Nota del editor: Los productos Fullbar que aparecen en este plan han sido descatalogados.
La promesa
Se puede perder peso aprendiendo a sentirse lleno con menos comida? La Dieta Completa dice que puede entrenar a su cerebro para hacer precisamente eso.
No tienes que contar calorías ni eliminar ningún alimento. En cambio, si aprendes a comer los tipos de alimentos adecuados (como las proteínas magras y los alimentos ricos en fibra) y comprendes cómo maneja tu cuerpo el apetito, sabrás cómo sentirte lleno con menos cantidad.
La Dieta Completa se dirige a las personas que quieren perder entre 1,5 y 2,5 kilos, pero que no padecen obesidad mórbida. El creador del plan y cirujano especializado en pérdida de peso, Michael Snyder, dice que se puede esperar perder uno o dos kilos por semana.
Hay dos maneras de trabajar la dieta. Una es empezar con una fase inicial de 4 semanas diseñada para ayudarte a perder kilos rápidamente. A continuación, harás una fase de mantenimiento, en la que perderás peso más lentamente.
O puedes saltarte la fase inicial y empezar con la de mantenimiento, pero te llevará más tiempo perder el peso.
Lo que puedes comer y lo que no
Ningún alimento está prohibido en esta dieta, pero piénsatelo dos veces antes de comer harina enriquecida. Céntrate en la fibra, las proteínas magras, como la carne blanca de pollo, y las grasas insaturadas, como los frutos secos y los aguacates.
La dieta incluye una lista de alimentos recomendados en diferentes grupos de alimentos como verduras, frutas, fibra, proteínas y grasas.
Puedes darte dos caprichos a la semana, como las patatas fritas y el alcohol.
Nivel de esfuerzo: Bajo
Limitaciones:
No hay muchas limitaciones. Tienes mucha flexibilidad en lo que puedes comer.
Cocinar y hacer la compra:
Tus rutinas de cocina y compra no deberían cambiar mucho. Puedes encontrar la mayoría de los artículos en tu supermercado habitual.
Alimentos o comidas envasadas:
No se requiere ninguno, pero hay productos Fullbar a la venta para complementar el plan. Estos incluyen barritas (Fullbars), chicles dietéticos y píldoras dietéticas. Snyder afirma que estos productos le ayudarán a perder peso y a sentirse lleno.
Reuniones en persona:
No.
Ejercicio:
El plan recomienda hacer ejercicio 5 días a la semana.
Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Vegetarianos y veganos:
Esta dieta podría funcionar para ti.
Dieta sin gluten:
Comprueba las etiquetas de los alimentos para ver si hay posibles fuentes de gluten. No todos los productos Fullbar son libres de gluten.
Qué más debes saber
Coste:
La dieta no tiene ninguna cuota. El único coste será el de tu factura de la compra habitual, a no ser que decidas comprar alguno de los productos Fullbar, cuyo coste asciende a unos 50 dólares.
Apoyo:
Haces esta dieta por tu cuenta, aunque hay un sitio web que vende los productos Fullbar y describe la dieta.
Lo que dice Maryann Jacobsen, MS, RD:
¿Funciona?
La Dieta Completa se basa en investigaciones que demuestran que el consumo de alimentos ricos en fibra, agua y proteínas le ayudará a mantenerse lleno con menos calorías. Esta dieta no consiste en contar calorías, y ningún alimento está prohibido.
Usted puede esperar una pérdida de peso gradual en este plan, pero esto puede no ser el caso para todo el mundo, ya que no está cortando calorías.
¿Es bueno para ciertas condiciones?
La mayoría de las personas, incluidas las que tienen la presión arterial alta, el colesterol alto, la diabetes y las enfermedades del corazón, pueden beneficiarse del consumo de alimentos que son saludables y que llenan.
Si tienes la presión arterial alta o diabetes, tendrás que seguir vigilando el sodio o los carbohidratos.
La última palabra
La Dieta Completa ofrece consejos sensatos que pueden ayudar a cualquiera que quiera comer más sano y perder peso.
El plan es estupendo si no te gusta contar calorías y si no quieres renunciar a tus comidas favoritas.
Pero no es un plan de alimentación estructurado, así que si te apetece más dirección o tienes mucho peso que perder (más de 80 libras), puede que esta no sea la dieta adecuada para ti.
