Calorías líquidas
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Una lata de refresco de 12 onzas tiene entre unas 125 y 180 calorías. Todas ellas provienen del azúcar: entre 8 y 11 cucharaditas en su vaso. Estas cifras le dan a esta bebida la reputación de ser un malvado nutricional. Sin embargo, hay muchas otras bebidas que tienen tantas o más calorías que un refresco.
Zumo de frutas
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Es cierto que los zumos de manzana, naranja y otros tienen vitaminas, que son claves para una dieta saludable. Pero sólo 8 onzas tienen entre unas 100 y 150 calorías. Y son más si te sirves la misma cantidad que un refresco normal (12 onzas). Incluso si tomas un zumo 100%, la mayoría de esas calorías proceden del azúcar. Para una opción más saludable, come una pieza de fruta para obtener los nutrientes del zumo, además de fibra y menos azúcar.
Té dulce
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Este clásico sureño puede ser una mejor opción que los refrescos, pero hay que leer las etiquetas. Las marcas embotelladas pueden tener hasta 150 calorías en una ración de 12 onzas, todas procedentes del azúcar. Los locales de comida rápida también tienen una amplia gama de calorías en su té dulce. Y si lo tomas en un restaurante, puede que no tengas ni idea de cuántas estás bebiendo. Pide un té sin azúcar, y si quieres añadir edulcorante, puedes controlar la cantidad que entra.
Limonada
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Puedes obtener un poco de vitamina C de esta bebida veraniega si está hecha con zumo de verdad. Pero lo que más se obtiene es azúcar: unas 7 cucharaditas en un vaso típico. Las marcas embotelladas tienen entre 150 y 180 calorías en 12 onzas, tanto como los refrescos. Busque marcas bajas en calorías o haga la suya propia con limones, agua y azúcar o edulcorante artificial.
Leche con chocolate
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Una ración de 8 onzas de leche normal y desnatada tiene entre 80 y 90 calorías. Pero una o dos cucharadas de sirope de chocolate la sitúan en el mismo rango que un refresco. La leche con chocolate preenvasada puede aportar desde unas 140 hasta más de 250 calorías, dependiendo de si es baja en grasa o entera. Por sí misma, la leche tiene mucho calcio, proteínas y algo de azúcar natural. Los aromatizantes, ya sean de chocolate, vainilla o fresa, sólo añaden azúcar.
Bebidas de café
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Una taza de café negro casi no tiene calorías. Pero muchas de las delicias dulces y cremosas de tu barista favorito tienen muchas más que un refresco. Un típico café con leche de 12 onzas sin azúcar y con leche baja en grasa tiene 150 calorías. Si le añades siropes aromatizados, leche entera y nata montada, tu bebida puede superar las 400 calorías, todas ellas procedentes de la grasa y el azúcar adicionales. En su lugar, opta por la leche descremada y los siropes o edulcorantes sin azúcar en una taza de café normal.
Batidos
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Las raciones de batidos suelen ser grandes: de 16 a 20 onzas en un restaurante, o 15 onzas en una botella. Suelen tener entre 200 y 400 calorías, pero pueden superar ampliamente esa cantidad. En general, las calorías aumentan cuanto más se añaden lácteos enteros y extras dulces, como la miel o el agave. Si compras uno, elige un sabor sin azúcar añadido. Pero lo mejor es preparar tus propios batidos en casa con frutas, verduras y una base baja en calorías, como leche baja en grasa o agua.
Bebidas energéticas
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Una ración de 8 onzas de una bebida energética aporta hasta 150 calorías, lo mismo que un refresco de 12 onzas. Y algunas botellas y latas tienen mucho más que una ración. La mayoría de esas calorías proceden del azúcar, hasta 8 cucharaditas. También tienes una gran dosis de cafeína. Algunas marcas tienen la misma cantidad que 4 o 5 tazas de café en una botella o lata.
Batidos de proteínas
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A veces echas mano de un batido de proteínas después de un entrenamiento o en lugar de una comida? Lo mejor es leer primero la etiqueta para saber qué estás tomando. Una botella puede aportarte entre 110 y 200 calorías procedentes de las proteínas, las grasas y el azúcar. Los batidos de proteínas a base de leche también tienen calcio. Algunas marcas ofrecen opciones sin grasa o sin azúcar, lo que hace que tengan menos calorías.
Cerveza
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Una lata o botella de 12 onzas de cerveza normal tiene unas 150 calorías. Las cervezas ligeras se acercan a las 100. Ten en cuenta que cuanto mayor sea el contenido de alcohol, mayor será esa cifra. Muchas cervezas artesanales y especiales pueden tener más de 200 calorías en un vaso de 12 onzas. ¿Estás bebiendo en un bar o restaurante? Ten en cuenta que es más probable que una ración sea de 16 onzas.
Vino
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Un vaso de 5 onzas de vino blanco tiene unas 120 calorías, y un vaso de tinto, 125. Pero si vas más allá de lo básico, sumarás calorías. Los vinos de postre están en el mismo rango de calorías que los refrescos. Lo mismo ocurre con la sangría. Dependiendo de la cantidad de zumo de frutas y azúcar que lleve, una ración puede tener entre 140 y más de 200 calorías.
Refrescos duros
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Puedes adivinar que si el refresco normal tiene muchas calorías, añadirle alcohol le da aún más. Una botella de 12 onzas de refresco fuerte tiene entre 175 y 260 calorías; la mitad provienen del alcohol y la otra del azúcar. Otras bebidas con sabor a cerveza tienen más de 300 calorías en 12 onzas. Las sidras duras oscilan entre 170 y 230. Busca las versiones light que ofrecen algunas marcas.
Bebidas mixtas
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Hay unas 97 calorías en una onza y media de alcohol de 80 grados. Los licores tienen unas 165 calorías. Y los mezcladores pueden añadir mucho más. La mezcla para margaritas tiene entre 60 y 140 calorías por ración. Si se añade tequila, la bebida tiene entre 150 y 235 calorías. Una piña colada puede tener unas 500. Incluso un martini seco tiene cerca de 140 calorías. Para obtener más sabor sin más calorías, prepara tu cóctel con soda dietética o club soda con un chorrito de lima.
Los favoritos de las fiestas
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Algunas bebidas clásicas de temporada tienen muchas más calorías que los refrescos. El ponche de huevo puede tener más de 200 en solo media taza. Incluso las versiones light tienen 120 o más. Y eso antes de añadir el alcohol. La mayor parte de ese total procede del azúcar, aunque la leche y los huevos también aportan proteínas y grasas. Una ración de 12 onzas de chocolate caliente puede tener de 170 a más de 300 calorías. Y la sidra con especias tiene unas 110 calorías en 8 onzas.
