Beneficios del glicinato de magnesio para la salud

El magnesio es un mineral que es importante para la salud del cerebro, el corazón y los músculos esqueléticos. El glicinato de magnesio es la sal de magnesio de la glicina, un aminoácido, y es el suplemento que más se toma para aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo.

En Estados Unidos, hasta la mitad de la población ingiere diariamente menos de la cantidad recomendada de magnesio. La carencia de magnesio está asociada a la diabetes de tipo 2, el síndrome metabólico, la hipertensión arterial, las migrañas, el asma, la depresión y algunos tipos de cáncer.

Los cambios poco saludables en los hábitos dietéticos, los métodos modernos de procesamiento de alimentos y la composición de nutrientes en el suelo contribuyen a esta deficiencia generalizada. Afortunadamente, hay muchas maneras de ajustar su dieta para incluir ingredientes naturalmente ricos en magnesio.

Para añadir más magnesio a sus comidas, tenga en cuenta estos alimentos:

• Plátanos

• Frijoles negros

• Brócoli

• Arroz integral

• Verduras verdes

• Nueces

• Semillas

• Soja

• Maíz dulce

• Granos enteros

A medida que el consumo de magnesio disminuye en algunas personas, la suplementación de calcio puede aumentar. El desequilibrio resultante entre estos dos minerales puede contribuir a los efectos negativos de la deficiencia de magnesio.

Beneficios para la salud

El magnesio es crucial para la función celular. Los suplementos de magnesio han demostrado tener varios beneficios, incluyendo los siguientes:

Disminución de la gravedad de los ataques de asma.

Como el magnesio ayuda a los músculos a relajarse, puede disminuir los espasmos asmáticos. Una encuesta de estudios clínicos sugiere que este beneficio parece estar más disponible para los niños que para los adultos.

Regulación de la salud mental

El magnesio desempeña un papel clave en la bioquímica del cerebro. Una deficiencia puede producir una serie de síntomas neuromusculares y psiquiátricos, incluida la depresión.

El primer estudio con éxito sobre el uso de suplementos de magnesio en el tratamiento de la depresión se publicó hace casi 100 años, y desde entonces numerosos estudios han validado tanto la seguridad como la eficacia del tratamiento.

La deficiencia de magnesio también puede contribuir a otros síntomas psicológicos, incluyendo:

• Ansiedad

• Delirio

• Irritabilidad

• Insomnio

• Falta de energía

• Hiperexcitabilidad

Sin embargo, se necesitan más investigaciones tanto para confirmar las correlaciones como para estudiar cómo la suplementación con magnesio puede aliviar estos síntomas.

Tratamiento del síndrome de fatiga crónica (SFC)

Aunque sólo se dispone de una cantidad limitada de datos clínicos, los resultados de un estudio mostraron que el magnesio fue uno de los únicos suplementos que resultaron eficaces en el tratamiento del SFC.

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Alivio del dolor crónico

El magnesio parece ayudar a controlar el dolor. En un estudio de caso, el estado de un niño con dolor de espalda crónico debilitante mejoró rápidamente cuando se le administró glicinato de magnesio. También mejoraron su flexibilidad y su calidad de vida en general.

Disminución de la frecuencia y la gravedad de las migrañas

La eficacia de los suplementos de magnesio para ayudar a las personas a lidiar con las migrañas es todavía cuestionable. Sin embargo, hay suficiente evidencia de éxito que los médicos a menudo los recomiendan como un medicamento de segunda línea para la condición cuando los tratamientos primarios y tradicionales se quedan cortos.

Reducción del riesgo de infarto, insuficiencia cardíaca y diabetes

Una revisión de múltiples estudios clínicos encontró que el aumento de los niveles de magnesio contribuyó a una disminución de las incidencias de los accidentes cerebrovasculares, el riesgo de enfermedades del corazón, y las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2.

Riesgos para la salud

Dado que los riñones excretan cantidades excesivas de magnesio, no es habitual que una persona sufra de exceso de magnesio. El glicinato de magnesio se considera seguro para la mayoría de las personas.

Al igual que con cualquier otro suplemento, debe consultar con su médico antes de tomar glicinato de magnesio, especialmente si está tomando medicación de mantenimiento o padece alguna enfermedad renal o cardíaca.?

Compre sus suplementos sólo en marcas y fuentes de confianza.

Cantidades y dosis

La cantidad diaria recomendada de glicinato de magnesio varía según la edad, el sexo y la condición. Mira las etiquetas de los suplementos para ver la cantidad de magnesio presente, y consulta con tu médico para asegurarte de que cualquier dosis dada es apropiada para ti.?