Cómo funciona
Si los golpes de rodilla, las patadas y los puñetazos te parecen una pasada, prueba este entrenamiento para todo el cuerpo.
Quema entre 350 y 450 calorías por hora mientras das puñetazos, golpes y patadas para mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la coordinación y la resistencia. También reducirás el estrés.
Lo normal es que tomes una clase en grupo, normalmente de una hora de duración, en un estudio de kickboxing, un gimnasio o un centro recreativo. No lucharás contra nadie (a menos que hagas movimientos de kickboxing en una clase de artes marciales), pero darás patadas y golpes al aire y a los sacos de boxeo.
Nivel de intensidad: Alto
Este es un entrenamiento a toda máquina y de alto impacto. Tus piernas y brazos trabajarán duro. Acelerarás tu ritmo cardíaco y lo mantendrás durante todo el entrenamiento.
Áreas a las que se dirige
Núcleo:
Sí. Utilizarás los músculos del core para muchos movimientos de kickboxing.
Los brazos:
Sí. Espera hacer muchos uppercuts y jabs.
Piernas:
Sí. Las patadas redondas y laterales trabajan tus isquiotibiales y cuádriceps.
Los glúteos:
Sí. Sentirás el ardor cuando hagas una patada redonda.
Atrás:
Sí. Este es un entrenamiento de cuerpo completo que utiliza la mayoría de tus músculos, incluidos los de la espalda.
Tipo
Flexibilidad:
Sí. El kickboxing hará que tu flexibilidad suba de nivel.
Aeróbico:
Sí. Este es un entrenamiento cardiovascular feroz que mantiene tu corazón bombeando y quema calorías.
Fuerza
: Sí. Hacer muchas patadas y puñetazos te hace más fuerte.
El deporte:
No. Puedes hacer kickboxing en algunas artes marciales, pero las clases de fitness no son un deporte.
De bajo impacto:
No. Este entrenamiento está lleno de movimientos de rebote y sacudidas.
Qué más debo saber?
El coste:
Si tomas una clase de kickboxing, pagarás la cuota del gimnasio o del estudio. En cambio, puedes comprar un DVD y hacerlo en casa.
¿Es bueno para los principiantes?
Sí, pero trabaja a tu propio ritmo. Empieza con patadas bajas. Tómatelo con calma y ve subiendo de nivel poco a poco.
Al aire libre
: No. Esta clase se suele hacer en el interior.
En casa:
Sí. Pon un DVD y sigue al instructor.
¿Se requiere equipo?
Puedes utilizar sacos de boxeo y cuerdas para saltar, que muchos gimnasios y estudios tienen a mano. Puedes comprar tu propio par de guantes de boxeo, si quieres.
Lo que dice el fisioterapeuta Ross Brakeville:
El kickboxing puede ser bueno para el corazón, las articulaciones, la fuerza, el equilibrio y la coordinación. También es una gran manera de domar el estrés. Pero consulta siempre con tu médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicios.
Puedes esperar un entrenamiento físicamente exigente, especialmente si vas a una clase de una hora de duración. ¿No estás preparado para ello? Tú y tu instructor podéis modificar el kickboxing para adaptarlo a tus necesidades.
Trabaja a tu propio ritmo. Empieza despacio y bebe agua antes, durante y después del entrenamiento. Escucha a tu cuerpo y no te excedas.
Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Si tu médico te dice que es bueno para ti, el kickboxing es una gran manera de ayudar a controlar muchos trastornos relacionados con el corazón y la diabetes. Si necesitas modificar los movimientos, suele ser posible. Comunícalo a tu instructor.
Las lesiones de rodilla o de espalda pueden dejar de lado el kickboxing. Hacer sentadillas, giros y equilibrios sobre una pierna puede estresar tu espalda o agravar un problema de rodilla. El kickboxing te hace más fuerte, lo que puede ayudar a prevenir las lesiones en primer lugar.
Si estás embarazada y has practicado kickboxing, pregunta a tu médico si te parece bien seguir haciéndolo. Asegúrate de beber mucha agua y de no agotarte con el entrenamiento.
