La promesa
Pasta, queso, helado... ningún alimento está prohibido en este popular plan de pérdida de peso, que ha sido nombrado mejor dieta de pérdida de peso en la evaluación anual de las mejores dietas de U.S. News & World Reports. La empresa, que antes se llamaba Weight Watchers, ha cambiado su nombre por el de WW y ha introducido recientemente su programa PersonalPoints.
El principio básico de comer lo que te gusta se mantiene, aunque el programa te orienta hacia alimentos y hábitos más saludables con un nuevo sistema que crea un plan personalizado para ti, dice la empresa.
WW elabora su plan pidiéndole que responda a una serie de preguntas sobre usted, incluidos sus hábitos de alimentación y actividad. Luego te da tu propio presupuesto diario de puntos para comida y te motiva para que no lo superes. (Los puntos también se conocen como PersonalPoints. Antes se llamaban SmartPoints). Cada alimento tiene un valor en puntos basado en las calorías, las grasas saturadas e insaturadas, las proteínas, la fibra y el azúcar añadido.
El programa PersonalPoints le anima a disfrutar de alimentos con grasas insaturadas saludables, fibra y proteínas magras. Le anima a reducir los alimentos con azúcares añadidos y grasas saturadas.
También obtendrá una lista personalizada de alimentos más saludables que no le costarán puntos. Estas opciones de ZeroPoint incluyen cosas como:
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Frutas y verduras
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Yogur y requesón bajos en grasa o sin grasa
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Arroz integral y cereales integrales
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Aguacates
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Pescado y marisco
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Avena y copos de avena
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Aves de corral
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Pasta y fideos integrales
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Tofu y tempeh
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Huevos
Por primera vez, también puedes ganar puntos para tu presupuesto diario. Puedes conseguir estos puntos extra por hacer cosas saludables como:
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Comer verduras sin almidón (como zanahorias, brócoli y espinacas)
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Beber más agua
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Hacer ejercicio o moverse más durante el día
A continuación, seguirás el programa a través de la aplicación de WW, donde podrás hacer un seguimiento de todo, desde tu presupuesto de PersonalPoints hasta tus comidas diarias, la ingesta de agua, el sueño, la actividad y la pérdida de peso. Se le orientará no sólo sobre lo que debe comer, sino también sobre cómo moverse más y dormir mejor. Y si lo desea, puede añadir reuniones individuales y asesoramiento personal.
PersonalPoints sustituye al programa myWW, que incluía tres planes de alimentación, cada uno de ellos con un color determinado. WW dice que su programa PersonalPoints tiene más datos nutricionales en cuenta, y eso ha llevado a algunos cambios en los valores de los puntos. Por ejemplo, los alimentos con más fibra y grasas saludables (como los aguacates y las almendras) cuestan menos puntos que antes.
Lo que puedes comer y lo que no
WW dice que ningún alimento está prohibido. Simplemente tienes que hacer un seguimiento de lo que comes y tratar de mantenerte dentro de tu presupuesto de puntos. No tienes que comprar comidas envasadas. Y puedes combinar fácilmente los alimentos para adaptarlos a tus objetivos y preferencias.
Su edad, peso, altura y sexo son algunos de los datos que se utilizan para crear un presupuesto de PersonalPoints que le ayudará a alcanzar su peso objetivo. Mientras te mantengas dentro de tu objetivo diario, puedes gastar esos puntos como quieras, incluso en alcohol o postres. Además, si no utiliza todos sus puntos en un día, puede acumular hasta cuatro cada día en su presupuesto semanal.
Nivel de esfuerzo: Medio
WW está diseñado para facilitar el cambio de tus hábitos a largo plazo. Es lo suficientemente flexible como para que puedas adaptarlo a cualquier dieta o estilo de vida. Podrás modificar tu alimentación y tus hábitos, incluso los que has tenido durante años, y crear otros nuevos.
El esfuerzo que suponga dependerá de lo mucho que tenga que cambiar sus hábitos y de lo dispuesto que esté a hacer esos cambios.
Cocinar y hacer la compra.
Espere aprender a hacer la compra, a cocinar alimentos saludables y a cenar fuera de casa de forma que apoye su objetivo de pérdida de peso sin escatimar en sabor ni tener que comprar alimentos inusuales.
