Beneficios del DHA para la salud

Las grasas buenas y malas han sido muy analizadas en los últimos años. El consenso científico actual es que ciertas grasas, en particular los ácidos grasos omega-3, son especialmente buenas para la salud de la mayoría de las personas. El ácido docosahexaenoico, también conocido como DHA, es uno de los ácidos grasos omega-3 más importantes que se pueden consumir.

El DHA se encuentra principalmente en el pescado graso, al igual que otros ácidos grasos omega-3. Esto puede ser parte de la razón por la que la dieta mediterránea se ha relacionado con corazones más sanos. Desde mantener el corazón más sano hasta reducir la inflamación, consumir suficiente DHA puede ser una parte importante de una dieta saludable para la mayoría de las personas.

Beneficios para la salud

El DHA puede proporcionar importantes beneficios para la salud de muchas personas. Por ejemplo, el DHA puede ayudar a las personas con TDAH a concentrarse en las tareas más fácilmente y con menos distracciones. Se ha comprobado que muchas personas con TDAH tienen niveles de DHA en sangre más bajos que las personas sin TDAH. Complementar la dieta con DHA puede reducir los síntomas del TDAH y ayudar a concentrarse más fácilmente.

El DHA también se ha relacionado con un menor riesgo de nacimientos prematuros entre un 40% y un 64%. Se recomienda a las personas embarazadas que consuman más DHA para evitar deficiencias y posibles partos prematuros.

Además, el DHA puede proporcionar otros beneficios para la salud como

Salud del corazón

Se ha demostrado que el consumo de ácidos grasos omega-3 mejora la salud del corazón al reducir varios marcadores de estrés cardiovascular. Los estudios demuestran que el consumo regular de suficientes ácidos grasos omega-3 como el DHA puede reducir el riesgo de muerte cardiovascular?

Además, hay varias formas de ácidos grasos omega-3, pero las dos principales son el DHA y el ácido eicosapentaenoico (EPA). Estas dos formas suelen encontrarse juntas, pero no son iguales. Varios estudios han señalado que el DHA es un protector más eficaz de la salud del corazón que el EPA...

Reducción de la inflamación

El DHA también se ha relacionado con la reducción de los niveles de inflamación en el cuerpo. La inflamación está relacionada con una serie de enfermedades crónicas relacionadas con la edad. En un estudio, el consumo de DHA ayudó a reducir los síntomas de la artritis reumatoide en un 28%. La inflamación también está relacionada con las enfermedades del corazón, por lo que la reducción de la inflamación también puede disminuir el riesgo de eventos coronarios.

Salud ocular

Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a reducir el riesgo de glaucoma. El consumo de ácidos grasos omega-3 puede ayudar a reducir la presión interna del ojo, que es un indicador de glaucoma. Esto puede ayudar a salvar su visión y prevenir las molestias oculares.

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Riesgos para la salud

El consumo de DHA es en gran medida seguro. Sin embargo, como ocurre con muchos alimentos, es posible consumir demasiado.

Hipotensión

El DHA está relacionado con la disminución de la presión arterial, lo que en muchos casos es bueno para la salud. Sin embargo, en personas con una presión arterial normal o baja, es posible que el DHA reduzca demasiado la presión arterial y provoque hipotensión.

Hiperglucemia

Las personas con diabetes de tipo 2 también deben vigilar su consumo de ácidos grasos omega-3. Algunos estudios han señalado al DHA y al EPA como factores de elevación de los niveles de glucosa en sangre en personas con diabetes de tipo 2. Esto no es necesariamente peligroso, pero las personas con diabetes deben prestar atención para asegurarse de que no provocan accidentalmente un pico de glucosa.

Cantidades y dosis

El DHA puede consumirse como suplemento o en los alimentos. Las fuentes dietéticas de DHA incluyen:?

• Pescados grasos como el salmón, el atún, las sardinas y el arenque

• Frutos secos y semillas como las nueces y la linaza

• Aceites de frutos secos y de plantas como el aceite de linaza y el aceite de canola

• Muchos tipos de alimentos fortificados, incluidas algunas marcas de bebidas de soja, leche y yogur

La Asociación Americana del Corazón recomienda comer al menos dos raciones (6-8 onzas) de pescado a la semana, en parte por los niveles de DHA de la carne. En general, se recomienda a las personas con enfermedades cardíacas o triglicéridos altos que consuman entre 1 y 4 gramos de ácidos grasos omega-3 al día.