El peso de su hijo adolescente está afectando a su salud -física o mentalmente- y usted está preocupado. Tal vez le hayan diagnosticado un problema de salud relacionado con el peso, como la hipertensión arterial o la apnea del sueño. O tal vez se preocupe por su tamaño o se enfrente a los acosadores en la escuela.
Usted quiere ayudar, pero no es fácil para un padre saber cómo hacerlo. Aunque su hijo adolescente puede sentirse molesto o enfadado por su peso, también es posible que no quiera que usted se entrometa. Sin embargo, por mucho que intente afrontar sus problemas por sí mismo, es importante que te involucres.
Puedes ayudar a tu hijo a hacer cambios en su dieta y en sus hábitos de ejercicio físico que le lleven a un camino más saludable.
Prepara el escenario para el éxito
Unas cuantas tácticas te permitirán prepararles para que tomen decisiones saludables.
Habla con el médico de tu hijo adolescente sobre su IMC.
El médico puede calcular su índice de masa corporal (IMC), una forma de medir el porcentaje de grasa corporal, basándose en el peso y la altura. Puede comparar el resultado con el de otros adolescentes de su edad. Si su IMC está dentro del rango de sobrepeso u obesidad, habla con el médico sobre cuáles deberían ser sus objetivos de peso.
Es posible que no tengan que perder peso realmente, sólo mantenerlo y "crecer" a medida que crecen. Pero si necesitan adelgazar, los expertos dicen que los adolescentes no deberían perder más de 2 libras por semana.
Habla con tu hijo para que te apoye.
Tienen que estar a bordo y participar en cualquier plan para perder peso. Su enfoque es clave.
No le diga a su hijo adolescente que tiene que bajar los kilos de más. Hable con ellos. Hazle preguntas como: "¿Cómo te sientes con tu peso?".
Luego, escúchele. Si se resisten, deja de lado el tema por un tiempo. Con suerte, habrás plantado una semilla para la reflexión y estarán más abiertos la próxima vez que saques el tema.
Sé un entrenador, no un sheriff.
Tienes más influencia sobre tu hijo de lo que crees. El truco está en no imponerles un estilo de vida saludable. Anímelos a encontrar sus propias razones para cambiar su dieta o hacer más ejercicio.
Las investigaciones respaldan ideas que pueden parecer de sentido común: Los adolescentes con sobrepeso no se sienten felices con su tamaño. No quieren que se burlen de ellos en la escuela. Pero sí quieren sentirse en control.
Empieza con cambios en casa.
Ayude a su hijo a tener éxito haciendo buenos cambios para todos los miembros de su familia, incluido usted mismo. Si señalas a una sola persona, no funcionará. Se sentirán criticados y castigados, no motivados. Todos los miembros de la familia se beneficiarán cuando establezcan juntos objetivos de salud.
Comparte tu lucha.
Los cambios pueden ser difíciles de hacer, incluso para los adultos. No pasa nada si tu hijo adolescente ve que te cuesta crear nuevos hábitos. Deja que escuche tu frustración cuando vacilas entre un tentempié saludable como zanahorias y hummus frente a patatas fritas y salsa. Hazles saber que puede ser difícil sacar tiempo y energía para dar un paseo por el barrio. Pero recuérdales, y recuérdate a ti mismo, que sentirse bien después merece la pena.
Establecer cambios en el estilo de vida
Ayude a su hijo adolescente a modificar algunos de sus hábitos. Eso puede ayudarles a adelgazar y a estar más sanos en general. Dormir bien, pasar menos tiempo frente a la televisión, el teléfono y el ordenador, y los trucos para aliviar el estrés les ayudan a tener más energía para tomar buenas decisiones. Pero puedes empezar por centrarte en sus elecciones alimentarias y en el ejercicio físico.
Dieta
La mejor manera de cambiar la forma de comer de tu hijo adolescente es hacerlo de forma sencilla. Empieza con cinco pasos básicos.
Deja de lado los refrescos.
Cambia esas bebidas con muchas calorías, incluidos los zumos y las bebidas deportivas, por la buena agua o la leche baja en grasa.
Haz que la verdura y la fruta sean opciones fáciles de merendar
. Manténgalas limpias, cortadas y esperando en la parte delantera de la nevera para que sean fáciles de ver y comer. Empieza las comidas con una ensalada.
Fomentar el desayuno todos los días
. Los adolescentes suelen renunciar a la comida de la mañana para dormir más tarde, pero eso podría significar que tienen tanta hambre en el almuerzo que comerán en exceso o cederán a los antojos de comida basura. Así que dales algo de comer de camino al colegio, como un batido de yogur y fruta fresca, o una manzana y un trozo de queso.
No tengas comida basura en casa
. Aunque tienes un control limitado de lo que tu hijo adolescente come fuera de tus paredes, puedes mantener las cosas malas fuera del menú en tu casa.
Come en casa.
Los alimentos de los restaurantes tienen una media del 33% más de calorías que la misma comida cocinada en casa, según las investigaciones. Un estudio descubrió que cuanto más a menudo comía una familia junta, menos probabilidades tenía un adolescente de tener sobrepeso.
Ejercicio
Los expertos en salud recomiendan que los adolescentes hagan al menos 60 minutos de ejercicio al día. Pero si tu hijo no es demasiado activo ahora, tendrá que ir aumentando hasta alcanzar ese objetivo. Prueba estas tácticas para que se muevan:
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Ayúdales a establecer objetivos pequeños y alcanzables.
Está bien empezar con 10 minutos al día... siempre que lo hagan. Luego haz que añadan poco a poco unos minutos cada día. Cuando tengan éxito con pequeños pasos, aumentarán su confianza en sí mismos y se mantendrán motivados.
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Haz que toda la familia participe.
Haz caminatas en familia, o salgan a pasear en bicicleta juntos. Tenga cuerdas para saltar y pesas de mano por toda la casa. Consigue podómetros para todos para ayudaros a dar más pasos. Es más fácil que un adolescente se mueva más si todos lo hacen juntos. Haz que tu hijo adolescente participe en la planificación de los menús.
Consejos para los padres
Los cambios importantes en el estilo de vida que afectan a toda la familia pueden ser desalentadores, y es posible que su hijo adolescente se resista al principio. Estos consejos pueden ayudarte a que todo siga adelante.
No cambies todo a la vez
No prohíbas de repente todos los dulces, ni exijas dos horas de footing, ni escondas la videoconsola en el garaje. Eso será contraproducente y llevará a su hijo al fracaso. Empiece por los cambios más sencillos, aquellos que su hijo pueda realizar y con los que se sienta bien. Céntrese en hacerlos todos los días, y luego anímelo a hacer más con el tiempo. Puede considerar la posibilidad de plantear retos familiares o un sistema de recompensas.
No microgestiones.
Si comentas cada bocado que se llevan a la boca, es probable que se enfaden y se retraigan. También dañarás su confianza en su propia toma de decisiones. Están intentando hacer grandes cambios en su vida, y les llevará tiempo. Tendrán algún que otro desliz, y eso es normal. Lo que quieres ver es el progreso, así que trata de mantener el panorama general en mente.
Haz hincapié en una imagen corporal positiva.
En nuestros medios populares, la delgadez es bella. Eso es difícil para un niño pesado. No puedes cambiar la cultura ni lo que ven en internet. Pero puedes enfatizar lo que es importante. Comenta los puntos fuertes y las cualidades positivas de tu hijo adolescente con regularidad. Hazles saber que son maravillosos y que los quieres incondicionalmente. Ayúdales a ver que las personas que juzgan por su aspecto no les ven por lo que son.
