Beneficios del óxido de magnesio para la salud

El magnesio es un macronutriente importante, y es el cuarto ion con carga positiva más abundante en el cuerpo. Es uno de los electrolitos que hacen que los músculos se contraigan, y ayuda a regular el sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial. El cuerpo lo necesita para completar más de 300 procesos en los que intervienen enzimas y proteínas. Por lo general, se puede obtener una cantidad suficiente de magnesio a través de una dieta normal y saludable, pero los niveles bajos de magnesio pueden provocar problemas graves.

Existen al menos 10 compuestos químicos que contienen magnesio y que pueden utilizarse como suplementos para la salud. Cada uno de ellos es más adecuado para unos usos que para otros. El óxido de magnesio se utiliza mejor para los problemas digestivos y la acidez de estómago. El óxido de magnesio también se puede utilizar para complementar los niveles de magnesio en el cuerpo, pero puede no funcionar tan bien como otros compuestos de magnesio que se absorben más fácilmente en el torrente sanguíneo, incluidos los que puede obtener naturalmente de los alimentos.

Beneficios del óxido de magnesio

El óxido de magnesio, a menudo disponible en forma de cápsulas, se utiliza comúnmente para ayudar a una serie de preocupaciones, que van desde simples niveles bajos de magnesio a preocupaciones más específicas, como las siguientes:

Alivio de la indigestión y la acidez

El óxido de magnesio puede utilizarse como antiácido para aliviar la indigestión y el ardor de estómago.

Alivio del estreñimiento y la irregularidad

El óxido de magnesio hace que los intestinos liberen agua en las heces, lo que ablanda las heces y alivia el estreñimiento y la irregularidad. Puede repetirse una dosis de 250 miligramos cada 12 horas hasta que encuentre alivio.

Alivio de la migraña

Los estudios han demostrado que los pacientes con migraña, incluidas las cefaleas en racimo y la migraña menstrual, suelen tener niveles bajos de magnesio, y tomar suplementos como el óxido de magnesio puede ser útil. Los estudios sugieren que los iones de magnesio proporcionados por el óxido de magnesio interrumpen las señales cerebrales que pueden causar la migraña. Puede ser necesaria una dosis de 400C500 miligramos al día para que sea eficaz. Esta dosis también puede causar diarrea como efecto secundario, pero normalmente se puede controlar empezando con una dosis menor.

Otros beneficios para la salud

El magnesio ofrece muchos otros beneficios para la salud, pero el óxido de magnesio no es la mejor fuente de estos beneficios. El óxido de magnesio tiene dificultades para disolverse en el agua y no se absorbe en los tejidos corporales tan fácilmente como las sales de magnesio solubles en agua, como el citrato de magnesio, el cloruro de magnesio, el lactato de magnesio o el malato de magnesio.

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Riesgos para la salud

El óxido de magnesio es ampliamente utilizado y generalmente reconocido como seguro, pero puede venir con algunos efectos secundarios incómodos, tales como:

Diarrea

Debido a las mismas propiedades que lo convierten en un gran laxante, incluso cuando se utiliza para otros beneficios para la salud, el óxido de magnesio puede causar calambres o diarrea.

Síntomas gripales

Aunque esto no suele ser motivo de preocupación cuando se utiliza el óxido de magnesio como suplemento, es bueno tener en cuenta que, como producto químico industrial, el óxido de magnesio está reconocido como una sustancia peligrosa. La inhalación y la exposición prolongada a grandes cantidades de óxido de magnesio pueden irritar los ojos y la nariz, y pueden causar síntomas similares a los de la gripe en algunas personas.

Cantidades y dosis

El magnesio se obtiene fácilmente de los alimentos, y puedes obtener una buena cantidad de las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales. Una forma fácil de recordarlo es asociar el magnesio con la fibra. En la mayoría de los casos, los alimentos que son buenas fuentes de fibra también son ricos en magnesio.

La cantidad dietética recomendada (RDA) de magnesio es de 400-420 mg al día para los hombres adultos, y de 310-320 mg al día para las mujeres adultas. Las mujeres embarazadas pueden aumentar esta cantidad a 350-360 mg al día.

Si se toma óxido de magnesio con fines nutricionales, la mayoría de las marcas recomiendan utilizar tabletas o cápsulas, y sugieren tomar sólo 250 miligramos al día. El resto del magnesio puede obtenerse de los alimentos que se consumen.

Tome las cápsulas o los comprimidos con un vaso de agua lleno de 8 onzas y con una comida normal.

Sin embargo, si utiliza el magnesio como laxante para aliviar el estreñimiento ocasional o la irregularidad, puede tomarlo en forma líquida, y se pueden sugerir dosis más altas. Siga las instrucciones de la etiqueta y no lo utilice como laxante durante más de una semana sin consultar a un médico.

Al igual que con todos los suplementos, debe consultar a su médico si está considerando añadir suplementos de citrato de magnesio a su dieta.