Beneficios de la glutamina para la salud

La glutamina es el aminoácido más abundante en nuestro cuerpo. Trabaja para apoyar muchas funciones saludables, incluyendo:

• Fabricación de proteínas para el tejido muscular

• Alimentar las células que protegen nuestros intestinos

• Apoyar a las células del sistema inmunológico

• Ayudar a desintoxicar el hígado de sustancias extrañas

El cuerpo produce glutamina, pero también la consumimos en alimentos como el trigo, los cacahuetes, el maíz y la leche. La deficiencia es muy rara y no está causada por una ingesta inadecuada, sino por un trastorno genético.

Sin embargo, las investigaciones sugieren que la suplementación con glutamina puede ofrecer algunos beneficios para la salud, y los científicos siguen estudiando el potencial de este aminoácido para prevenir o tratar ciertas afecciones...

Beneficios para la salud

Aunque nuestro cuerpo produce la glutamina que necesita para funcionar, puede necesitar más cuando está estresado por una lesión o enfermedad...

Muchos estudios clínicos demuestran que la glutamina ayuda a aliviar los efectos de los tratamientos contra el cáncer, como el desgaste muscular, la inflamación oral, las náuseas, los vómitos y la diarrea. La administración de suplementos también se relaciona con estancias hospitalarias más cortas y tasas de mortalidad más bajas para los pacientes enfermos.

Estos hallazgos están respaldados por investigaciones sobre los efectos de las glutaminas en la salud, que incluyen

Apoyo al sistema inmunológico

La glutamina es la principal fuente de combustible para los linfocitos del cuerpo, los glóbulos blancos que combaten las infecciones y las enfermedades. Pero los niveles de glutamina en la sangre disminuyen cuando se está enfermo o lesionado, lo que reduce la capacidad de estas células inmunitarias para defender el cuerpo.

Aunque existen pruebas contradictorias sobre si aumenta la inmunidad en personas sanas, los estudios demuestran que puede mejorar los tiempos de recuperación y reducir las complicaciones cuando se está enfermo.

Regulación de la salud intestinal

El apoyo del sistema inmunitario por parte de las glutaminas está estrechamente relacionado con su actividad en los intestinos. El aminoácido ayuda a mantener el revestimiento intestinal, asegurando que el cuerpo absorba los nutrientes que necesita, apoyando la buena salud y protegiendo contra problemas graves como el síndrome del intestino permeable.

Nuestro intestino es el mayor órgano del sistema inmunitario, por lo que algunos científicos creen que la glutamina puede contribuir a mejorar la inmunidad.

Hay pruebas de que los suplementos de glutamina también pueden beneficiar a las personas con enfermedades intestinales, como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca y la inflamación intestinal?

Ayuda a la recuperación muscular

La glutamina es necesaria para mantener las proteínas musculares. Primero se hizo popular como un suplemento de fitness promocionado para ganar músculo y quemar grasa. Los científicos siguen estudiando estas afirmaciones, y aunque los estudios no confirman ningún efecto de construcción muscular, puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la recuperación del ejercicio.

Los estudios demuestran que cuando se complementa con glutamina, los atletas tienen menos dolor muscular y pérdida de fuerza. También puede reducir el daño muscular y el rendimiento en el ejercicio, pero la investigación sobre estos efectos está en curso?

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Riesgos para la salud

Como nuestro cuerpo produce glutamina y ésta se encuentra en muchos alimentos, se considera segura en cantidades normales. Sin embargo, existen algunos riesgos potenciales para la salud, así que hable con su médico antes de añadir un suplemento de glutamina a su dieta.

Entre los posibles riesgos que hay que tener en cuenta antes de tomar glutamina se encuentran los siguientes

Suplementos a largo plazo

Un consumo elevado a lo largo del tiempo puede cambiar la forma en que nuestro cuerpo distribuye y utiliza los aminoácidos, incluida la propia glutamina. Se desconoce el impacto a largo plazo de este cambio, pero puede aumentar el riesgo de problemas de salud...

Efectos secundarios peligrosos

Aunque no es común, las cantidades elevadas de glutamina pueden causar algunos efectos secundarios que requieren la atención de un médico, como sangre en la orina, cambios en el color de la piel, dolor en la parte baja de la espalda, latidos rápidos del corazón, mareos o erupciones...

Efectos secundarios leves

La introducción de un suplemento de glutamina en su dieta puede causar algunos efectos secundarios leves. Los efectos adversos más comunes son la tos y los cambios en los movimientos intestinales.

Empiece con dosis bajas para que su cuerpo se adapte al suplemento, pero consulte a su médico si las molestias son graves o no desaparecen, ya que puede tener una alergia.

Embarazo

No hay pruebas suficientes para confirmar que la glutamina sea segura para las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.

Enfermedades del hígado y del riñón

Los suplementos de glutamina pueden empeorar los síntomas de las enfermedades hepáticas y renales en personas con estas condiciones.

Cantidades y dosis

La cantidad y la frecuencia de la glutamina que se toma depende de la razón por la que se toma. En general, los ensayos clínicos utilizan dosis de 5 a 45 gramos al día durante un máximo de seis semanas sin efectos secundarios negativos.?

Los investigadores estiman que consumimos entre 3 y 6 gramos diarios en nuestra dieta. Dado que se desconocen los efectos a largo plazo de un consumo elevado de glutamina, complemente su ingesta dietética con cantidades bajas, tal como recomiendan las instrucciones del producto. Pero primero, hable con su médico para asegurarse de que es seguro para su salud?