El yoga es una práctica consciente que le ayuda a aliviar el estrés y a mejorar la flexibilidad. El yoga puede ser tan intenso e implicado o terapéutico y relajante como usted desee. La postura de las piernas en la pared, también conocida como viparita karani, invierte el cuerpo sin forzar la cabeza o el cuello. Esta postura es excelente para reducir el estrés y la ansiedad, y es fácil para los principiantes.
Cuáles son los beneficios de la postura de yoga con las piernas en alto?
La postura de las piernas en la pared tiene muchos beneficios terapéuticos, desde el alivio del estrés hasta la reducción de los dolores de cabeza. Para aprovechar al máximo esta postura, practícala una o dos veces al día. Puedes hacer la postura sola o utilizarla en tu práctica habitual de yoga.
Los principales beneficios de la postura de las piernas en la pared son:
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Relajación profunda
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Alivio del estrés
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Reducción del dolor de rodilla
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Alivio de la tensión en el cuello
Esta postura también:
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Alivia las piernas cansadas
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Calma la mente
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Alivia los calambres en las piernas y en los pies
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Ayuda con los dolores de espalda
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Abre suavemente la parte posterior de las piernas
Alivio de la ansiedad. Viparita karani es una postura de inversión fácil que es tranquila y calmante. Ayuda a tu sistema nervioso y no ejerce mucha presión sobre el cuello y la cabeza. La postura de las piernas arriba de la pared es una postura de "no hacer" que consiste en relajar el cuerpo y soltar la tensión que llevas.
Mejora la circulación. Piernas arriba de la pared es buena para reducir la hinchazón de las piernas. Cuando estás de pie o sentado todo el día, tus piernas pueden hincharse porque tu cuerpo no está circulando bien la sangre. Mantener las piernas en esta posición ayuda a aliviar las molestias y a evitar que la sangre se acumule y se quede en las piernas. La práctica de esta postura reduce el riesgo de formación de coágulos.
Beneficios adicionales. Los beneficios generales de los efectos desestresantes de esta postura pueden ayudarle a sentirse mejor. Se afirma que la viparita karani puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza o a reducir la presión arterial alta.
Cómo se hace la postura de las piernas en la pared?
A continuación encontrarás unas sencillas instrucciones paso a paso para realizar la postura viparita karani:
Siéntate en el suelo con los pies apoyados en el suelo y el lado izquierdo contra una pared plana.
Baja lentamente la espalda hasta el suelo y pon los pies apoyados en la pared.
Acércate suavemente a la pared hasta que los huesos de la sentada estén contra la pared y las piernas queden verticalmente por encima de ti con ambas piernas por encima de las caderas. Puedes apoyar la cabeza contra el suelo.
Coloca la pelvis en posición neutra.
Relaja la cara y el cuello y apoya las manos en el vientre o a tu lado en el suelo.
Relaja todas las partes del cuerpo mientras mantienes las piernas apoyadas en la pared.
Puedes permanecer en la postura de 10 a 15 minutos o lo que te resulte cómodo.
Puedes modificar esta postura colocando una toalla bajo el cuello para obtener un apoyo adicional si te duele el cuello. Para conseguir un estiramiento más profundo, dobla las rodillas contra la pared y junta los pies, haciendo una forma de "V".
Si sientes un hormigueo en las piernas, dóblalas y abraza las rodillas contra el pecho. Una vez que desaparezca el hormigueo, puedes volver a adoptar la postura.
Para salir de la postura viparita karani, lleva las rodillas hacia el pecho y gira hacia un lado. Descansa un momento y luego siéntate lentamente. Agita las piernas antes de ponerte de pie para ayudar a equilibrar el flujo sanguíneo.
Quién no debe hacer la postura Viparita Karani?
Como cualquier pose de yoga, algunos riesgos vienen con la pose de las piernas en la pared. Debes evitar añadir esta postura a tu flujo de yoga si tienes lo siguiente:
Glaucoma. Los cambios de presión en esta postura pueden causar presión de fluidos en sus ojos. Esta posición pone una tensión innecesaria en sus ojos. Una vez fuera de la posición, la presión debería volver a la normalidad después de sentarse.
Retención excesiva de líquidos. Si tienes una enfermedad que provoca un exceso de líquido en tu cuerpo, evita esta postura. O pide permiso a tu médico. El exceso de líquido en el cuerpo podría volver a bajar al corazón, lo que supondría una carga para el mismo. Estas condiciones incluyen:
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Insuficiencia cardíaca congestiva
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Insuficiencia renal
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Insuficiencia hepática
Hipertensión arterial no controlada. Esta postura puede aumentar tu presión arterial. Si tienes la presión arterial alta, no quieres poner más tensión en tu cuerpo. Puedes practicar esta postura después de hablar con tu médico y estabilizar tu presión arterial.
Consulta a tu médico sobre la realización de la postura si estás embarazada o tienes:
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Problemas de corazón
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Trastornos respiratorios
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Trastornos de la columna vertebral
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Desprendimiento de retina
