Es posible que no recuerde mucho después de que su médico le haya dicho: "Tiene usted diabetes". Puede ser algo duro de oír. No se puede curar. Y te llevará tiempo y esfuerzo acostumbrarte a tener esta enfermedad. Pero se puede controlar y, posiblemente, dar la vuelta.
La diabetes es un viaje de por vida. Por ahora, comience con estos pasos que puede dar hoy y que lo pondrán en el camino correcto para vivir bien con la diabetes tipo 2.
Infórmese
Si no se ha reunido con un educador de diabetes certificado (CDE), pida una cita tan pronto como pueda. Un educador en diabetes puede enseñarle los entresijos del cuidado de la diabetes, por ejemplo, cómo elaborar una dieta saludable que incluya una variedad de alimentos como cereales integrales, verduras, carnes o pescados magros, lácteos descremados y grasas buenas (como el aceite de oliva) que también se base en sus gustos y aversiones, su cultura y su estilo de vida.
La educación sobre la diabetes está cubierta por Medicare y la mayoría de los planes de seguros. Pida a su médico que le recomiende un curso.
Reduzca las bebidas azucaradas
Cámbiate a las bebidas sin azúcar, como el agua helada con un toque de limón. Si bebes tres latas de refresco al día, sustituye una por agua; la semana siguiente, sustituye otra por agua. Pide la mitad de té dulce y la otra mitad natural mientras te pasas al té sin azúcar.
Elige tus carbohidratos
Los hidratos de carbono -azúcares y almidones- elevan el azúcar en sangre más que las proteínas y las grasas. Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales. Tendrá que comer mucho menos de algunos tipos mientras que otros pueden ser realmente útiles, y su CDE le ayudará a averiguarlo.
Algunas personas huyen de todos los carbohidratos cuando se enteran de que tienen diabetes, pero eso no es necesariamente saludable a largo plazo.
Vigile el tamaño de las porciones
Esto le ayudará a perder peso y a mantener su nivel de azúcar en sangre estable. Su CDE le enseñará a ajustar el tamaño y el horario de sus comidas.
Un plato de comida más pequeño, de 9 pulgadas o menos, puede hacer que sea más fácil acostumbrarse a comer comidas más pequeñas. Los paquetes de 100 calorías del tamaño de un tentempié son otra buena forma de mantener las porciones bajo control.
Pero no te saltes las comidas. Si no has comido, es mucho más probable que tengas mucha hambre y que comas de más en la cena. La constancia es la clave.
Toma tus medicamentos
Probablemente saliste de la consulta del médico con una receta de medicamentos para la diabetes. Hazla surtir si aún no lo has hecho, y sigue las indicaciones. Pon una alarma en tu teléfono o reloj como recordatorio hasta que forme parte de tu rutina diaria.
Cuando tomas ciertos medicamentos o utilizas insulina, tu nivel de glucosa en sangre puede bajar demasiado. Ten a mano una fuente de azúcar -como un zumo de naranja- para recuperarla rápidamente en caso de que lo necesites.
Mueve tu cuerpo
El ejercicio ayuda a sacar la glucosa de la sangre y llevarla a las células. Además, quema grasa.
Si aún no estás haciendo ejercicio la mayoría de los días, empieza a caminar. Salga a un ritmo cómodo durante 5 minutos, cambie a un paso rápido durante 5 minutos y luego reduzca la velocidad durante otros 5. Hazlo durante 5 días de esta semana. La próxima semana, añade un par de minutos a tu ritmo más rápido. Trabaja hasta llegar a los 30 minutos de caminata rápida al menos 5 días a la semana.
Si caminar no es lo tuyo, escoge otra forma de hacer ejercicio, algo que te guste para seguir haciéndolo.
Busca también formas de ser más activo a lo largo del día. Pasa la aspiradora por la alfombra, saca a pasear al perro, corta el césped, rastrilla las hojas, coge el autobús o el tren para ir al trabajo en lugar del coche... cualquier cosa que haga que tus pies se muevan te ayudará.
Comprueba tu nivel de azúcar en sangre
Así sabrás cómo afectan los alimentos, el ejercicio y los medicamentos a tu nivel de glucosa, para mejorar el control de tu diabetes. No hacer pruebas es como no subirse nunca a una báscula cuando se intenta perder peso.
Necesitas algunas herramientas: un medidor de azúcar en sangre, lancetas (pequeñas agujas) y tiras reactivas. Habla con tu CDE sobre cómo conseguir estos suministros y cómo utilizarlos.
Su médico le indicará cuál debe ser su rango de azúcar en sangre objetivo y cuándo debe controlarlo. Al principio, puede hacerlo un par de veces al día después de las comidas.
Lleve un registro de sus cifras y muéstreselas a su médico en su próxima visita.
Otros hábitos para empezar
Deja de fumar. Daña el interior de tus vasos sanguíneos, y la diabetes no controlada hace lo mismo. Esto puede acarrear problemas desde la cabeza hasta los pies. Nadie espera que lo dejes definitivamente en un día. Ahora es el momento de poner en marcha un plan para dejarlo.
Revisa tus pies. Dado que las personas con diabetes pueden tener problemas en los pies pero no sentir nada debido a los daños en los nervios, busque cortes, llagas, ampollas o cualquier cosa inusual en sus pies todos los días. Llame a un podólogo si ve algo que le preocupe.
Vacúnese contra la gripe. Un nivel alto de azúcar en sangre te hace más propenso a las infecciones, por lo que cuando te pongas enfermo, probablemente será peor. Protégete con una vacuna contra la gripe cada año. Muchas farmacias las ofrecen.
Pregunta a tu médico si debes ponerte otras vacunas, como las que protegen contra la neumonía o el herpes zóster.
Busca apoyo. Únete a un grupo de apoyo a la diabetes para ponerte en contacto con otras personas que entienden por lo que estás pasando. Una comunidad así es un gran recurso cuando te sientes deprimido o abrumado. También te apreciarán y estarán contigo para celebrar las victorias.
La mayoría de los hospitales albergan grupos de apoyo. También puedes encontrarlos en Internet. Pide a tu CDE que te recomiende a otras personas y organizaciones que puedan ayudarte.
