Las afirmaciones positivas son una forma de autoayuda. Practicar afirmaciones positivas a diario puede ayudarte a superar el miedo y las dudas y a reducir el autosabotaje. Las afirmaciones positivas diarias te ayudan a creer en ti mismo y en lo que eres capaz de lograr.
Qué son las afirmaciones positivas?
Las afirmaciones positivas están formadas por frases que puedes decirte en voz alta o en tu cabeza. También puedes escribirlas y asegurarte de que estén siempre visibles. Las afirmaciones positivas están pensadas para ayudarte a construir y mejorar tu confianza, incluso cuando las cosas son difíciles.
El objetivo de las afirmaciones positivas es ayudarte a superar los pensamientos negativos que te hacen dudar de ti mismo. Las afirmaciones positivas diarias están pensadas para minimizar la negatividad y ayudarte a verte a ti mismo bajo una luz positiva.
Practicar afirmaciones positivas no tiene por qué significar repetir una frase repetidamente cada día. Se trata de reafirmarse a sí mismo y de sustituir los pensamientos negativos por palabras positivas. Esto puede consistir en decirte a ti mismo que tienes talento y eres valioso en tu trabajo cuando empiezas a compararte con un compañero o detenerte a apreciar tu cuerpo cuando ves tu reflejo al pasar por un espejo.
Cómo hacer afirmaciones positivas
Tendrás que averiguar qué método de afirmación positiva funciona para ti. No hay una forma correcta para todos. Para comenzar con las afirmaciones positivas, debes elegir una cualidad, rasgo o elección que hayas hecho y comenzar a resaltar los aspectos positivos de la misma.
Las afirmaciones positivas funcionan mejor cuando se refieren a un tema o preocupación específica con la que estás lidiando. Si estás atravesando una situación difícil, las afirmaciones positivas pueden ayudarte a superarla.
Una parte esencial de hacer afirmaciones positivas es no negar tu realidad. La negación no es una buena estrategia de afrontamiento. Es necesario procesar los momentos difíciles a los que te enfrentas y empezar a trabajar con los sentimientos. Las afirmaciones están destinadas a reconocer lo que estás pasando y lo difícil que es, para luego ayudarte a pasar al otro lado de este desafío.
Cómo escribir afirmaciones positivas
Si encuentras que escribir afirmaciones positivas te ayuda más, puedes empezar escribiendo sobre los valores personales fundamentales. Las investigaciones han demostrado que identificar tus valores y afirmar tu identidad puede ayudarte enormemente con tu autoconciencia.
Son efectivas las afirmaciones positivas?
Ha habido muchas investigaciones que han demostrado que las afirmaciones positivas:
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Disminuir el estrés
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Aumentar el bienestar
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Mejorar el rendimiento académico
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Hacer que los profesionales estén más abiertos al cambio de comportamiento
Las autoafirmaciones positivas se centran en afirmar tu autoestima reflexionando sobre tus valores fundamentales y ayudando a darte una visión más amplia de ti mismo.
Se ha demostrado que, con el tiempo, la repetición de frases positivas modifica la forma de pensar y sentir sobre uno mismo. La ciencia que lo sustenta tiene que ver con los miles de millones de neuronas del cerebro. Cuando piensas, las neuronas envían impulsos eléctricos a lo largo de las vías del cerebro. Esto hace que las neuronas sean más sensibles y refuerza sus vías.
Cuando piensas repetidamente en algo, haces que sea más fácil caer en ese mismo pensamiento en el futuro. Las afirmaciones positivas, sin embargo, te ayudan a interrumpir los hábitos de pensamiento negativos y a construir una nueva ruta en tu cerebro para los pensamientos positivos.
Con el tiempo, aparecen patrones de pensamiento positivos y tus buenos pensamientos afectan a tus acciones. Esto podría ayudarte a aprender nuevas habilidades, a tener éxito en el trabajo o a mejorar tus relaciones.
Ejemplos de afirmaciones positivas
Las afirmaciones suelen ser frases cortas y alentadoras que te ayudan a crear un estado de ánimo positivo. Puedes decir estas afirmaciones en tu cabeza mientras te cepillas los dientes, decirlas en voz alta cuando te diriges al trabajo o escribirlas antes de irte a la cama.
Cuanto más utilices una afirmación, más te ayudará a encontrar tu valor y tu autoestima dentro de ti. Algunos ejemplos de afirmaciones positivas son:
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Mis esfuerzos me ayudan a tener éxito.
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Puedo marcar una diferencia real.
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Mi duro trabajo dará sus frutos.
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Soy fuerte.
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Tengo el poder de tomar las decisiones correctas para mí.
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Tengo fe en mis capacidades.
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Estoy agradecido por lo que puedo hacer.
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Estoy feliz de ser yo.
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Mis objetivos son alcanzables.
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Tengo confianza en mí mismo.
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Estoy en el camino correcto para mí.
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Estoy agradecido por el amor en mi vida.
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Pasaré a la acción y cumpliré mis objetivos.
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Encontraré lo bueno en todas las cosas.
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Siempre estoy aprendiendo.
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Confío en mí mismo.
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Estoy a salvo.
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Me quiero a mí mismo.
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La vida es hermosa.
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Yo soy poderoso.
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Creo en mí mismo.
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Está bien que me divierta.
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Mis posibilidades son infinitas.
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Estoy relajado y en paz.
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Soy fuerte en mi mente, cuerpo y espíritu.
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Mi vida es un regalo.
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Merezco amor y felicidad.
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Cuido de mí mismo.
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La comida sana alimenta mi cuerpo.
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Me doy espacio para crecer.
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Cada día está lleno de alegría.
Esta no es una lista exhaustiva, pero esperamos que pueda ayudarte a iniciar tu camino hacia una autoconversión y pensamientos más positivos. Puedes empezar repitiendo una de estas frases con las que te conectes o usarlas como inspiración para crear tu propia afirmación positiva.
Ejercicios de afirmaciones positivas
Cuando empiece a emplear afirmaciones positivas, algunos ejercicios que puede probar incluyen la práctica de ser positivo. Por supuesto, las afirmaciones positivas requieren trabajo y puede que no te salgan de forma natural, especialmente si no estás acostumbrado a decirlas. Para expulsar los pensamientos negativos y dejar que entren los positivos, tienes que pensar en cosas positivas sobre ti de forma intencionada.
No seas escéptico. Cuando empieces, puede que te sientas tonto al ponerte delante del espejo para decirte palabras amables, pero no importa cómo te sientas al principio, no te rindas. No puedes convertirte en un pensador positivo de la noche a la mañana, así que sé paciente, deja tu escepticismo en un segundo plano y dale tiempo a las afirmaciones para que empiecen a ser normales.
Repite tus afirmaciones. Tanto si hablas en voz alta como para ti mismo, al principio ayuda decir la misma afirmación positiva repetidamente. Escuchar las cosas en voz alta puede ser más impactante que decirlas en tu cabeza. Di tus afirmaciones en voz alta durante el día y anótalas en tarjetas o notas adhesivas. Haz una lista de las afirmaciones que te funcionan y mantenlas cerca en un cuaderno o en tu teléfono.
Haz lo que mejor te funcione. Empezar puede ser la parte más difícil. No hay un horario estricto ni una forma correcta de empezar a utilizar afirmaciones positivas. Lo mejor que puedes hacer por ti mismo es empezar a decirlas o escribirlas de la forma que mejor te funcione. Con el tiempo, deberías empezar a ver resultados.