Alimentos o comidas envasadas.
No es necesario.
Reuniones en persona.
Opcional.
¿Ejercicio?
Después de responder a algunas preguntas sobre tu estado físico cuando te registras, WW PersonalPoints te recomienda objetivos de actividad diarios y semanales. Como se ha mencionado, puedes ganar puntos por trabajar más movimiento o ejercicio en tu día, y esos puntos se añaden a tu presupuesto semanal. Los entrenamientos de alta intensidad o las sesiones de entrenamiento de fuerza son los que más puntos te dan, pero todo movimiento, incluso la limpieza de la casa, cuenta.
Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Tanto si es usted vegetariano o vegano como si necesita limitar la sal o las grasas, PersonalPoints está diseñado para ser lo suficientemente flexible como para que pueda seguirlo.
Qué más debe saber
Coste.
Ÿ Puedes elegir entre tres tipos de planes: El plan Digital es una experiencia autoguiada a partir de 4,84 dólares a la semana. Digital 360 te da más apoyo y empieza en 4,23 dólares a la semana. Y Talleres Ilimitados + Digital, que ofrece más tiempo cara a cara con un entrenador y un grupo de WW, comienza en 5,96 dólares por semana.
También puedes obtener coaching privado de un experto de WW a partir de $11,08 por semana.
¿Apoyo?
Puedes encontrar inspiración y orientación a través de una red social exclusiva para miembros en la app y en persona a través de eventos y talleres comunitarios que te ponen en contacto con entrenadores de WW, guías y otros miembros.
Lo que dice la doctora Brunilda Nazario
¿Funciona?
WW es uno de los programas de pérdida de peso mejor investigados que existen. Y sí, funciona.
Muchos estudios han demostrado que el plan puede ayudar a perder peso y mantenerlo.
Por ejemplo, un estudio de The American Journal of Medicine demostró que las personas que seguían WW perdían más peso que las que intentaban perder kilos por su cuenta.
WW se situó en el primer puesto como mejor dieta para perder peso (empatada con la dieta flexitariana) y como mejor plan de dieta comercial en la clasificación de 2021 de U.S. News & World Report.
En general, es un programa excelente y personalizado que se centra en el bienestar y la creación de hábitos saludables. La pérdida de peso es sólo una parte. El programa de WW se adapta a tu situación y te ayuda a crear una comunidad de apoyo.
¿Es bueno para ciertas condiciones?
WW es bueno para cualquier persona. Aunque su enfoque en alimentos nutritivos y bajos en calorías lo hace ideal para personas con presión arterial alta, colesterol alto, diabetes e incluso enfermedades cardíacas, puede funcionar para cualquier persona que desee mejorar su salud.
Si eliges alguna comida precocinada, comprueba las etiquetas, ya que algunas pueden tener un alto contenido en sodio.
Colabora con tu médico para que también pueda comprobar tus progresos. Esto es especialmente importante para las personas con diabetes, ya que es posible que tenga que ajustar su medicamento a medida que pierde peso.
La última palabra
Si la idea de pesar tu comida o contar calorías te hace girar la cabeza, este es un programa ideal porque hace el trabajo por ti. La herramienta en línea asigna un valor numérico determinado a cada alimento, incluso a los de los restaurantes, para facilitar el seguimiento.
Si no sabes moverte por la cocina, las comidas y los tentempiés precocinados te lo ponen fácil. Son una forma rápida y sencilla de controlar el tamaño de las raciones y las calorías.
No tienes que eliminar ningún alimento de tu dieta, pero tendrás que limitar el tamaño de las porciones para reducir las calorías.
El énfasis en las frutas y las verduras significa que la dieta es rica en fibra, lo que ayuda a mantener la saciedad. Además, el programa es sencillo de seguir, lo que facilita su cumplimiento. También puedes encontrar las comidas preparadas de WW en tu supermercado local.
Una gran ventaja de WW es su sitio web. Ofrecen información completa sobre dietas, ejercicio, cocina, consejos de fitness y prácticas de bienestar, así como grupos de apoyo en línea y asesoramiento semanal en directo.
Prepárate para gastar algo de dinero para obtener todos los beneficios de este sólido programa. Merece la pena para aprovechar las ventajas de perder peso y mantenerlo.
