¿Una siesta al día?
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La siesta no es sólo para los bebés. Los estudios demuestran que una siesta por la tarde también es estupenda para los adultos. No hay por qué sentirse perezoso por entregarse al sueño diurno. Una breve siesta a media tarde puede potenciar la memoria, mejorar el rendimiento en el trabajo, mejorar el estado de ánimo, aumentar la alerta y aliviar el estrés. Acércate a estos beneficios de la siesta.
Puede mejorar tu memoria
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Los estudios han demostrado que el sueño desempeña un papel importante en el almacenamiento de los recuerdos. Una siesta puede ayudarte a recordar cosas aprendidas más temprano en el día tanto como una noche completa de sueño. Dormir la siesta también evita que olvides cosas como las habilidades motoras, la percepción de los sentidos y el recuerdo verbal.
Puedes ser capaz de atar cabos con más facilidad
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La siesta no sólo puede ayudarte a recordar cosas que acabas de aprender, sino que podría ayudar a tu cerebro a establecer conexiones entre las cosas que averiguas. En un estudio, a los que duermen la siesta les resultó más fácil unir la información que obtuvieron antes en el día.
Podría ayudarte a ascender en la escala empresarial
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Cuando haces una tarea una y otra vez a lo largo del día, tu rendimiento empeora a medida que avanza la jornada. Los estudios demuestran que una siesta puede ayudarte a ser más constante.
Puede levantar tu estado de ánimo
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Si te sientes deprimido, prueba a echarte una siesta para levantar el ánimo. La siesta, o incluso el simple hecho de descansar durante una hora sin quedarse dormido, puede alegrar tu panorama. Los expertos afirman que la relajación que se produce al tumbarse y descansar mejora el estado de ánimo, tanto si te duermes como si no.
¿Necesitas estar más alerta? Duerme la siesta
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Si empiezas a sentirte un poco somnoliento justo después del almuerzo, no estás solo. La lucha después de la comida es real. Una siesta de 20 minutos puede ayudarte a combatir los párpados pesados.
Las pequeñas siestas aportan grandes beneficios
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Una siesta tan corta como 10 minutos puede ser beneficiosa, pero mantén la siesta en 30 minutos o menos para no despertarte sintiéndote más cansado. La sensación de aturdimiento que puedes sentir después de una siesta se llama inercia del sueño. Cuanto más larga sea la siesta, más probable será que tengas esa sensación. Cuanto peor sea, más tiempo necesitarás para despertarte y volver a trabajar.
Las siestas son mejores que la cafeína
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Si te sientes cansado pero tienes que trabajar o estudiar, puede que te venga mejor echarte una siesta que tomarte un café. En comparación con la cafeína, la siesta puede aportar una mejor memoria y aprendizaje.
¿Una larga noche por delante? Una siesta puede ayudar
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Si sabes que no vas a dormir mucho durante una o dos noches (debido a un viaje, por ejemplo), es mejor que te prepares con una siesta por adelantado que con cafeína. Cuanto más larga sea la siesta, mejor. Si tienes que recurrir a la cafeína, tomar pequeñas cantidades a menudo es mejor que una gran taza de café.
Pueden aliviar el estrés
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Si estás bajo mucha presión, una siesta puede liberar el estrés y mejorar tu salud inmunológica. Los expertos creen que una siesta de 30 minutos puede servir.
Son buenas para el corazón
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Una siesta puede incluso ayudar a tu corazón. Un estudio descubrió que las personas que dormían una siesta de 45 a 60 minutos tenían una presión arterial más baja después de pasar por un estrés mental. Así que una siesta puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse de situaciones llenas de presión.
Pueden hacerte más creativo
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Alguna vez te has despertado con una gran idea? El sueño REM, que suele comenzar entre 70 y 90 minutos después de que te duermas, activa partes de tu cerebro asociadas con la imaginería y los sueños. Una siesta con sueño REM puede ayudarte a combinar ideas de nuevas formas para dar con respuestas.
Las siestas pueden ayudarte a dormir mejor por la noche
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Aunque parezca ilógico, dormir una siesta durante el día puede ayudar a los adultos mayores a mejorar el sueño por la noche. Los estudios demuestran que una siesta de 30 minutos entre la 1 y las 3 de la tarde, combinada con ejercicio moderado, como un paseo y estiramientos por la noche, ayuda a mejorar el sueño nocturno. La salud mental y física también puede mejorar.
También pueden ayudar a tus pequeños
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Muchos niños en edad preescolar dejan de hacer la siesta mucho antes de entrar en la guardería. Lo cierto es que las siestas son fundamentales para el aprendizaje y el desarrollo a esa edad. Los niños que duermen la siesta con regularidad son más capaces de recordar lo que han aprendido. Dado que las reservas de memoria a corto plazo son limitadas a esa edad, los niños más pequeños necesitan dormir con más frecuencia. Es una parte importante de cómo el cerebro conserva los recuerdos.
Conviértelos en un hábito
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Aunque cualquiera puede obtener ciertos beneficios de la siesta, hay algunas pruebas de que las siestas sólo mejoran ciertos tipos de aprendizaje cuando la persona las toma con regularidad. Esto incluye la capacidad de diferenciar cosas similares como imágenes o texturas.
¿Cuándo se debe dormir la siesta?
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Para obtener los máximos beneficios de una siesta, hay que programarla bien. La mayoría de las personas consideran que la siesta de la tarde es la más natural y útil. Hay quien dice que se duerme mejor entre las 2 y las 3 de la tarde, cuando el ser humano está naturalmente más alerta. La hora que mejor te funcione dependerá de lo descansado que estés al principio. Si estás bien descansado, es mejor una siesta un poco más tarde. Si estás atrasado en el sueño, querrás dormir la siesta antes.
