El trote del corredor, también conocido como diarrea del corredor, puede ocurrir durante o justo después de una carrera. Se manifiesta en forma de deposiciones frecuentes y blandas. No hay una razón clara por la que esto ocurra, aunque algunas cosas pueden aumentar tus probabilidades de que ocurra.
Síntomas del trote del corredor
El trote del corredor es cuando se tiene una fuerte necesidad de hacer caca durante o justo después de correr. Esto ocurre en más de un tercio de los corredores. Es más común en los corredores de larga distancia y suele ser más frecuente en las mujeres que en los hombres. Los corredores más jóvenes son más propensos a padecerla que los mayores.
Las personas que corren largas distancias pueden tener varios síntomas durante la competición y el entrenamiento. Cuanto más larga sea la distancia que se corra, peores pueden ser estos síntomas. Algunos de estos signos son:
-
Hinchazón
-
Calambres en el vientre
-
Diarrea
-
Incontinencia fecal, o ser incapaz de controlar las deposiciones
-
Ardor de estómago
-
Náuseas
-
Vómitos
-
Dolor en el pecho
-
Ganas de hacer caca
-
Heces con sangre
Posibles causas del trote del corredor
La condición podría derivar de algunas cosas. Los problemas gastrointestinales ocurren porque el flujo sanguíneo se reduce a esas áreas, y en su lugar hay un aumento del flujo sanguíneo que va a los músculos que usas para correr.
Problemas mecánicos. Esto podría incluir el movimiento físico de tus órganos, la ansiedad previa a la carrera y el estrés general. Asegúrate de no comer demasiado cerca de tu carrera para que la comida no se asiente incómodamente en tu estómago mientras te mueves. La comida tiende a moverse más rápidamente por el sistema de un atleta durante el entrenamiento.
Deshidratación. Si te deshidratas, también puedes tener diarrea, lo que a su vez te hace estar más deshidratado. La deshidratación suele ser un problema a corto plazo que puede solucionarse en pocos días.
Colitis isquémica. Esta afección se produce en el sistema gastrointestinal cuando se reduce el flujo sanguíneo al intestino grueso. Las personas que utilizan antiinflamatorios no esteroideos (AINE) son más propensas a desarrollar colitis isquémica.
Durante el ejercicio, hay menos sangre que fluye a lugares como el colon, lo que reduce el flujo de oxígeno y nutrientes. Si el ejercicio es lo suficientemente intenso, la reducción del flujo sanguíneo y la deshidratación pueden provocar diarrea urgente y colitis isquémica.
La nutrición. Ciertas cosas, como los alimentos ricos en fibra y en grasa, los edulcorantes o la cafeína, pueden alterar el estómago de un corredor.
Cuándo parar. Si sientes un dolor intenso, deja de correr. Esto puede ser difícil si estás en medio de una carrera. Pero en algunos casos, esperar hasta después no es una opción. Si tienes trote de corredor durante y después de correr largas distancias, habla con tu médico y hazte un chequeo para ver si hay una enfermedad subyacente.
Consejos para prevenir el trote del corredor
Aunque no hay una causa específica para el trote del corredor, hay algunas precauciones que puedes tomar antes de tus carreras de larga distancia.
Evita los alimentos ricos en fibra. Un día antes de correr, intenta limitar alimentos como las legumbres, la fruta y la ensalada. Si corres mucho, trata de fijarte en la cantidad de fibra que puedes comer y que no te produzca malestar estomacal ni gases.
Evita los edulcorantes. El día antes de tu carrera de larga distancia, limita o evita los alcoholes de azúcar como el isomalt, el sorbitol y otros edulcorantes artificiales. Suelen estar presentes en caramelos, chicles y helados sin azúcar.
Evita la cafeína. Unas horas antes de correr, limita la cafeína. Puede alterar tu estómago e irritar tus intestinos.
No comas alimentos ricos en grasas. Comerlos antes de una carrera o de una carrera larga puede provocar malestar estomacal. Si vas a comer una dieta rica en grasas, hazlo al menos 6 horas antes de correr.
Bebe mucho líquido. Antes, durante y después de correr debes beber agua o bebidas deportivas con electrolitos. Esto ayudará a prevenir la deshidratación. Las bebidas frías son mejores que los líquidos calientes.
Evite los AINE. Este tipo de medicamentos incluyen el ibuprofeno y el naproxeno.
Lleve ropa cómoda. Correr con ropa demasiado ajustada a la cintura puede irritar los intestinos. La ropa suelta y cómoda le ayudará a hacer más agradable su carrera.
Si estos consejos no te alivian, habla con tu médico. Ellos pueden ayudarte a determinar si hay una condición subyacente que esté causando diarrea durante tus carreras. Puede haber otra razón por la que tus intestinos se alteren mientras te mueves. Si tienes síntomas graves, debes buscar ayuda médica inmediatamente.
