rápida) 5 o más días a la semana para la mayoría de los adultos. Pero esto se aplica a personas generalmente sanas.
Lo que sí es cierto en todos los casos: El cuerpo necesita ejercicio para mantener los músculos fuertes. Las investigaciones demuestran que es beneficioso para la cabeza y los pies. También es bueno para el estado de ánimo y quema el estrés.
Así que intente hacer lo que pueda.
No importa si haces ejercicio en casa o en el gimnasio, dice Ali. No importa si lo espacias o lo haces todo de una vez. Lo importante es hacerlo y hacerlo a diario.
3. Disfruta del aire libre.
Pasar el rato con la madre naturaleza puede ayudar a reducir el estrés y mejorar los síntomas de la depresión y la ansiedad, según una revisión de 2014 de una investigación publicada en Frontiers in Psychology.
¿Vives en una ciudad? No hace falta que te sumerjas por completo en la naturaleza para obtener sus beneficios. Los habitantes de la ciudad que se mudaron a un barrio más verde mostraron mejoras en su salud mental, según un estudio de 2014 publicado en Environmental Science & Technology.
Sin duda, Soldinger vio lo relajado que estaba su padre cada vez que paseaban por los terrenos de la residencia de ancianos donde pasó sus últimos años. Una vez estábamos paseando por las instalaciones y dijo: "Ohhhh, mira ese árbol", dice. El mero hecho de estar conectado a la naturaleza tenía un efecto tranquilizador.
No estamos hablando de Twitter e Instagram. Es importante pasar tiempo real cara a cara con la familia y los amigos.
El número de relaciones que tienes y lo buenas que son afecta a la salud mental y física, según sugiere un estudio del Journal of Health and Social Behavior.
Soldinger planeaba salidas periódicas con sus padres, ya fuera una comida tardía en un restaurante apto para sillas de ruedas o un concierto al aire libre.
Mi madre era cantante, así que la música era muy importante para ella, dice. Una vez fuimos a un restaurante en el que había una banda de jazz de tres músicos. Ella chasqueaba los dedos y esbozaba una gran sonrisa.
5. Duerme mucho.
Todos sabemos que dormir mucho es crucial para la salud. Cuando estás luchando contra una condición médica es especialmente clave.
El sueño es una forma de que el cuerpo se cure a sí mismo, dice Ali. Si le resulta difícil dormir de 7 a 9 horas por noche, pruebe a echarse una siesta. Las investigaciones sugieren que puede ayudar a aliviar el estrés y reforzar el sistema inmunitario, la defensa del cuerpo contra los gérmenes. Una siesta de 30 minutos puede contrarrestar el impacto hormonal de una noche de mal sueño, según un estudio publicado en 2015 en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
6. Mantén la calma.
El estrés lo afecta todo, desde las enfermedades del corazón, la diabetes y el cáncer hasta la calidad de vida, dice Ali. En un estudio de 2015 publicado en Health Psychology, investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania midieron las reacciones de los adultos al estrés y cómo afectaba a sus cuerpos. Descubrieron que las personas que no mantenían la calma cuando se enfrentaban incluso a las tensiones menores de la vida cotidiana tenían mayores niveles de inflamación en sus cuerpos.
Piensa en una técnica mente-cuerpo que te funcione -el yoga, el tai chi, la respiración consciente, la meditación guiada- y hazla todos los días durante al menos 20 minutos, dice Ali.
