Ahora que tu nuevo bebé está aquí, la doctora te muestra cómo deshacerte de esos kilos de más que ganaste durante el embarazo.
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Has dado a luz a un precioso bebé pero sigues teniendo todos esos kilos de más. Así que necesitas encontrar la mejor dieta para seguir, ¿verdad? No exactamente. Utilizar una dieta popular o de moda puede hacer más difícil perder peso y mantenerlo. Una de las mejores maneras de perder peso es reducir las calorías vacías. Los alimentos con calorías vacías tienen muchas grasas sólidas y azúcares, pero no muchos nutrientes que sean buenos para ti. Empieza por suprimir los pasteles, las galletas y otros dulces; los refrescos y el alcohol; y la comida rápida como la pizza y los perritos calientes.
Come muchos superalimentos
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Es tentador comer cualquier cosa que esté a mano, pero necesitas una nutrición seria, especialmente si estás amamantando. Elige alimentos ricos en proteínas, como la carne magra, el pollo y las legumbres. Y necesitas calcio, que puedes obtener de la leche, el yogur y el queso bajos en grasa o sin ella. El pescado, como el salmón y la trucha, también es un buen "superalimento", ya que contiene DHA, un ácido graso omega-3 que es bueno para el bebé. ?
Mejor merienda
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Los tentempiés están bien, siempre y cuando se coman de forma saludable y se reduzcan los que tienen un alto contenido en grasa y azúcar. Elige tentempiés como la fruta fresca o enlatada o los cereales sin azúcar en lugar de refrescos azucarados, caramelos y patatas fritas. Están llenos de calorías extra sin mucha nutrición. Ten a mano tus tentempiés saludables cuando des el pecho.
Amamanta a tu bebé
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Sabes que dar el pecho es saludable para tu bebé, pero también puede ser bueno para tu cintura. Muchas mujeres afirman que la lactancia les ayudó a recuperar su peso antes del bebé más rápidamente. La lactancia quema varios cientos de calorías al día.
Bebe agua
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Asegúrate de beber mucha agua. Puede ser difícil diferenciar entre tener sed y tener hambre. Si bebes primero, puede que te sientas lleno y no quieras picar después. Además, si estás deshidratado, tu cuerpo no quemará tantas calorías. Toma un vaso de agua al menos cada vez que amamantes.
Muévete
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La buena noticia: ¡no tienes que ir al gimnasio! Pon al bebé en el cochecito y da un paseo rápido al aire libre. Ver a otras personas y cambiar de aires también puede ayudar a aliviar el estrés. El ejercicio ayuda a reafirmar tu cuerpo y te da energía para el día. Empieza poco a poco, hasta llegar a los 30 minutos cinco veces por semana. Consulta a tu médico para saber cuándo puedes empezar a hacer ejercicio después del parto.
Ir a la cama
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Trata de encontrar la manera de dormir al menos 7 horas todos los días (aunque no sea de golpe). Cuando no duermes lo suficiente, existe la posibilidad de que ganes peso. En un estudio, las madres primerizas que dormían 5 horas o menos por noche tenían menos probabilidades de perder peso que las madres que dormían al menos 7 horas. Establece una rutina para acostar a tu bebé con actividades como el baño, la lectura y el canto. Sigue la rutina todas las noches y pronto aprenderá que la hora de acostarse significa dormir.
Coma comidas pequeñas y regulares
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Come porciones pequeñas y saludables a lo largo del día para sentirte lleno y tener la energía que necesitas. No te saltes las comidas, especialmente el desayuno. Si te saltas alguna, puede que tengas tanta hambre que comas en exceso o que elijas alimentos ricos en grasas por comodidad. Y no comer puede enseñar a tu cuerpo a quemar calorías más lentamente.
Sé paciente
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Perder aproximadamente 1 libra a la semana es un objetivo realista. Recuerda que te tomó 9 meses conseguir ese cuerpo de bebé. No sientas que tienes que volver a estar en forma de inmediato.
Pide un poco de ayuda
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Tu médico o un dietista pueden ayudarte a encontrar apoyo si te cuesta perder los kilos de más. Algunos programas de adelgazamiento tienen planes especiales para madres primerizas y lactantes. Y si te cuesta pensar o preparar comidas saludables, pide a tus amigos que te ayuden. No tienes que hacerlo sola.
