De los archivos del médico
Su hijo pequeño se despierta varias veces por la noche llamando a "mamá". Su hijo de 6 años se niega a acostarse. Como consecuencia de ambos, usted y su cónyuge están entrando y saliendo de la cama toda la noche, y perpetuamente agotados.
No es de extrañar que los padres sean dos veces más propensos a decir que duermen menos de seis horas por noche si tienen un hijo que ocupa el último lugar en cuanto a horas de sueño. Y las consecuencias pueden ser graves. El sueño afecta al estado de ánimo, al sistema inmunitario y a la capacidad de aprender nuevas habilidades. Un niño inquieto también puede causar estrés en un matrimonio o una relación. En resumen: Encontrar una solución para el sueño es importante para la salud y la felicidad de tu familia. Estos son algunos consejos para que todos los miembros de la familia descansen bien:
Empieza una rutina
. Inicie una rutina nocturna que le indique que ya es hora de irse a la cama, y siga este ritual más o menos a la misma hora todas las noches. Esto puede incluir lavarse los dientes, tomar un baño caliente, ponerse el pijama y la hora del cuento.
Prepara la escena
. Cree un dormitorio tranquilo y cómodo, sin distracciones, como la televisión.
Haz un seguimiento de la cafeína.
Vigile las fuentes ocultas de cafeína en la dieta de su hijo, como el chocolate, el té o las bebidas gaseosas, y los postres con sabor a café. Según la Fundación Nacional del Sueño, el 26% de los niños de 3 años o más beben al menos una bebida con cafeína al día - y, en consecuencia, pierden 30 minutos de sueño por la noche.
Vigila los medicamentos
. Pregunte a su médico o pediatra sobre cualquier cosa en la medicación de su hijo que pueda favorecer el estado de alerta, incluidos los medicamentos de venta libre para el resfriado y la gripe.
Acuéstelos con sueño
. Márchate cuando tus hijos estén en la cúspide del sueñopero aún no se hayan rendido a él. Si estás allí en el momento en que se duermen, les costará volver a dormirse solos si se despiertan en mitad de la noche.
Problemas de identificación
. Aprende a reconocer los problemas de sueño. Los más comunes en los niños son los múltiples despertares nocturnos, los ronquidos, la dificultad para respirar y la respiración fuerte o pesada mientras duermen. Estos problemas pueden conducir a un comportamiento poco saludable durante el día, como estar demasiado cansado, somnoliento o de mal humor.
Habla con tu médico
. Consulta a tu pediatra sobre el sueño, aunque tu médico no aborde el tema. Él o ella puede tener más información, conociendo el historial de salud de su hijo, que podría ayudar.
