Trabaja la habitación
1/8
La mayoría de nosotros pasamos horas encorvados sobre ordenadores, smartphones y volantes. Eso pasa factura a la espalda, las caderas, el cuello y los hombros, y no siempre es fácil encontrar tiempo para cuidarse de los dolores. Pero puedes estirar en cualquier lugar donde haya una pared o una silla.
Abrir la cadera
2/8
Las caderas y la parte baja de la espalda se tensan por estar demasiado tiempo sentado. Este estiramiento sentado puede abrir ambas.
-
Siéntate en el borde de la silla con los pies separados a la anchura de la cadera, directamente debajo de las rodillas.
-
Cruza un tobillo sobre la rodilla contraria.
-
Estira suavemente hacia delante.
Pliegue hacia delante
3/8
Este estiramiento deshará el caos de tu jornada laboral. Utilízalo para calmar tu mente y abrir la parte baja de la espalda después de horas en la oficina.
-
Colócate de cara a una silla.
-
Coloca los codos en las manos.
-
Apoye los brazos bien en el respaldo o en el asiento de la silla. (Doble las rodillas si es necesario).
Liberación de la parte baja de la espalda
4/8
Sacuda (no revuelva) la tensión de su espalda baja con un giro... todo lo que necesita es una silla.
-
Gira de lado en una silla.
-
Sujeta el respaldo de la silla con el brazo más cercano a ella.
-
Gira suavemente la parte delantera de tu cuerpo hacia el respaldo de la silla.
-
Alcanza con el otro brazo la rodilla contraria o más lejos si lo consigues.
Liberación del hombro
5/8
Los hombros se tensan por las horas de estar encorvados sobre teclados y volantes. Este estiramiento sigue los marcadores de hora de un reloj.
-
Póngase de pie con el hombro izquierdo junto a una pared.
-
Extiende el brazo izquierdo recto hacia arriba, con la palma de la mano hacia la pared.
-
Mueve el brazo hacia abajo, detrás de ti, lentamente, como si recorrieras cada hora de un reloj, de 12 a 6.
-
Gira y repite con el brazo derecho.
Medio perro hacia abajo
6/8
Esta versión de la conocida postura de yoga es un estiramiento de todo el cuerpo que es especialmente bueno para los isquiotibiales.
-
Colócate de cara al respaldo de tu silla.
-
Coloca las manos en el respaldo de la silla.
-
Retrocede todo lo que puedas.
-
Intenta mantener los brazos y las piernas rectos mientras estiras la columna vertebral.
Hombros abiertos
7/8
Este abre el pecho y los hombros para compensar todo ese encorvamiento hacia delante en tu escritorio. Y hace espacio para que llegue más aire a tus pulmones.
-
Siéntese recto en el borde de la silla.
-
Deja caer un brazo a un lado.
-
Con la espalda recta, levanta el brazo dejado caer por encima de la cabeza e inclínate hacia el lado contrario.
-
Cambia de lado y repite.
-
Estira los brazos hacia atrás y sujeta los bordes exteriores del respaldo del asiento.
-
Empuja el pecho hacia fuera.
Liberación de la muñeca y el hombro
8/8
Tanto teclear -y enviar mensajes de texto y hacer clic con el ratón- tensa tus músculos. No puedes exagerar con este sencillo y suave estiramiento para tus muñecas y antebrazos.
-
Para las muñecas: Extiende el brazo derecho, con la palma hacia arriba.
-
Tire suavemente de los dedos hacia abajo y hacia atrás con la mano izquierda.
-
Cambia de mano y repite.
-
Para los hombros: Estira los brazos en línea recta y entrelaza los dedos.
-
Gira las manos con las palmas hacia fuera.
-
Levanta suavemente los brazos por encima de la cabeza y estírate.
