Personas de todas las edades disfrutan jugando al fútbol. Pero tanto si juegas profesionalmente como por diversión, siempre existe el riesgo de sufrir una lesión. Puedes prevenir las lesiones comunes en el fútbol siguiendo las reglas de seguridad y siendo consciente de tus límites físicos.
Conmociones cerebrales
Una conmoción cerebral es una lesión en la cabeza que provoca una alteración temporal del funcionamiento del cerebro. En el fútbol, las conmociones cerebrales se producen cuando la cabeza golpea un poste de la portería, el cuerpo de otro jugador o el balón de fútbol.
Cómo prevenir una lesión en la cabeza en el fútbol. Si quieres golpear el balón con la cabeza, sigue estas reglas:
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Mete los codos hacia dentro, manteniéndolos abajo
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Mantén los ojos abiertos y fijos en el balón
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Encuentra la pelota con la frente
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Dobla las rodillas para ayudar a absorber el impacto
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Mantén la barbilla recogida hacia el cuello
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Mantenga el equilibrio utilizando los brazos
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Mantener el cuello fuerte
Cortes y hematomas
Es fácil recibir patadas o tropezar y caer mientras se juega al fútbol. Incluso con el equipo de protección, puedes cortarte o magullarte la piel. Trata los cortes inmediatamente limpiando la herida abierta, aplicando una pomada y cubriendo la zona con un vendaje.
Prevenir los cortes y los moratones. Toma medidas para prevenir algunas lesiones físicas asegurándote de que tus espinilleras se ajustan correctamente y no se mueven. Sé consciente de tu entorno mientras juegas y trata de evitar situaciones en las que puedas lesionarte.
Enfermedades por calor
Si te calientas demasiado mientras juegas al fútbol, puedes sufrir calambres musculares o un golpe de calor. Corres el riesgo de sufrir un golpe de calor si tu temperatura corporal sube demasiado rápido. Una vez que tu temperatura corporal es de 104 grados o más, es más difícil que tu cuerpo se autorregule. Las principales causas de las enfermedades por calor son:
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No beber suficientes líquidos
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Usar ropa demasiado ajustada
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Entrenar demasiado duro sin acondicionar el cuerpo
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Jugar en tiempo caluroso o húmedo
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Entrenar en el momento más caluroso del día en lugar de hacerlo antes o después
Prevenir las enfermedades por calor. Puedes prevenir los calambres musculares y los golpes de calor de la siguiente manera:
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Beber agua y bebidas deportivas que contengan electrolitos
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Evitar la cafeína y el alcohol
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Aumentar la actividad lentamente con el tiempo para acondicionar el cuerpo al deporte
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Tomar descansos cuando los necesites
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Mantenerse alejado del sol directo cuando se pueda
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Entrenar más temprano o más tarde en el día cuando las temperaturas son más frescas
Esguince de tobillo
Puedes sufrir un esguince de tobillo cuando rompes los ligamentos o los estiras demasiado. Tus ligamentos conectan los huesos entre sí y permiten un rango de movimiento específico. Un terreno irregular en un campo de fútbol es la causa número uno de los esguinces de tobillo en el fútbol. También puedes sufrir un esguince de tobillo al aterrizar de forma incorrecta sobre el pie.
Cómo prevenir un esguince de tobillo. La mejor manera de prevenir un esguince de tobillo es asegurarse de fortalecer las piernas haciendo:
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Elevaciones de pantorrillas
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Equilibrio sobre una sola pierna
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Estiramientos excéntricos de las pantorrillas
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Salto hacia delante sobre una sola pierna
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Saltar de un lado a otro
Lesiones de rodilla
Su rodilla tiene un ligamento llamado LCA, que significa ligamento cruzado anterior. Ayuda a tu rodilla a mantener un rango de movimiento, pero puede dañarse por el uso excesivo o el impacto. También puedes romper los ligamentos de la rodilla cuando aceleras o frenas demasiado rápido.
Evita las lesiones de rodilla. Evita cambiar de dirección y girar con el pie ya plantado en el suelo. Practica la participación de tu núcleo para mantener el equilibrio mientras juegas al fútbol en lugar de confiar en tus piernas y rodillas. Acondiciona tus músculos y protege tus rodillas haciendo ejercicios como:
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Sentadillas
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Almejas
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Bocas de incendio
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Arremetidas
Consejos generales de seguridad en el fútbol
Hazte un examen físico. Haga una cita con su médico para un examen físico anual. Habla con tu médico sobre cualquier preocupación que tengas para poder adelantarte a los problemas.
Compra nueva equipación. Cuando tus espinilleras y tus botas de fútbol se desgasten, compra otras nuevas. Disponer de un equipo eficaz es una de las mejores maneras de prevenir las lesiones.
Ten en cuenta las condiciones meteorológicas. Si el campo de fútbol está mojado o nevado, juega con cuidado. Si es más fácil resbalar y caer en el campo, es más probable que tengas una lesión.
Utiliza los balones de fútbol adecuados. Asegúrate de que los balones de fútbol sean sintéticos en lugar de cuero. Cuando los balones de cuero se mojan, se vuelven pesados y peligrosos. Asegúrate de que los balones se airean correctamente antes y durante cada partido.
Mantén la forma física. Cuando estés entre temporadas de fútbol, es importante que sigas manteniéndote activo. Continúa caminando, corriendo y completando el entrenamiento de fuerza para estar listo para la siguiente temporada.
Calienta. No importa lo fuerte y en forma que estés, es importante calentar los músculos antes de un partido. Estira, camina o corre para que tus músculos estén listos para el partido.
Sabe cuándo hay que hacer un descanso. Escucha a tu cuerpo. No ignores los signos de fatiga. Cuando trabajas más allá de tus límites mentales y físicos, aumentas el riesgo de lesiones.
