El baloncesto es un deporte que gusta y se disfruta en todo el mundo. En 2019, La Federación Internacional de Baloncesto (FIBA) dijo que el baloncesto tenía 450 millones de jugadores y aficionados a nivel mundial. El deporte tiene dos equipos con cinco jugadores que compiten cada uno para anotar puntos empujando un balón por un aro colocado a 3 metros del suelo.
Como el baloncesto no necesita mucho equipamiento y puede instalarse fácilmente en cualquier lugar, puede jugarse tanto en interiores como en exteriores. Además, puedes empezar a jugar al baloncesto en un equipo de una o incluso dos personas.
El baloncesto es mucho más que un juego emocionante. Este deporte ofrece muchos beneficios para la salud física, mental y emocional de cualquier persona que quiera ser más activa o desarrollar un estilo de vida más saludable. En este sentido, es un gran ejercicio mental y corporal.
Beneficios del baloncesto para la salud física
Jugar al baloncesto beneficia tu salud física de diferentes maneras, entre ellas:
Te ayuda a mejorar la salud de tu corazón: Realizar actividades deportivas intensas como el baloncesto y consumir al menos 2000 o más kilocalorías a la semana puede ayudarte a reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón.
Un estudio señala que las sesiones de baloncesto de 70 minutos que se practican tres veces a la semana con una intensidad de ejercicio fijada entre el 50% y el 80% de la reserva de frecuencia cardíaca (RFC) ayudan a reducir la presión arterial. La RFC es una forma de medir la intensidad del ejercicio durante un entrenamiento u otra actividad física.
Es bueno para los huesos: Jugar al baloncesto supone un entrenamiento que combina ejercicios de salto con actividades de carga -como el tenis o el footing- y ejercicios de resistencia en forma de levantamiento de pesas. En conjunto, todas estas actividades contribuyen a la salud de los huesos en los adultos. Cuando los huesos no están sanos, es más probable que se debiliten y se rompan con facilidad.
Cuando los huesos se rompen, puede ser doloroso y es posible que haya que operar para reparar el daño. Llevar un estilo de vida saludable puede ayudarle a reducir el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos hasta el punto de romperlos.
Te ayuda a perder peso: El baloncesto puede ayudarte a quemar hasta 700 calorías por hora, lo que lo convierte en una buena opción a tener en cuenta si estás intentando perder peso. Las personas con obesidad tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, cáncer, problemas digestivos, sexuales o ginecológicos, apnea del sueño, artrosis y síntomas más graves de COVID-19.
Te ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación: El baloncesto puede ayudarte a mejorar tu sentido del equilibrio. El equilibrio es una forma de que tu cuerpo planifique tus movimientos basándose en la información recogida por tu cerebro. También te ayuda a potenciar tu capacidad de coordinar tus movimientos, ya que tienes que estar mirando, sujetando, driblando o pasando el balón durante todo el partido.
Ayuda a desarrollar los músculos: Jugar al baloncesto puede ayudarte a aumentar la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo construyendo músculo.
Beneficios para la salud mental y emocional
Hay muchos beneficios diferentes para la salud mental y emocional al jugar al baloncesto, incluyendo:
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Ayuda a reducir el estrés: El ejercicio regular contribuye a reducir los efectos negativos del estrés y ayuda a relajarse.
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Ayuda a mejorar el estado de ánimo: Puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y la confianza en ti mismo. También puede ayudar a reducir levemente los síntomas de la depresión y la ansiedad. El baloncesto es una forma divertida de incorporar algo de ejercicio regular a tu estilo de vida.
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Ayuda a desarrollar la concentración y la disciplina: Desarrollar la concentración puede ayudarte a hacer más cosas y a disfrutar de más fluidez en todos los aspectos de tu vida. La autodisciplina puede ayudarte a gestionar mejor tu vida para que hagas más cosas que quieres conseguir.
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Te ayuda a ser un mejor jugador de equipo: El baloncesto es un deporte de equipo. Para ganar, tienes que trabajar bien con los demás miembros de tu equipo. Jugar al baloncesto con regularidad puede ayudarte a convertirte en un mejor jugador de equipo y a establecer mejores relaciones sociales con los demás.
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Te ayuda a desarrollar una mayor rapidez en la toma de decisiones: El baloncesto puede ayudarte a "pensar con los pies", ya que a menudo tienes que tomar decisiones en fracciones de segundo con muy poco tiempo. Practicar este deporte con regularidad puede ayudarte a transferir estas habilidades a otros aspectos de tu vida, como el trabajo o la familia.
Cosas que hay que recordar cuando se juega al baloncesto
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Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio nuevo, incluido el baloncesto.
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El baloncesto es un juego de ritmo rápido en el que harás muchos movimientos de carrera, salto y torsión, por lo que hay posibilidades de lesionarse. Haz ejercicios de calentamiento y enfriamiento para minimizar el riesgo de lesiones.
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Bebe líquidos a intervalos regulares para asegurarte de que estás hidratado.
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Empieza poco a poco. Aumenta tu nivel de forma física antes de empezar a aumentar la intensidad y la duración de tus sesiones de baloncesto. De lo contrario, puedes exponerte a un mayor riesgo de lesión.
