Su dieta
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El equilibrio entre la energía que entra (comer) y la que sale (quemar esas calorías) es la razón por la que tu peso sube y baja. Si ingieres más de lo que quemas, aumentas de peso, a veces de inmediato. Perder ese peso también puede ser difícil. Para perder medio kilo, dicen los expertos, tu balance calórico (comer menos quemar) tiene que ser de 500 menos de lo normal cada día durante una semana.
Cómo te pesas
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No puedes subirte a la báscula de tu baño y esperar que la medición sea siempre exacta. El suelo sobre el que se asienta la báscula (debe estar sobre una superficie dura), la forma en que te paras (peso uniforme en ambos pies) y la ropa que usas (o no) deben ser consistentes. Si no es así, es posible que veas números salvajemente diferentes.
La báscula que utilizas
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Todos sabemos que puedes subirte a una báscula en la consulta del médico, volver a casa, subirte a la tuya y ver una gran diferencia. Las básculas son diferentes. Las digitales suelen ser más precisas. Sea cual sea el tipo que utilices, asegúrate de poner a cero tu báscula antes de subirte.
Cuando te pesas
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La mañana suele ser el mejor momento para obtener la lectura más precisa. Has dormido un poco y probablemente no hayas comido ni bebido mucho todavía. Sin embargo, a medida que avanza el día, lo harás. Es de esperar que la báscula alcance su punto máximo después de una comida copiosa. Si te preparas, es un poco más fácil de llevar.
Haz ejercicio
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Algunos atletas pueden bajar entre el 6% y el 10% de su peso corporal después de un solo entrenamiento (eso es sobre todo en sudor). Puede que tu cambio no sea tan drástico. Pero bajar uno o dos kilos después de ir al gimnasio no es raro.
Tu salud
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Las enfermedades y las dolencias pueden provocar cambios de peso inesperados. El cáncer, la diabetes, la insuficiencia cardíaca e incluso el resfriado común pueden tener efectos secundarios. Si pierde el apetito o retiene agua, eso puede inclinar la balanza hacia un lado u otro. Hable con su médico si observa cambios que no esperaba.
El medicamento que está tomando
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Muchos medicamentos, como los antiinflamatorios, los antihistamínicos y los opiáceos, pueden provocar una rápida pérdida de peso. Otros medicamentos, como la insulina, los antidepresivos y algunos antiepilépticos, podrían hacerle ganar peso rápidamente. Pregunte siempre a su médico sobre los efectos secundarios de los medicamentos que toma, tanto con receta como sin ella.
Beber demasiada agua
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Un litro de ella pesa alrededor de 2 libras. Si sólo la bebes -y no haces ejercicio- eso se notará en la báscula enseguida. Eso no significa que debas renunciar al H2O. A largo plazo, beber agua (especialmente en lugar de bebidas azucaradas con alto contenido calórico) puede ayudarte a perder peso.
No beber suficiente agua
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Entre el 55% y el 75% de tu cuerpo es agua. Estar por debajo de tu nivel natural puede provocar dolores de cabeza o sequedad en la piel. Si está demasiado por debajo, puede tener problemas para pensar con claridad. También puedes perder peso repentinamente. Si no bebes lo suficiente para reponer lo que pierdes a lo largo del día, la báscula lo notará.
Su café diario
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Los estudios demuestran que tu taza de java (o tres) puede ayudarte a mantener tu peso a raya. La cafeína podría ayudar a aplacar tu apetito o a quemar algunas calorías. Pero ten cuidado: Una bebida con muchas calorías y grasas también puede hacer que la báscula se mueva en sentido contrario.
Sal
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Su exceso en la dieta es malo para el corazón. También puede hacer que retengas agua. Eso puede aumentar tu peso. Además, las personas con dietas altas en sodio tienden a comer más alimentos procesados y aperitivos. Todos ellos son ricos en grasas y calorías. Un exceso de estos alimentos puede hacer que aumentes de peso rápidamente.
Las pausas para ir al baño - o la falta de ellas
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Tu peso puede cambiar en función de las veces que has ido al baño. Comes mucho, pero no defecas? Se nota. (Se llama peso fecal.) Beber demasiado también puede registrarse en la balanza, si no haces pis. En el otro extremo del espectro, la diarrea puede provocar deshidratación y pérdida de peso.
Tus hábitos de sueño
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Los estudios demuestran que lo mucho -o lo poco- que duermes puede cambiar tu peso. Por ejemplo, después de las noches de insomnio, puedes sentirte más hambriento de lo habitual. Eso puede hacer que comas más cantidad, lo que puede llevar a un choque de báscula más tarde en el día.
Su edad
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Puede que no veas que tu peso cambia el día que cumples 30 años (o 40 o 50). Pero a medida que envejecemos, muchos de nosotros aumentamos de peso de forma natural (puede que nos volvamos menos activos o tengamos otros cambios como la menopausia). A partir de los 60 años, es posible que empiece a perder el apetito (puede que le cueste más masticar o que esté enfermo o deprimido). Eso puede hacer que pierdas kilos.
Tu estado de ánimo
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Aunque te subas a la báscula varias veces al día, debes saber que los cambios se producen. No te agobies por ello. Pesarte cada día para ser consciente de esos altibajos puede ayudarte a mantener un peso saludable, o al menos a mantenerte a un par de kilos de él.
