Remedios para los calambres musculares

Los calambres musculares son un problema común que muchas personas experimentan de vez en cuando.

Cuando uno, parte de uno, o más de uno de tus músculos siente que se contrae o se tensa sin ninguna acción voluntaria de tu parte - y no puedes conseguir que se relajen - eso es un calambre muscular. Los calambres musculares se producen por diferentes motivos, pero lo más habitual es que los músculos no puedan relajarse correctamente.

Aparte del dolor, puedes saber que un músculo está acalambrado cuando lo notas duro o parece que está abultado. Hay varias partes del cuerpo en las que es más probable que sufras calambres musculares:

• Abdomen

• Brazos

• Pies

• Los isquiotibiales o la parte posterior de los muslos

• Manos

• Los cuádriceps o la parte delantera de los muslos

• La parte posterior de las pantorrillas o la parte inferior de las piernas

Los adultos mayores, las personas con trastornos nerviosos, las personas embarazadas o que están menstruando y las personas que hacen un uso excesivo o un esfuerzo de los músculos son más propensas a desarrollar calambres musculares. Otras causas de calambres musculares son:

• Deshidratación

• Permanecer en una misma posición durante mucho tiempo

• Carencias minerales, a veces provocadas por la toma de diuréticos

Si no estás consumiendo suficiente magnesio y potasio en tu dieta, eso podría desencadenar calambres musculares.

Remedios y tratamientos para los calambres musculares

Hay muchas maneras de tratar los calambres musculares desde casa, incluyendo las medidas que puede tomar para evitar que ocurran en primer lugar.

La mayoría de los tipos de calambres musculares no requieren atención médica y desaparecen en unos segundos o minutos. Sin embargo, estos remedios para los calambres musculares pueden ayudarte a sentirte mejor y a volver a tu rutina normal. 

Estira

Cuando se produce un calambre muscular, debes dejar de hacer la actividad que lo provoca y estirar. Esta es una de las mejores maneras de conseguir un alivio inmediato de los calambres musculares. Ten en cuenta que también es importante estirar antes y después del ejercicio.

Puedes estirar el músculo acalambrado y frotarlo y masajearlo suavemente para ayudar a que se relaje. Si tienes un calambre en la pantorrilla o un caballo de batalla, ponte de pie y apoya tu peso en la pierna con el calambre y dobla suavemente la rodilla. Si tienes un calambre en la pierna, siéntate en el suelo con la pierna o el pie estirado delante de ti. Mantén la pierna estirada mientras tiras suavemente del pie hacia ti.

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Masajear el músculo

Después de estirar, deberías considerar masajear el calambre muscular para aliviarlo. Con un rodillo o simplemente con las manos, masajea suavemente los músculos para aflojarlos.

Aplicar calor

Junto con los estiramientos, otro de los remedios importantes para los calambres musculares es la aplicación de calor. Aplicar calor poco después de que empiece el espasmo puede ayudar a calmar el dolor que produce el calambre muscular, ya que ayuda a que el músculo se afloje. Para ello, puede tomar un baño o una ducha caliente. También puedes aplicar una almohadilla térmica o una toalla caliente directamente sobre el músculo tenso.

Aplicar frío

Aplicar frío es otra gran forma de tratar los calambres musculares. Una vez que el dolor disminuya un poco después de la aplicación de calor, puedes coger una bolsa de hielo o una bolsa de hielo y ponerla en el músculo acalambrado. Recuerda envolver el hielo en una toalla. También puedes intentar masajear el calambre con la bolsa de hielo para aflojar el músculo.

Eleva el músculo si es posible

Si el calambre muscular está en una zona que puedes elevar, como la pierna o el pie, apóyalo. Mantenga esta posición hasta que el calambre empiece a remitir.

Bebe agua

Una forma de aliviar los calambres musculares incluso antes de que empiecen es beber suficiente agua. La deshidratación suele influir en los calambres musculares, por lo que beber suficiente agua a lo largo del día puede ayudar a mantenerlos a raya.

Beber líquidos mientras tienes un calambre ayuda a que los músculos se contraigan y se relajen. Cuando te mantienes hidratado, las células musculares también se mantienen hidratadas y están menos irritables o incómodas.

Toma un analgésico

Si tu calambre muscular continúa y requiere algo más que remedios caseros tópicos, toma un analgésico común como ibuprofeno o paracetamol. 

Cuándo acudir al médico

En la mayoría de los casos, los calambres musculares son muy breves y no requieren atención médica. Sin embargo, es conveniente que hable con su médico si:

• Experimenta un dolor intenso junto con los calambres musculares.

• Los calambres musculares no desaparecen después de los estiramientos y otros remedios caseros.

• Tienes calambres musculares de forma regular y frecuente.

• Sus calambres musculares duran mucho tiempo antes de remitir.

Su médico verá si puede haber otra causa de los calambres musculares que se está pasando por alto. Los calambres musculares que son graves y recurrentes podrían ser un signo de un problema circulatorio o un problema con el metabolismo, los nervios, los medicamentos o la nutrición.