La promesa
Nutrisystem tiene como objetivo simplificar la pérdida de peso. No tiene que decidir si los alimentos se ajustan a su dieta. No tiene que contar calorías o carbohidratos. En su mayor parte, no tiene que asegurarse de comer porciones adecuadas. Pero tampoco puedes comer lo que quieras.
Eso es porque usted compra la mayor parte de su comida a Nutrisystem. La compañía la envía a su puerta. Cada día, usted come un desayuno, almuerzo, cena y postre Nutrisystem. También se añaden complementos como frutas y verduras frescas y tentempiés que se compran en el supermercado.
La desventaja: Se desaconseja comer fuera y se aconseja evitar el alcohol.
El plan no es apto para mujeres embarazadas, personas con enfermedades renales crónicas o personas con ciertas alergias o necesidades dietéticas. Las madres lactantes pueden necesitar un plan de comidas ajustado. Los hombres que pesan más de 450 libras y las mujeres que pesan más de 400 libras necesitan la aprobación del médico para participar en el programa Nutrisystem. La dieta no es para niños menores de 14 años, aunque Nutrisystem ofrece programas para adolescentes de 14 a 17 años, con la aprobación de su médico.
Lo que puede comer y lo que no
Nutrisystem es un programa de 28 días que ofrece alimentos preenvasados.
Las opciones de desayuno incluyen avena, muffins, granola y panqueques.
Las comidas y cenas incluyen selecciones como tacos; pollo y pasta; sopa, guiso y chile; y pizza.
Para los postres y los tentempiés, hay brownies, pasteles o galletas.
El programa ofrece una larga lista de frutas, verduras, frutos secos, carne fresca y productos lácteos, y otros alimentos que puede comer junto con sus comidas Nutrisystem.
En general, los alimentos y los planes de comidas se centran en:
Una variedad de nutrientes.
Aproximadamente el?45% C 55% de las calorías proceden de los hidratos de carbono, el 25% C 30% de las calorías proceden de las proteínas y menos del 30% de las calorías proceden de?las grasas.
"Hidratos de carbono inteligentes".
Estos no elevan el azúcar en sangre tanto como otros alimentos. En el plan, tendrá que limitar o evitar los alimentos de alto IG (como el pan blanco, el arroz blanco y ciertas frutas) y enfatizar los cereales integrales, los frijoles, las legumbres, las frutas y las verduras con almidón.
Limitar las calorías.
El sitio web de la compañía afirma que las mujeres pueden perder hasta 13 libras y 7 pulgadas en el primer mes y los hombres pueden perder hasta 18 libras y 8 pulgadas en el primer mes con Nutrisystem para hombres. Después de eso, las personas a dieta pueden perder un promedio de 1 a 2 libras por semana.
Limitación de sodio.
Según la empresa, los programas aportan unos 2.000 miligramos de sodio diarios (el USDA recomienda no superar los 2.300 mg. de sodio al día). El nivel real de sodio puede variar en función del programa de pérdida de peso que elija y de los alimentos que añada a su plan de alimentación.
Nivel de esfuerzo: Medio
Pedir comida para un mes es fácil, y los artículos ya están hechos para ti. Pero no tendrás el grado de control habitual sobre los alimentos que elijas comer. Y puede que recibas menos calorías de las que estás acostumbrado.
Limitaciones:
Usted elige sus alimentos entre las opciones que ofrece Nutrisystem. Hay 150 opciones de menú... para elegir de su plan más extenso "Uniquely Yours Ultimate". También hay un plan llamado "Plan de Socios" para dos personas... También puede elegir entre docenas de artículos para comprar por su cuenta en el supermercado.
Cocinar y hacer la compra:
Puedes comprar un envío de alimentos para 28 días que la empresa selecciona, o puedes elegir tú mismo cada artículo individual. Puedes inscribirte en un plan de comidas destinado a mujeres, hombres, vegetarianos o personas con diabetes...
Apenas tiene que cocinar, ya que la mayoría de los alimentos de Nutrisystem están listos para comer o sólo hay que calentarlos. Pero algunos artículos que compra en el supermercado, como las verduras y el pescado, pueden requerir más preparación.
Alimentos o comidas envasadas:
Se requiere.
Reuniones en persona:
Ninguna.
Ejercicio:
Nutrisystem sugiere que hagas al menos 30 minutos de actividad física al día. Puede dividir esto en tres períodos de 10 minutos a lo largo del día.
Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Sí. Hay planes de comidas para vegetarianos y personas con diabetes.
Pero el programa no tiene planes para personas que siguen una dieta vegana.
Y no permite ciertas alergias alimentarias (incluidas las de soja o cacahuete), y no está libre de gluten. Sin embargo, hay artículos sin gluten y sin trigo...
Qué más debes saber
Coste:
El coste varía en función de aspectos como el plan que elijas, por ejemplo para mujeres u hombres, vegetarianos, adultos mayores o personas con diabetes.
En general, espere pagar desde unos $230 hasta mediados de $300 al mes por los alimentos Nutrisystem, más lo que compre en el supermercado.
Apoyo:
El programa cuenta con una comunidad online y herramientas en la web, además de ayuda por teléfono.
Otros:
Es posible que te enfrentes a un reto cuando salgas del programa y tengas que elegir más alimentos por tu cuenta. El programa proporciona información sobre cómo hacerlo.
Lo que dice Kathleen Zelman, MPH, RD:
¿Funciona?
Controlar las calorías y las porciones y comer regularmente es una fórmula saludable que debería dar como resultado la pérdida de peso mientras se sigue el plan.
Si puedes ceñirte a las comidas precocinadas y añadir sólo alimentos saludables, las investigaciones que apoyan el programa sugieren que perderás... peso. Las comidas que comerás son buenas para ti, desde el punto de vista nutricional. Puede ser más difícil hacer la transición a comer "comida real" cuando te acercas a tu objetivo de pérdida de peso y no dependes de las comidas ya hechas para ti.
Es bueno para ciertas afecciones?
En general, la dieta es saludable para personas con afecciones como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, colesterol alto y diabetes. Las comidas son bajas en sodio, grasas saturadas y grasas trans, e incluyen cereales integrales con alto contenido en fibra, carbohidratos inteligentes, grasas saludables, proteínas magras y una gran variedad de alimentos.
Si tiene una condición médica, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar el programa.
La palabra final
La dieta Nutrisystem es lo último en comodidad. Si no quiere pensar en el tamaño de las porciones, la planificación, las compras o la cocina y está feliz de recibir las comidas en la puerta de su casa en bolsas listas para el microondas, entonces le encantará este plan.
Si le gusta cocinar o comer fuera, o tiene un presupuesto ajustado para alimentos, este plan no es para usted.
La verdadera cuestión es si podrá seguir perdiendo peso o mantenerlo cuando ya no dependa de los alimentos envasados.
