Un anillo de pilates es una herramienta que puedes incorporar a tu rutina normal de ejercicios de pilates. Tiene forma circular y debe ser flexible y ligero. Puedes utilizarlos tanto en casa como en el gimnasio.
Hay muchas variedades de anillos disponibles en el mercado. Esto significa que debes dedicar algo de tiempo a averiguar cuál es la mejor para ti.
¿Qué es el pilates?
Pilates es un popular programa de ejercicios que fue creado por un hombre llamado Joseph Pilates. Joseph trabajó con soldados heridos en la Primera Guerra Mundial y desarrolló una serie de movimientos repetitivos para ayudar a mantener sus músculos en movimiento. Con el tiempo, convirtió estas primeras ideas en un conjunto específico de ejercicios.
Pilates incluye unos cincuenta tipos de ejercicios fundamentales. Todos los movimientos son sencillos y repetitivos. Se comienza cada movimiento estabilizando el núcleo. A continuación, se realiza una amplia variedad de movimientos controlados con el resto del cuerpo. Cada movimiento se repite normalmente de tres a cinco veces antes de pasar al siguiente.
El objetivo principal de estos ejercicios es trabajar en:
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La flexibilidad
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Postura
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Equilibrio
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Tono muscular: los ejercicios normales no proporcionan suficiente resistencia para construir realmente una gran cantidad de músculo, pero puedes complementarlos con herramientas como los anillos de pilates para cambiar el enfoque a la construcción de los músculos.
Para qué se utiliza un anillo de pilates?
El punto principal de un anillo de pilates es añadir más resistencia a tus ejercicios normales de pilates. Es una pieza de equipo muy adaptable y se puede utilizar para los ejercicios que implican muchas partes diferentes del cuerpo, incluyendo su:
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Muslos
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Pantorrillas
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Tobillos
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Torso
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Palmeras
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Brazos
La forma exacta de utilizar el aro depende de las partes del cuerpo que quieras ejercitar. Muchos ejercicios de pilates trabajan varios grupos musculares diferentes a la vez. Algunos son mejores para comprometer la parte superior del cuerpo, mientras que otros están dirigidos a la parte inferior.
Cómo elegir el mejor anillo de pilates?
Hay un número de diferentes tipos de anillos de pilates disponibles para la compra. Antes de comprar uno, es mejor averiguar el tipo que funcionará bien con su rutina de ejercicios. Algunas opciones a considerar incluyen:
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Asas. Algunos tipos de anillos tienen un asa en cada lado. Estas pueden ayudar con algunos ejercicios pero también pueden interferir con otros. Debes decidir qué tipos de movimientos quieres priorizar antes de decidir si te haces o no con un anillo con asas.
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Tamaño. Los anillos de Pilates pueden venir en diferentes tamaños. Lo ideal es que puedas utilizar tu anillo con muchas partes del cuerpo diferentes, lo que significa que debes ser capaz de sostenerlo cómodamente y encajarlo entre tus piernas. El tamaño adecuado para ti depende de tu tipo de cuerpo en particular.
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Peso. Algunos anillos pesan más que otros. En general, un anillo ligero es mejor que uno pesado.
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Resistencia. Esta es una de las características más importantes de tu anillo porque tendrá un impacto directo en la calidad de tus entrenamientos. Asegúrate de que tu aro ofrece una resistencia adecuada, o no tiene sentido utilizarlo. Por otro lado, sus entrenamientos pueden resultar demasiado difíciles si el aro ofrece demasiada resistencia. Tienes que encontrar el nivel de resistencia que más te convenga.
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Calidad general. Algunos aros de pilates son más baratos que otros. Mientras que el ahorro de dinero es siempre agradable, usted quiere asegurarse de que usted termina con un anillo de alta calidad. De lo contrario, en realidad no hará una diferencia durante su entrenamiento.
Si puedes, es una buena idea probar tu anillo en persona antes de comprarlo. Así podrás hacerte una idea de cómo se siente la resistencia y cómo se adapta el anillo a tu cuerpo.
Cuáles son los beneficios del anillo de Pilates?
La mayoría de los beneficios de un anillo de pilates provienen de la resistencia añadida. Esta resistencia hace que tus músculos trabajen aún más de lo que normalmente lo hacen cuando realizas ejercicios de pilates.
Los principales beneficios de la resistencia añadida del anillo incluyen:
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Músculos más fuertes. El aro de pilates hace que tus músculos trabajen más. Los ejercicios de resistencia son el mejor tipo para construir realmente el músculo, y normalmente no construyes mucho músculo nuevo cuando haces pilates sin un anillo.
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Mejor equilibrio. Como todos los ejercicios de pilates, los que implican un aro se centran en la fuerza del núcleo. En este caso, tus músculos centrales se ejercitan aún más de lo normal porque la mayoría de los ejercicios con anillas te obligan a comprometer constantemente tu núcleo. Tus músculos centrales son necesarios para el equilibrio y la estabilidad tanto cuando estás parado como cuando caminas.
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Mejor salud del corazón. La resistencia añadida hace que los músculos del corazón trabajen más durante toda la rutina de ejercicios. Esto construye un órgano más fuerte que es menos probable que te cause problemas de salud prematuramente.
Un anillo de pilates también te permite trabajar más músculos al mismo tiempo. Por ejemplo, ciertos ejercicios de pilates con anillo pueden trabajar todo tu brazo con un solo tipo de movimiento. Esto incluye músculos como su:
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Bíceps
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Tríceps
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Antebrazos
Qué son los ejercicios de Pilates en anillo?
Muchos ejercicios de pilates diferentes se pueden adaptar para incorporar un anillo. Los anillos se pueden utilizar cuando estás sentado, acostado o de pie.
Siempre que estés haciendo ejercicio con el anillo, asegúrate de mantener tu respiración lenta y uniforme. Mantenga la respiración durante todo el ejercicio. También debe asegurarse de empezar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad de la rutina de ejercicios. Esto reducirá las posibilidades de lesionarse.
Ten en cuenta que el pilates con aro es más intenso que el pilates sin aro. Incluso si eres un experto en pilates, debes tomártelo con calma las primeras veces que incorpores un anillo de pilates a tu rutina.
Algunos aros vienen con instrucciones específicas de uso. Si el tuyo no las tiene, algunos ejemplos de buenos ejercicios para probar con un aro de pilates son el halo y el puente de pilates.
Para realizar el ejercicio del halo con un aro de pilates, debes:
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Sostener el aro horizontalmente sobre la cabeza con una mano a cada lado.
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Aprieta el anillo dos veces al exhalar y dos veces al inhalar - esto cuenta como una serie.
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Realiza 10 series.
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Puedes hacer el movimiento más difícil doblando los codos y acercando el aro a la cabeza durante dos series de respiraciones, y luego volver a la posición inicial durante otras dos series de respiraciones.
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Intenta esta variación cinco veces antes de bajar los brazos para descansar.
Para realizar un puente de pilates, debes:
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Túmbate boca arriba y dobla las rodillas. Coloca los pies apoyados en el suelo con la anilla entre los muslos, unos centímetros por encima de la rodilla.
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Prueba la tensión apretando y relajando los muslos unas cuantas veces, pero detente con ellos apretados y el anillo en forma de óvalo comprimido.
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Pasa a la posición de puente tradicional levantando la espalda del suelo una vértebra cada vez.
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Asegúrate de mantener las caderas parejas y los talones abajo. Continúa levantando hasta que tu cuerpo se convierta en una línea larga y neutral.
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Baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial. Intenta completar tres series de diez repeticiones.
