Beneficios de la citrulina para la salud

La citrulina, también conocida comúnmente como L-citrulina, es un aminoácido no esencial. Se considera no esencial porque el cuerpo lo produce por sí mismo, concretamente en el hígado y los intestinos. También se encuentra en algunos alimentos, como la sandía, donde se descubrió por primera vez. El nombre de citrulina proviene del latín Citrullus, que se traduce como sandía.

A diferencia de otros aminoácidos, la citrulina no construye proteínas. En cambio, desempeña un papel importante en el ciclo de la urea, ayudando al cuerpo a deshacerse de sustancias nocivas, en particular el amoníaco. También desempeña un papel importante en el ensanchamiento de los vasos sanguíneos (vasodilatación) y puede participar en el desarrollo muscular.

Aunque el cuerpo humano produce citrulina, algunas personas aumentan su número comiendo alimentos que contienen este nutriente. Algunas personas también pueden tomar suplementos de citrulina para mejorar su rendimiento deportivo. Los suplementos reciben un par de nombres diferentes: L-citrulina y citrulina malato. El malato de citrulina es una mezcla de citrulina y DL-malato, un compuesto que puede ayudar a convertir los alimentos en energía.

Beneficios para la salud

Aunque la citrulina es necesaria para el ciclo de la urea, también tiene algunos otros beneficios. Uno de los mayores beneficios asociados con el aminoácido es que promueve la vasodilatación, el ensanchamiento de sus vasos sanguíneos. Los estudios actuales muestran que las dosis únicas del nutriente no parecen tener ningún impacto. Sin embargo, su uso a largo plazo ha demostrado ofrecer resultados a quienes padecen o corren el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

Otros beneficios para la salud de la citrulina son

Puede mejorar el rendimiento deportivo

Varios estudios muestran que la citrulina puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Puede hacer esto al aumentar la cantidad de oxígeno en su tejido muscular. Mientras que los suplementos no pueden ayudar a su cuerpo a utilizar más oxígeno, podrían ayudar a mejorar el uso de oxígeno en sus músculos, lo que puede ayudar a mejorar su resistencia.

Algunos estudios también muestran que la citrulina puede ayudar a mejorar su rendimiento en el entrenamiento con pesas. Un estudio encontró que los hombres que tomaron un suplemento de malato de citrulina fueron capaces de hacer un 53% más de repeticiones que los que tomaron un placebo. El suplemento también parece haber conducido a una reducción del dolor muscular dos días después.

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Potencia la salud del corazón

Algunas investigaciones han demostrado que las propiedades de dilatación de los vasos sanguíneos de la citrulina pueden ser beneficiosas para la salud de su corazón. El aminoácido puede ayudar a reducir la presión arterial en individuos con hipertensión, un factor de riesgo para las enfermedades del corazón. Otras investigaciones sugieren que la citrulina no ofrece ningún beneficio a los hipertensos, por lo que se necesitan más estudios...

Mejora la disfunción eréctil

La L-citrulina puede ayudar a potenciar la L-arginina, que ayuda a aumentar la producción de óxido nítrico. El óxido nítrico ayuda a la relajación de los vasos sanguíneos, lo que permite que fluya más sangre por el cuerpo. Algunas investigaciones muestran que esto puede ayudar a las personas con disfunción eréctil. Un pequeño estudio mostró que la mitad de los hombres que tomaron un suplemento de L-citrulina tuvieron una mejora del 8,3% en las puntuaciones de la disfunción eréctil con respecto a los hombres que tomaron un placebo.

Puede proporcionar efectos antidepresivos

Algunos estudios han descubierto una relación entre los niveles bajos de arginina y citrulina y un mayor riesgo de depresión. Un estudio descubrió una relación entre el trastorno bipolar y los niveles reducidos de óxido nítrico. La investigación parece sugerir que aumentar la citrulina y la arginina puede ayudar a reducir los síntomas depresivos...

Puede ayudar a los enfermos de anemia falciforme

Las investigaciones indican que la citrulina puede ayudar a mejorar el dolor en las personas con anemia de células falciformes. La suplementación puede ayudar a mejorar la salud de la sangre, así como el bienestar general. Sin embargo, no hay muchos estudios disponibles, por lo que se necesita más investigación para confirmar la eficacia de dicho tratamiento?

Riesgos para la salud

En general, los suplementos de citrulina se consideran seguros, incluso en dosis altas. Aun así, hay algunos casos en los que tomarla puede suponer un riesgo potencial:

Preocupación por el embarazo

No hay suficientes investigaciones que demuestren los efectos de la citrulina durante el embarazo o la lactancia. Por ello, las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben consultar con su médico antes de tomar el suplemento o evitar tomarlo.

Interacciones con medicamentos

La citrulina puede interactuar con ciertos medicamentos. Si usted toma inhibidores de la fosfodiesterasa-5 para la disfunción eréctil, la toma de citrulina puede hacer que su presión arterial baje demasiado, provocando hipotensión. Pueden producirse efectos similares si toma medicamentos para la presión arterial alta o nitratos para las enfermedades del corazón. Hable primero con su médico antes de añadir cualquier suplemento, incluyendo la citrulina, a su régimen.?

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Cantidades y dosis

Su cuerpo produce citrulina por sí mismo. Puede aumentar sus niveles consumiendo ciertos alimentos, como:

• Sandía

• Calabaza

• Garbanzos

• Calabaza

• Pepinos

• Nueces

• Calabazas amargas

También puedes encontrar suplementos de citrulina en polvo, que mezclas con agua o mezclas en un batido. En general, la dosis recomendada oscila entre 3 y 6 gramos al día de L-citrulina u 8 gramos de malato de citrulina...