La luz azul -la que emite el teléfono inteligente, la tableta, el televisor e incluso las bombillas de bajo consumo- puede provocar fatiga visual y provocar una serie de problemas de salud. Entre ellos se encuentran las cataratas, la degeneración macular relacionada con la edad, la falta de sueño y los trastornos del estado de ánimo.
Dado que no es realista deshacerse de todos los dispositivos digitales, aquí tienes algunos consejos para evitar los efectos de la luz azul.
Reducir el tiempo de pantalla. Tomar descansos regulares de las pantallas de ordenador o televisión descansa los ojos y limita la exposición a la luz azul. Cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y enfoca un objeto a 6 metros de distancia. Hazlo durante al menos 20 segundos.
Descansa de la luz azul por la noche. Los descansos de la pantalla son más importantes por la noche. Intenta apagar tus dispositivos al menos 3 horas antes de acostarte. Esto puede ayudar a evitar que la luz azul afecte a la liberación de la hormona del sueño melatonina. Más melatonina significa mejor sueño.
Consigue unas gafas nuevas. Las gafas de ordenador con lentes especiales pueden reducir la exposición. Las lentes de color amarillo aumentan el contraste de la pantalla, filtrando la luz azul y aliviando la fatiga visual digital. Se necesitan más investigaciones para saber hasta qué punto funcionan las gafas que bloquean la luz azul. Pero un pequeño estudio reveló que las personas que llevaban gafas con lentes filtrantes tenían menos fatiga visual, visión borrosa y sequedad ocular después de pasar mucho tiempo frente a la pantalla. Otro estudio descubrió que las lentes con filtro ayudaban a suprimir la melatonina. La melatonina es la hormona que regula el sueño. La luz azul frena o impide que el cuerpo la libere. Las lentes con revestimiento antirreflectante también pueden ayudar a reducir el deslumbramiento, aumentar el contraste y bloquear la luz azul.
Utiliza un filtro. Añadir un filtro de pantalla a tu smartphone, tableta y ordenador ayuda a filtrar la cantidad de luz azul que emiten tus pantallas. Poner los dispositivos en "modo nocturno" también puede ayudar. Este ajuste reduce el brillo de la pantalla. Esto puede aliviar la fatiga visual digital e incluso ayudarle a dormir mejor.
Prueba los suplementos. Un pequeño estudio descubrió que tomar suplementos con luteína y zeaxantina durante 6 meses aliviaba la fatiga visual, la mala calidad del sueño y los dolores de cabeza provocados por el exceso de tiempo frente a la pantalla. Pregunta a tu médico si estos suplementos son seguros para ti.
