Por qué es tan difícil hacer ejercicio?

Por Alice Oglethorpe Este artículo pertenece al archivo de artículos médicos

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A cualquiera le puede costar hacer que el ejercicio forme parte de su rutina. Pero si se añaden los niños, puede parecer casi imposible.

¿Por qué es tan difícil para los padres ocupados hacer ejercicio? A menudo se debe a la motivación.

"Los padres normalmente no duermen lo suficiente y pasan sus días respondiendo constantemente a las necesidades de otro ser humano", dice Dominique Wakefield, un entrenador personal y entrenador de bienestar con sede en Berrien Springs, MI. "Esa combinación es emocional y físicamente agotadora, lo que lleva a una menor motivación para la actividad física".

Es fácil poner el ejercicio en su lista de "no sería bueno", pero la aptitud es demasiado importante para mantener en el quemador de atrás.

"Son muchos los beneficios para la salud que se derivan de la actividad física, como la reducción del riesgo de padecer enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardíacas, pero es especialmente importante que los padres se mantengan en forma", afirma Wakefield. "Además, hacer ejercicio puede darte más energía y reducir el estrés, beneficios adicionales que los padres necesitan especialmente".

Otra razón para ser un padre activo: darás un gran ejemplo a tu hijo. "Los niños aprenden el comportamiento por lo que ven a su alrededor, y eso empieza pronto", dice Wakefield. "Así que cuando los niños ven a sus padres hacer ejercicio, es más probable que sean activos de adultos".

Prueba estos cuatro trucos para aprovechar algunas fuentes sorprendentes de motivación, haciendo más fácil que nunca alcanzar tus objetivos de fitness.

Conviértete en una persona madrugadora.

La fuerza de voluntad no es un recurso ilimitado: cuanto más la uses a lo largo del día, menos te quedará por la noche para obligarte a ir al gimnasio. Por eso algunas personas hacen sus entrenamientos por la mañana, cuando su fuerza de voluntad está en sus niveles máximos.

Y esa no es la única razón para convertirse en un deportista matutino. "Si esperas hasta más tarde en el día, es mucho más probable que surjan cosas que te impidan hacer ejercicio", dice Wakefield. "Tus hijos se acuestan temprano, así que haz lo mismo. Así podrás levantarte y hacer ejercicio, sabiendo que ya has hecho algo por ti ese día."

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Haz que otras personas se involucren.

"A los padres les encanta el tiempo en familia, por lo que a menudo eso tiene prioridad sobre el ejercicio", dice Wakefield. Combina las dos cosas y estarás motivado para moverte ya que estás haciendo algo que te gusta: pasar tiempo con tus hijos. Hay muchas actividades físicas que son buenas para todas las edades. Ve a jugar al frisbee en el parque, a jugar al pilla-pilla, a dar un paseo en bicicleta o a trabajar en el jardín.

Si quieres hacer algo que no sea apto para niños, busca un amigo al que le gusten las mismas cosas que a ti, como correr o hacer spinning. "Esto proporciona responsabilidad", dice Wakefield. "No querrás defraudar a la otra persona si no te presentas a hacer ejercicio. Además, ¡charlar con un amigo hace que el ejercicio sea más agradable!"

Establece objetivos más pequeños.

"La mayoría de las veces, la gente no hace ejercicio porque parece una tarea intimidante y desalentadora", dice Erin McGill, directora senior de desarrollo de productos de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. "Pero no hace falta pasar una hora en el gimnasio para estar activo: hay muchas pequeñas formas de hacer las actividades y tareas cotidianas un poco más difíciles. Y es mucho más fácil encajar 10 minutos de movimiento en tu día cada pocas horas que encontrar un trozo de tiempo mayor en tu agenda."

Algunas ideas: Lleva una bolsa de la compra a la vez desde el coche, haz series de 10 sentadillas o flexiones entre cargas de ropa, o sube las escaleras de dos en dos para aumentar tu ritmo cardíaco.

Mantén el equipo al frente y al centro.

A veces, algo tan sencillo como colocar el equipo de entrenamiento en el salón puede ser clave para sentirse más motivado.

"Fuera de la vista, fuera de la mente es cierto, pero también lo es lo contrario", dice Wakefield. "Poner cosas como bandas de resistencia o una pelota de ejercicios en un lugar visible, y obtendrás ese empujón extra para usarlas realmente. Cada vez que los veas, te lo recordarán".