Beneficios de la glicina para la salud
La glicina es un aminoácido, un compuesto que su cuerpo utiliza para crear proteínas.?
Aunque tu cuerpo produce glicina de forma natural, también está disponible a través de los alimentos ricos en proteínas, especialmente la carne. La glicina también se puede encontrar como suplemento dietético en forma de cápsulas o como polvo que se puede añadir a varios platos.
También puede encontrar glicina en los suplementos de colágeno, donde es el aminoácido principal. Este método puede ayudar a su cuerpo a absorber la glicina. Cuando la glicina está unida a otros aminoácidos, como en el colágeno, tiene que competir menos por la absorción.
Beneficios para la salud
Como aminoácido, la glicina contribuye al crecimiento celular y a la salud?
La glicina puede ayudar al cuerpo de múltiples maneras, incluyendo las siguientes:
¿Disminuye el estrés oxidativo?
La glicina es uno de los aminoácidos esenciales para la síntesis del antioxidante glutatión. Las células producen glutatión para luchar contra los radicales libres que pueden causar estrés oxidativo y dañar las células, las proteínas y el ADN.
A medida que el cuerpo envejece, su capacidad de sintetizar naturalmente el glutatión, pero esta capacidad puede ser restaurada a través de la suplementación con glicina y cisteína?
Mejora el rendimiento cerebral y muscular
La glicina también interviene en la síntesis de la creatina, otro aminoácido que también puede consumirse de forma independiente. La creatina es un suplemento muy popular entre los atletas porque proporciona a los músculos la energía necesaria para realizar breves ráfagas de fuerza y velocidad.
La creatina también proporciona energía al cerebro. Puede ayudar en tareas cognitivas como la memoria a corto plazo y el razonamiento.
Ayuda a la gestión y prevención de la diabetes
Los suplementos de glicina estimulan una hormona intestinal que aumenta la capacidad de la insulina para eliminar la glucosa del torrente sanguíneo.
En las personas con diabetes de tipo 2, esta interacción se ve comprometida.
Los suplementos de glicina favorecen la respuesta de la insulina en personas sanas y pueden ayudar a prevenir o controlar la diabetes. En un estudio, los familiares sanos de primer grado de personas con diabetes de tipo 2 que tomaron suplementos de glicina por la mañana mostraron una mejor secreción de insulina a lo largo del día.
Disminuye el riesgo de ataque al corazón
Además de estar relacionados con la disminución de la presión arterial y el riesgo de obesidad, los suplementos de glicina pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón. En un estudio de más de 4.000 personas con dolores en el pecho, los niveles más altos de glicina en la sangre se relacionaron con una menor probabilidad de ataque al corazón.
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Protege el hígado de los daños causados por el alcohol
La glicina ayuda a evitar que el alcohol llegue al hígado. Activa el metabolismo de primer paso en el estómago, que elimina una parte del etanol consumido. Sin embargo, todavía se necesitan estudios en humanos para ver si los suplementos de glicina tienen algún efecto.
Mejora la calidad del sueño
Un estudio descubrió que tomar glicina antes de acostarse mejoraba significativamente la cantidad y la calidad del sueño en personas con tendencia al insomnio. Una posible razón de este efecto es la capacidad de la glicina para reducir la temperatura corporal central, algo que también ocurre durante el sueño.
Riesgos para la salud
La glicina se considera generalmente segura para todos en cantidades apropiadas.
Sin embargo, la glicina puede reaccionar negativamente con algunos medicamentos, por lo que debe consultar a su médico antes de añadir cualquier suplemento a su dieta.
Cantidades y dosis
La dosis típica en un suplemento es de unos 2-5g de glicina?
