El fútbol es un deporte que mucha gente disfruta practicando, pero no está exento de riesgos. Por suerte, las lesiones comunes en el fútbol son fáciles de prevenir con las técnicas y el equipo de seguridad adecuados.
Lesiones por sobrecarga
Como el entrenamiento de fútbol requiere movimientos repetitivos, es fácil sobrecargar los músculos. El sobreuso ocurre cuando usas tu cuerpo más de lo que tus límites físicos permiten. Cuando trabajas tus músculos, estos sufren daños que requieren tiempo para sanar. Es posible que practiques demasiado tiempo durante días, semanas o meses, proporcionando a tu cuerpo un tiempo de recuperación inadecuado.
Puedes prevenir las lesiones por uso excesivo en el fútbol tomando períodos de descanso entre los períodos de entrenamiento y acondicionamiento. Las lesiones por uso excesivo son el tipo de lesión menos común para los jugadores de fútbol; es más probable que sufras lesiones por impacto mientras juegas al fútbol porque es un deporte de alto contacto.
Conmociones cerebrales
Los cascos hacen mucho para proteger a los jugadores de fútbol de las lesiones traumáticas en la cabeza, pero no pueden evitar todos los daños. Un golpe directo en la cabeza de un jugador puede provocar un movimiento brusco que cause una conmoción cerebral. Existe la idea errónea de que el daño no es lo suficientemente grave como para causar una conmoción cerebral a menos que se desmaye. Eso no es cierto. Los signos de conmoción cerebral a los que hay que prestar atención son:
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Dolor de cabeza
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Confusión
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Sensación de mareo
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Náuseas o vómitos
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Visión borrosa
Si un jugador muestra signos de conmoción cerebral, debe dejar de jugar inmediatamente y buscar tratamiento médico. Un médico puede aconsejar cuándo está bien que vuelva a jugar al fútbol después de una conmoción cerebral.
Lesiones de hombro
Los impactos físicos pueden hacer que tu hombro se disloque o se separe. Una separación del hombro ocurre cuando se esguinza la articulación AC cerca de la clavícula. Una dislocación ocurre si el tejido de la cuenca de tu hombro se desgarra. Las lesiones de hombro son especialmente comunes en jugadores en la posición de linieros.
Lesiones de rodilla
Los placajes son una causa común de las lesiones de rodilla. Las lesiones de rodilla en el fútbol son más comunes en los niños. La rodilla tiene dos ligamentos, el ligamento cruzado anterior (LCA) y el ligamento colateral medial (LCM). Estos ligamentos pueden romperse, al igual que el tejido del menisco y el cartílago de la articulación de la rodilla.
Con el tiempo, las lesiones de rodilla provocan la aparición temprana de artritis. Muchos jugadores de fútbol americano utilizan soportes para las rodillas, pero no está demostrado que disminuyan las posibilidades de sufrir una lesión de rodilla. De hecho, muchos jugadores sienten que las rodilleras limitan su rango de movimiento. Si una rodillera no te permite moverte como necesitas, sopesa los pros y los contras de usarla.
Lesiones por calor
La temporada de fútbol comienza en verano, cuando hace calor en el exterior. Practicar durante largos periodos de tiempo en el exterior puede provocar lesiones por calor como el agotamiento, la insolación y la deshidratación. Mantenerse hidratado bebiendo mucho líquido es una forma de prevenir las lesiones por calor en el fútbol.
Los signos de lesiones relacionadas con el calor incluyen calambres y sensación de cansancio repentino. Escuche a su cuerpo y tome descansos cuando los necesite. Mantenga una dieta saludable durante la temporada de fútbol para asegurarse de que su cuerpo tiene los nutrientes que necesita para mantener sus entrenamientos. Las lesiones por calor son graves, e ignorar los signos puede conducir a una enfermedad grave o a la muerte.
Esguinces de tobillo
El fútbol requiere movimientos rápidos que pueden provocar lesiones en los tobillos, como torceduras y esguinces. La superficie de juego plana también puede contribuir a las lesiones de tobillo. Por eso es importante llevar unos tacos adecuados que ofrezcan agarre al correr.
Prevenir las lesiones en el fútbol
Descansar. Debes tomar descansos durante y entre los entrenamientos. No fuerces demasiado tu cuerpo añadiendo demasiados entrenamientos adicionales entre los entrenamientos.
Hidratarse. Beber líquidos no sólo ayuda a prevenir las lesiones por calor. Mantenerse hidratado también asegura que tus músculos y otros tejidos tengan suficiente humedad para amortiguar los impactos. Cuando no bebes suficiente agua, puedes añadir tensión a tus músculos, ligamentos y tendones que limitan tu rango de movimiento.
Técnicas. Comprende las formas correctas e incorrectas de realizar movimientos como el placaje. Si sabes cómo realizar un placaje correctamente, te proteges de lesiones innecesarias. Por ejemplo, los jugadores nunca deben hacer un placaje de cabeza, lanzando a otro jugador con su casco.
Escucha a tu cuerpo. No basta con conocer los signos de las lesiones por calor y las conmociones cerebrales. Tienes que prestar atención a tu cuerpo y saber cuándo estás forzando demasiado. No tengas miedo de hablar y llamar la atención sobre una preocupación antes de que se convierta en una lesión grave.
Directrices sobre conmociones cerebrales. El Congreso de los Estados Unidos aprobó una ley sobre conmociones cerebrales diseñada para proteger a los jóvenes que juegan al fútbol de las lesiones en la cabeza. La ley exige a los entrenadores que retiren a los jugadores si sospechan de una lesión por conmoción cerebral durante un partido o un entrenamiento de fútbol. Siempre es mejor prevenir que lamentar.
