Aunque mantenerse activo es la mejor manera de quemar calorías, puede mejorar su salud simplemente pasando más tiempo de pie que sentado cada día.
Estar de pie quema más calorías que estar sentado - y también tiene menos riesgos posibles para la salud cuando se está más de pie en comparación con estar sentado todo el día cada día.
Entender la quema de calorías
Usted controla su peso vigilando las calorías, tanto las que come como las que quema. Cuando comes más calorías de las que tu cuerpo necesita para obtener energía, aumentas de peso. Si comes menos calorías o haces ejercicio para quemar más calorías, pierdes peso.
Aunque hay muchas dietas que presumen de tácticas especiales para ayudar a perder peso, todas se reducen a comer menos calorías de las que el cuerpo quema de forma natural o a quemar más calorías mediante la actividad física.
Es normal que su peso fluctúe a medida que come más o menos calorías y quema más o menos calorías. Con el tiempo puede encontrar un equilibrio que puede mantener sin necesidad de medir las calorías que come o quema.
Beneficios de estar de pie frente a estar sentado para quemar calorías
Múltiples estudios han demostrado que las personas suelen quemar más calorías de pie que sentadas.
Un estudio demostró que los adultos que pesan 143 libras queman 0,15 calorías más por minuto cuando están de pie frente a los sentados. Si se está de pie durante seis horas al día en lugar de estar sentado, se queman unas 54 calorías adicionales. Aunque esto no parezca mucho, suma dos kilos y medio al año.
Otro estudio midió cuántas calorías quemaba de media un grupo de personas mientras estaban sentadas, de pie y caminando. Mientras estaban sentados, quemaban 80 calorías por hora. Estando de pie quemaban ocho calorías más, y caminando un total de 210 calorías por hora.
Pasar mucho tiempo sentado aumenta el riesgo de padecer algunas enfermedades.
Si está más de pie, puede reducir el riesgo de padecer enfermedades como:
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Obesidad
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Diabetes
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Enfermedades cardiovasculares (del corazón)
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Cáncer
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Muerte a una edad más temprana
Tenga en cuenta que no existe un vínculo específico entre estar de pie y un menor riesgo. El vínculo es entre estar sentado y un mayor riesgo. Sin embargo, cualquier medida que tome para aumentar su actividad y la quema de calorías puede tener un impacto positivo en su salud. Si está más de pie durante el día, también puede ser más probable que haga ejercicio.
Riesgos de estar de pie para quemar calorías
Si estás acostumbrado a estar sentado en un escritorio todo el día, es importante que pases gradualmente a estar más de pie. Si tienes un trabajo en el que estás sentado todo el día en un escritorio, un escritorio de pie hace que puedas seguir trabajando mientras estás de pie. Si pasas de estar sentado a estar de pie todo el día de una sola vez, puedes tener dolor de espalda, de piernas o de pies. En lugar de ello, empiece a trabajar de pie entre 30 y 60 minutos seguidos.
Haz pausas frecuentes para sentarte. Si te sirve de ayuda, pon un temporizador que te recuerde que debes levantarte a una hora determinada del día. Puede que descubras que algunas tareas son más fáciles de hacer cuando estás sentado. Planifica tu tiempo en función de las responsabilidades que haces mejor estando de pie o sentado.
Mejores formas de quemar calorías
Si quieres quemar más calorías, busca formas de añadir actividad a tu día. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan dedicar al menos 150 minutos a la semana a hacer ejercicio moderado. Esto supone una media de 30 minutos de actividad al día durante cinco días. Si prefiere una actividad más intensa, como correr, debe aspirar a realizar 75 minutos de actividad a la semana. Esto supone una media de 15 minutos de actividad durante cinco días a la semana.
También debe realizar un entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Cuando levanta pesos y desafía a sus músculos a crecer, quema más calorías. La quema de calorías aumenta durante la actividad y después de ella. Esto se debe a que el músculo quema más calorías que la grasa.
Cómo medir la quema de calorías
Si quieres medir cuántas calorías quemas mientras estás sentado, de pie y haciendo ejercicio, considera formas de rastrear tus signos vitales. Un rastreador de actividad estima la quema de calorías basándose en tu altura, peso y la intensidad de tu actividad. Esto puede ayudarte a controlar las calorías que quemas estando de pie, sentado y en movimiento. La precisión puede variar, así que ten cuidado de elegir uno que estime tu quema de calorías demasiado alta.
Un pulsómetro es una de las formas más precisas de medir la quema de calorías. Cuando tu ritmo cardíaco aumenta, estás trabajando más y quemando más calorías. Cuando tu ritmo cardíaco es más bajo, quemas menos calorías.
Una tabla de valores MET puede ser valiosa para mostrarte el promedio de calorías quemadas durante una actividad específica en función de tu peso. MET significa equivalentes metabólicos. Esta tabla es la forma más simplificada de hacer un seguimiento de las calorías y puede ser menos precisa en función de su nivel de actividad y de la energía que emplee en un entrenamiento.
Aunque la quema de calorías es importante si está intentando perder peso, también debe vigilar lo que come. La mayor parte del éxito en la pérdida de peso se atribuye a la ingesta de menos calorías. Por ejemplo, si reduce 500 calorías de su ingesta diaria a través de una mezcla de comer menos calorías y aumentar su actividad física, perderá una libra cada semana.
La pérdida de peso es mejor cuando se hace de forma constante, alrededor de 1 a 2 libras cada semana, con cambios saludables en su estilo de vida.
