La promesa
Pasa 3 días comiendo fruta, ensalada y proteínas, y limpiarás tu sistema, dejarás de lado las adicciones a la comida y perderás hasta 9 libras.
El desarrollador del plan, Jay Robb, un nutricionista clínico, dice que Fruit Flush le da a su sistema digestivo un descanso de los alimentos excesivamente procesados; deja que las frutas bajas en calorías y ricas en fibra (y algunas verduras) limpien su sistema; y pone su cuerpo en modo de quema de grasa.
Lo que puedes comer y lo que no
El primer día de Fruit Flush consiste en un batido de proteínas cada 2 horas entre las 8 de la mañana y las 4 de la tarde, seguido de 8-12 onzas de agua. La cena es una ensalada cruda (sin verduras con almidón) con aceite de oliva o de linaza, o medio aguacate, junto con 3-6 onzas de proteínas magras o claras de huevo.
Los dos días siguientes son de fruta desde las 8 de la mañana hasta las 4 de la tarde: una ración de 100 calorías de fruta cada dos horas. La cena es una ensalada o medio aguacate, además de un batido de proteínas.
Si tienes un hábito de cafeína o disfrutas de una copa de vino con la cena, no tienes suerte. Los condimentos, los edulcorantes y la sal están fuera de este plan.
Nivel de esfuerzo: Medio
Aunque el plazo es corto, el enfoque láser del programa significa que es un compromiso. Después de los primeros 3 días de elección de alimentos específicos y regimentados, hay mucha libertad para la variedad dentro de las reglas.
Limitaciones:
La lista de alimentos permitidos y los horarios específicos para comerlos pueden suponer una molestia para ir a los restaurantes. También tendrás que organizar tus actividades en torno a la hora en que tienes programado comer.
Cocinar y hacer la compra:
Además de comprar frutas y verduras, tendrás que comprar la mezcla para batidos de proteínas según las recomendaciones de Robb. Ten en cuenta que el zumo de fruta, la fruta seca y la fruta enlatada no cuentan, ni tampoco nada cocido o preparado de otra manera.
Alimentos o comidas envasadas:
Robb vende batidos de proteínas en su página web, pero no estás obligado a comprarlos. Se te permite elegir tu marca favorita siempre que cumpla con ciertos requisitos de ingredientes.
Reuniones en persona:
No.
Ejercicio:
Este plan desaconseja el ejercicio más intenso que un paseo tranquilo. Su nivel de energía también podría bajar porque está recibiendo menos calorías.
Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Vegetarianos y veganos:
Este plan funciona para dietas vegetarianas. Para los veganos, busca proteínas en polvo que no contengan suero, huevo u otros productos animales. (Algunas opciones: cáñamo, arroz integral, guisante amarillo o soja).
Dieta baja en sal:
Sí. Esta dieta es naturalmente baja en sal.
Dieta baja en grasas:
Sí. La cantidad y el tipo de grasa (monosaturada frente a poliinsaturada, por ejemplo) pueden ajustarse para satisfacer sus necesidades. Tienes cierto margen de maniobra para elegir tus batidos y para incluir o no el aguacate.
Qué más debe saber
Costo
: Además de invertir en los productos, tendrás que comprar suficiente mezcla de batido de proteínas para 10 porciones (la marca Robb's cuesta unos 24 dólares por una bolsa de 11 porciones).
Apoyo:
Fruit Flush no ofrece mucha comunidad o soporte en línea. El sitio web sí ofrece descargas del libro.
Lo que dice Kathleen Zelman, MPH, RD:
¿Funciona?
Perderás peso con esta dieta de 900-1.000 calorías debido al número extremadamente bajo de calorías - no porque las toxinas sean eliminadas por la fruta.
La mayor parte del peso que pierda será de agua, y es probable que lo recupere cuando deje la dieta. Este plan no es una solución a largo plazo ni un estilo de vida.
Es cuestionable que se pierdan 9-10 libras en 3 días. El plan no se basa en investigaciones creíbles ni en pruebas científicas.
Las frutas y las verduras son partes clave de una dieta saludable, y la mayoría de los estadounidenses no comen lo suficiente. Las proteínas magras también son importantes, pero también lo son muchos alimentos y nutrientes no incluidos en el plan.
No hay pruebas de que comer sólo alimentos vegetales le ayude a "desintoxicarse" o a quemar grasa. Tu cuerpo lo hace a través del hígado y los riñones.
Es bueno para ciertas condiciones?
No hay condiciones para las que este plan de dieta sea bueno.
La palabra final
Seguir cualquier tipo de dieta durante unos días no debería crear problemas graves para la mayoría de las personas sanas. Si usted está buscando un salto a corto plazo para la pérdida de peso rápida, esta dieta moverá la aguja en la escala. Cualquier peso perdido durante esta dieta de 3 días es muy probable que se recupere. Sin embargo, aunque este plan de dieta no es sostenible por muchas razones, puede ser un buen motivador para alguien que hace esta dieta para vivir un estilo de vida más saludable.
Suplementa con grasas esenciales, calcio y vitaminas D, B12 y riboflavina durante la dieta muy baja en calorías. Después de 3 días, busque una dieta nutricionalmente completa, con control de calorías, que le dé suficiente energía para funcionar, y haga actividad física con regularidad.
Consulte a su médico antes de empezar este plan para asegurarse de que es seguro para usted.
