Cómo puedo prevenir el insomnio?
Si su dormitorio es demasiado ruidoso o demasiado luminoso, haga lo posible por crear un ambiente tranquilo y oscuro con una ventilación y humedad adecuadas. El aire excesivamente seco puede hacer que los conductos nasales se encojan y que te sientas incómodo. El uso de tapones para los oídos y persianas para los ojos te ayudará a mantener alejadas las distracciones.
Si trabajas por la noche y no puedes dormir bien durante el día, pregunta a tu jefe si puedes cambiar a un trabajo diurno. Una estrategia que funciona para algunas personas que tienen que trabajar de noche consiste en instalar luces mucho más brillantes de lo normal durante el turno de noche y luego usar gafas oscuras cuando se van a casa y se preparan para dormir. Esto ayuda a cambiar sus ritmos circadianos para que duerman mejor durante el día y estén más alerta por la noche.
