El cociente cintura-cadera compara la medida de la cintura con la de la cadera. Una proporción más alta puede significar que tienes más grasa alrededor de la cintura. Esto puede suponer un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas o diabetes.
Por qué es importante el tamaño de tu cintura
Llevar demasiado peso alrededor de la cintura puede causar problemas de salud. Su salud se ve afectada por el lugar donde almacena la grasa corporal, incluso si tiene un peso saludable o un índice de masa corporal (IMC) normal.
Obesidad abdominal. El exceso de grasa alrededor de la cintura se conoce como obesidad abdominal. Esta grasa se denomina grasa visceral porque rodea el hígado y otros órganos.
La grasa visceral envía a su cuerpo hormonas, ácidos grasos y otras sustancias químicas que causan inflamación. Esto provoca un aumento del colesterol, la presión arterial y la glucosa en sangre. También provoca mayores niveles de triglicéridos, un tipo de grasa, en la sangre.
La grasa alrededor de la cintura puede hacer que sea más probable que tenga otros problemas de salud, incluyendo:
-
Enfermedades del corazón
-
Cáncer
-
Accidente cerebrovascular
-
Diabetes de tipo 2
Esto puede afectar tanto a hombres como a mujeres, pero los hombres son más propensos a tener demasiada grasa alrededor de la cintura. Las mujeres son más propensas a tener grasa alrededor de las caderas y los muslos.
Relación cintura-cadera frente al índice de masa corporal
El ratio cintura-cadera compara el tamaño de tu cintura con el de tu cadera. En cambio, el índice de masa corporal mide tu peso con respecto a tu altura.
¿Cuál es el mejor? El cociente cintura-cadera puede darle una mejor imagen de su salud que su peso o su IMC. Puedes tener un peso saludable pero tener demasiada grasa en la zona media. Una buena regla general es que tu cintura debe ser más pequeña que tus caderas, sin importar tu peso o IMC.
Cómo medir la relación entre la cintura y la cadera
Su médico puede medir su relación cintura-cadera, o usted puede encontrarla por su cuenta. A continuación te explicamos cómo hacerlo.
Mide en el punto más pequeño. Envuelva una cinta métrica alrededor de su cintura en el punto más pequeño, normalmente alrededor del ombligo. Este es el perímetro de tu cintura. Anota el número.
Mide tus caderas. A continuación, rodea tus caderas con la cinta métrica por la parte más ancha. Éste es el perímetro de la cadera. Anota el número.
Divide. Utiliza una calculadora para dividir el tamaño de tu cintura por el de tu cadera. Esta es la proporción entre la cintura y la cadera.
Anota la proporción. La OMS define la obesidad abdominal en los hombres como una relación cintura-cadera de al menos 0,90. Para las mujeres, es una proporción de 0,85 o más. Una proporción superior a 1,0 para cualquiera de los dos sexos significa una probabilidad mucho mayor de sufrir problemas de salud.
Cómo utilizar la relación cintura-cadera para mejorar su salud
Si tu ratio está en el extremo alto, prueba estos consejos para bajarlo.
Sea más activo. La mayoría de las personas que tienen demasiada grasa en la cintura o tienen sobrepeso consumen más calorías o energía de las que utilizan. Sin la suficiente actividad, el cuerpo almacena la energía en forma de grasa. La forma más sencilla de perder peso y reducir la proporción entre cintura y cadera es comer menos y ser más activo.
Una mayor actividad durante el día puede ayudarle a gastar parte de la energía que ingiere con la comida. Intente realizar un total de 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana. El ejercicio de intensidad moderada puede incluir:
-
Montar en bicicleta
-
Bailando
-
Caminar a paso ligero
-
Senderismo
-
Empujar un cortacésped
-
Patinaje en línea o en patines
Cambia tu dieta. Una dieta equilibrada puede ayudarte a reducir el tamaño de tu cintura. Intenta incluir:
-
Al menos 5 raciones de frutas y verduras cada día
-
Alimentos integrales y ricos en fibra
-
Algunos lácteos o alternativas a los lácteos
-
Aceites no saturados y productos para untar
-
De 6 a 8 vasos de líquido
-
Judías, pescado, carne, huevos u otras proteínas
-
Menos bebidas azucaradas y más agua
-
Menos alimentos con alto contenido en grasa, sal y azúcar
Habla con tu médico o con un dietista para elaborar un plan de comidas que te ayude a perder peso de forma segura.
Cómo prevenir una relación alta entre la cintura y la cadera
A veces, las condiciones de salud pueden hacer que aumente el peso alrededor de la cintura. Estas pueden incluir:
-
Enfermedad de la tiroides
-
Enfermedad de los ovarios poliquísticos (SOP)
-
Enfermedad de Cushing
-
Estrés
-
Ansiedad
-
Depresión
Algunas personas comen para sentirse mejor cuando están estresadas, pero esto puede provocar un aumento de peso. Luego pueden sentirse peor porque han ganado peso, y esto puede convertirse en un círculo vicioso. Intenta encontrar una forma diferente de distraerte como:
-
Leer un libro
-
Dar un paseo
-
Hablar con un amigo
-
Hacer ejercicio
Tomar tus medicamentos y controlar tu salud puede ayudarte a mantener un peso saludable y una cintura estilizada. Si te preocupa tu salud o el tamaño de tu cintura, asegúrate de hablar con tu médico.
