Beneficios de la biotina para la salud

La biotina también conocida como vitamina B7 es una vitamina del complejo B que ayuda a su cuerpo a descomponer los alimentos en energía valiosa. Aunque se puede mantener un nivel saludable de biotina comiendo carne, huevos, pescado, semillas, frutos secos y algunas verduras, muchas personas optan por consumirla en un suplemento diario. ?

El nombre de biotina proviene de la palabra griega biotos, que significa sustento o dador de vida. Como vitamina B, la biotina ofrece una serie de beneficios para la salud. Puede ayudar a mantener la salud del sistema nervioso, el hígado, los ojos, el cabello y la piel.

Beneficios para la salud

La biotina ayuda a mantener muchos de los principales sistemas de su cuerpo. Al igual que otras vitaminas del grupo B, la biotina ayuda al organismo a utilizar las enzimas y a transportar los nutrientes por todo el cuerpo.

Además, la biotina puede proporcionar los siguientes beneficios para la salud:

Control de la diabetes

Los estudios demuestran que la biotina puede ayudar a controlar los síntomas de la diabetes. Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre en algunas personas con diabetes.

Además, las vitaminas B promueven una función cerebral saludable que ayuda a controlar los síntomas neurológicos de la diabetes como la neuropatía (daño o disfunción de un nervio).

Salud del cabello

La biotina es bien conocida por sus efectos positivos sobre el cabello. Las investigaciones muestran que la biotina mejora la salud del cabello, incluyendo el brillo, el volumen y la cobertura del cuero cabelludo en las mujeres que experimentan adelgazamiento del cabello. ?

Mejora de la piel y las uñas

Las investigaciones también demuestran que la biotina ayuda a mejorar la hidratación, la suavidad y el aspecto de la piel. Además, algunos estudios demuestran que la biotina puede fortalecer las uñas y hacer que crezcan más rápido. La biotina es una adición versátil a su rutina de belleza.

Cuidado prenatal

La biotina también es necesaria para un embarazo saludable. Los estudios demuestran que una deficiencia de biotina, bastante común entre las mujeres embarazadas, puede provocar problemas de salud en los bebés en desarrollo.

Por ello, las mujeres embarazadas deben consumir regularmente alimentos ricos en biotina y también deben considerar la posibilidad de tomar suplementos de biotina.

Como con cualquier suplemento, asegúrese de consultar a su médico antes de usarlo.

Riesgos para la salud

La biotina ofrece varios beneficios para la salud y es crucial para el funcionamiento general de su cuerpo. Las investigaciones sugieren que el consumo de suplementos de biotina conlleva muy pocos riesgos, incluso en dosis elevadas.

Como vitamina B, la biotina es hidrosoluble (se disuelve en el agua), lo que significa que es casi imposible que se produzca una sobredosis, ya que el cuerpo eliminará cualquier exceso a través de la orina. Sin embargo, es posible experimentar algunos efectos adversos por el consumo de biotina.

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Cantidades y dosis

La cantidad de biotina que necesita diariamente varía según la edad, el sexo y la condición médica. Oscila entre unos 5 microgramos para los bebés y 35 microgramos en mujeres embarazadas o lactantes. ?

Puede encontrar biotina en una variedad de alimentos, como:

• Huevos

• Pescado

• Carne

• Semillas

• Nueces

• Verduras

Si cree que no está recibiendo suficiente biotina a través de su dieta, puede tomar un suplemento diario. Consulte siempre a su médico antes de utilizar cualquier suplemento y asegúrese de discutir la cantidad que debe tomar.