Información nutricional
Tamaño de la ración 1 Cada uno Calorías 47 % Valor diario* Grasa total 0 g 0% Grasa saturada 0 g 0% Grasa trans 0 g Colesterol 0 mg 0% Sodio 2 mg 0% Potasio 0 mg 0% Carbohidratos totales 12 g 4% Fibra dietética 2 g 8% Azúcar 9 g Proteínas 1 g 2%.
*Los valores diarios porcentuales se basan en una dieta de 2.000 calorías. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades calóricas.
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Vitamina C 38%
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Hierro 0%.
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Vitamina B6 0%
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Magnesio 0%
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Calcio 3%.
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Vitamina D 0%.
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Cobalamina 0%
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Vitamina A 12%
Las naranjas mandarinas, también conocidas como mandarinas o mandarines, son cítricos de la misma familia que las naranjas, los limones, las limas y los pomelos. En comparación con la naranja común, las mandarinas son más pequeñas, más dulces y más fáciles de pelar.?
Las mandarinas son un tipo de mandarina de color naranja rojizo intenso y piel granulada. Las clementinas son un tipo de mandarina pequeña y sin pepitas que es muy popular porque se pela fácilmente y es muy dulce.
La historia de las mandarinas se remonta a la antigua China. Su nombre, mandarina, es también una prueba de ello. Sin embargo, desde sus inicios han sido una fruta popular y muy apreciada. Hoy en día siguen siendo habituales en muchos hogares. Además, aportan diferentes beneficios para la salud.
Beneficios para la salud
Las mandarinas no solo son deliciosamente dulces y fáciles de preparar, sino que también están cargadas de vitaminas, minerales y antioxidantes. Tu cuerpo necesita estos elementos para mantenerse sano. Estos son algunos de los beneficios que obtendrá al comer esta pequeña y deliciosa fruta.
Resistencia a las enfermedades
El beta-caroteno y la beta-criptoxantina son compuestos que dan a los cítricos, como las mandarinas, su color naranja intenso. Son antioxidantes que también pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer.
Las mandarinas tienen incluso más betacaroteno y betacriptoxantina que las naranjas comunes, lo que las convierte en excelentes adiciones a su dieta.
El cuerpo convierte el betacaroteno y la betacriptoxantina en vitamina A, que es esencial para un sistema inmunitario sano, una buena visión y un crecimiento y desarrollo normales...
Las naranjas mandarinas son también una excelente fuente de vitamina C, otro nutriente clave para el funcionamiento del sistema inmunitario, así como para mantener la piel sana y curar las heridas. El cuerpo absorbe mejor la vitamina C de los alimentos que la megadosis de vitamina C que se obtiene de un suplemento.
Mejora los niveles de colesterol...
Las mandarinas son una golosina sin colesterol que puede ayudarle a seguir su dieta y a mantenerse sano. Son una buena fuente de fibra soluble, que puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo después de comer.
Se ha demostrado que la fibra soluble ayuda a reducir el colesterol LDL, a menudo llamado colesterol malo porque puede acumularse en los vasos sanguíneos y causar problemas cardíacos. La reducción del nivel de colesterol LDL puede disminuir el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Reduce la presión arterial
La fibra de las mandarinas también puede ayudar a controlar la presión arterial alta. Esta condición puede ser causada por el consumo de alimentos grasos, beber demasiado alcohol o fumar. Si no se regula, puede ponerte en peligro de desarrollar una enfermedad cardíaca... Comer frutas ricas en fibra ayuda a reducir los niveles de presión arterial y a llevar una vida más saludable.
Las naranjas mandarinas también contienen potasio. El potasio reduce la presión arterial al ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de sodio (sal) y al aliviar la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos.
Huesos más fuertes
Además de potasio, las mandarinas contienen calcio y magnesio. Las personas que consumen más de estos tres minerales en su dieta tienden a tener una mayor densidad mineral ósea. Eso significa que sus huesos son más fuertes y menos propensos a romperse.
Nutrición
Naturalmente dulces, las mandarinas no necesitan azúcares añadidos para tener un gran sabor y pueden ayudar a satisfacer a los golosos. No tienen grasa y son bajas en sodio, lo que las convierte en una opción de tentempié saludable.
Nutrientes por ración
Una mandarina, de aproximadamente 2,5 pulgadas de diámetro, contiene:
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Calorías: 47
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Proteínas: 1 gramo
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Grasa: 0 gramos
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Carbohidratos: 12 gramos
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Fibra: 2 gramos
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Azúcar: ¿9 gramos?
Cosas a tener en cuentaEn la tienda de comestibles, a veces las etiquetas de las mandarinas en conserva pueden ser confusas. Es importante leer las etiquetas con atención antes de elegir su golosina enlatada.
Las mandarinas enlatadas etiquetadas con jarabe ligero tienen azúcar añadido. Los envases etiquetados como sin azúcar añadido y envasados en agua pueden contener edulcorantes artificiales. Para asegurarte de que recibes la mejor dosis de vitamina C y el menor número de calorías, busca en la etiqueta las palabras en zumo
Cómo comer naranjas mandarinas
Una mandarina es un tentempié rápido y fácil que se presenta de forma natural en una porción individual. Para abrirla, sujete la fruta con ambas manos con uno de los lados planos hacia arriba. Atraviese con el pulgar la piel cerca del centro. La piel debería desprenderse fácilmente. Una vez pelada la fruta, pártela suavemente por la mitad y cómete los gajos del tamaño de un bocado.
Los gajos de mandarina animan:
ensaladas de frutas o verduras
brochetas de frutas
batidos
harina de avena
parfaits de yogur
