Barras de granola o de proteínas
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Pueden parecer una buena idea antes de ir al gimnasio, pero no hay una definición clara de lo que realmente son. Comprueba las etiquetas: ambos tipos pueden tener mucho azúcar. Si lo tienen, tu cuerpo lo consumirá rápidamente, y puede que no consigas mucho más.
Verduras con alto contenido en fibra
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Tu cuerpo necesita fibra, pero no antes de un entrenamiento. Las verduras como el brócoli, las coles de Bruselas o la coliflor pueden ser difíciles de digerir y podrían hacer que el ejercicio sea incómodo. Opta por verduras que sean más fáciles de digerir, como los espárragos o las patatas bien cocidas.
Alimentos ricos en grasa
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No todas las grasas son malas para ti. Pero los alimentos que tienen mucha grasa pueden ser una mala idea si vas a estar activo. Cosas como la carne roja hacen que tu cuerpo trabaje duro para cambiar su grasa en energía. Eso puede hacer que te canses incluso antes de empezar.
Yogur
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Al igual que con las barritas de proteínas, tendrás que leer la etiqueta con atención. Algunas marcas pueden ser sorprendentemente altas en azúcar y grasa, nada de lo cual es bueno para tu entrenamiento. Y si no digieres fácilmente los lácteos, una parada en el gimnasio puede empeorar las cosas.
Batidos
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En teoría suenan muy bien como forma de hidratarse y obtener nutrientes al mismo tiempo. Pero en la práctica, pueden ser menos que ideales. Algunos están repletos de azúcar y sólo te darán una breve ráfaga de energía antes del temido "bajón". Y dependiendo de lo que contenga, un solo batido puede tener hasta 800 calorías.
Semillas de lino
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Esta semilla tiene todo tipo de beneficios potenciales para la salud: algunas personas la utilizan para tratar de aliviar el estreñimiento o reducir su nivel de colesterol. Pero tiene un alto contenido en fibra y ácidos grasos, que no es lo que quieres antes de un entrenamiento. Así que cuando lo añadas a tu dieta, presta atención a cuándo lo tomas.
Comida rápida
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Puede que sea tentador, pero sáltate el drive-through de camino al gimnasio. Lo más probable es que te sientas incómodamente lleno, y la grasa y el azúcar de la mayoría de los productos de comida rápida te impedirán aprovechar al máximo tu entrenamiento.
Bebidas energéticas
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Al igual que los batidos, pueden parecer un estímulo natural antes del entrenamiento, pero tienen muchas cosas que pueden ponerte nervioso y elevar tu ritmo cardíaco y tu presión arterial. Es mejor mantenerse alejado de las bebidas energéticas hasta después del entrenamiento.
Gaseosa
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Esto puede darte el "doble diario" de azúcar y cafeína. Obtendrás un subidón de energía que desaparece rápidamente y muchas calorías, junto con todos los problemas que puede causar la cafeína. No te aporta ningún valor nutricional y no es una buena opción para la hidratación.
No pases hambre
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Mientras que muchas cosas no son buenas para los bocadillos pre-entrenamiento, no comer podría ser igual de malo, incluso si estás tratando de perder peso. Tu cuerpo necesita combustible para mantenerse fuerte, pero necesita el combustible adecuado en el momento adecuado.
Qué comer
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Los expertos dicen que lo mejor es un tentempié que sea una combinación de carbohidratos (para darte combustible) y proteínas (para que tu cuerpo se prepare para construir y reparar los músculos). Algunas ideas son un plátano y un poco de mantequilla de cacahuete con galletas, un puñado de nueces y pasas o un huevo duro.
Cuándo comer
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Incluso la elección correcta de la comida o el tentempié previo al entrenamiento no es una buena idea si lo tomas justo antes de estar activo. Tu sistema digestivo estará compitiendo con el resto de tu cuerpo por la sangre y el oxígeno, que son importantes para construir y reparar los músculos. Cada persona es diferente, pero un buffer de 1 a 3 horas es suficiente para la mayoría de la gente.
