Duele el corazón
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Los científicos se dieron cuenta por primera vez de que algo pasaba en un estudio que comparaba dos grupos similares: los conductores de transporte público, que pasan la mayor parte del día sentados, y los conductores o guardias, que no lo hacen. Aunque sus dietas y estilos de vida eran muy parecidos, los que estaban sentados tenían casi el doble de probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas que los que estaban de pie.
Puede acortar su vida
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Es más probable que mueras antes por cualquier causa si permaneces sentado durante mucho tiempo. No sirve de nada si haces ejercicio todos los días o no. Por supuesto, eso no es excusa para saltarse el gimnasio. Si lo haces, tu tiempo puede ser aún menor.
La demencia es más probable
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Si te sientas demasiado, tu cerebro podría parecerse al de alguien con demencia. Estar sentado también aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales, hipertensión arterial y colesterol alto, que influyen en la enfermedad. Moverse a lo largo del día puede ayudar incluso más que el ejercicio a reducir el riesgo de todos estos problemas de salud.
Desharás todo ese ejercicio
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Los efectos de estar demasiado tiempo sentado son difíciles de contrarrestar con el ejercicio. Aunque hagas 7 horas de ejercicio a la semana -mucho más de las 2-3 horas sugeridas- no podrás revertir los efectos de estar sentado 7 horas seguidas. No tires por la borda todo el trabajo realizado en el gimnasio tirándote al sofá el resto del día. Sigue moviéndote.
Aumentan tus probabilidades de padecer diabetes
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Sí, tú también tienes más probabilidades de tenerla si te pasas el día sentado. Y no es sólo porque quemes menos calorías. Parece que es el hecho de estar sentado lo que lo provoca. No está claro por qué, pero los médicos creen que estar sentado puede cambiar la forma en que tu cuerpo reacciona a la insulina, la hormona que le ayuda a quemar azúcar y carbohidratos para obtener energía.
Podrías sufrir una trombosis venosa profunda
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La trombosis venosa profunda (TVP) es un coágulo que se forma en la pierna, a menudo por estar sentado demasiado tiempo. Puede ser grave si el coágulo se desprende y se aloja en el pulmón. Puede notar hinchazón y dolor, pero algunas personas no presentan síntomas. Por eso es conveniente interrumpir las sesiones prolongadas en las que se está sentado.
Aumentarás de peso
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¿Ves mucha televisión? Navegas por la web durante horas y horas? Es más probable que tengas sobrepeso u obesidad. Si haces ejercicio todos los días, está bien, pero no hará una gran mella en el peso extra que ganes como consecuencia del exceso de tiempo frente a la pantalla
Tu ansiedad puede aumentar
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Puede ser que estés a menudo solo y ocupado en una actividad basada en la pantalla. Si esto interrumpe tu sueño, puedes ponerte aún más ansioso. Además, demasiado tiempo a solas puede hacer que te alejes de tus amigos y seres queridos, lo que está relacionado con la ansiedad social. Los científicos todavía están tratando de averiguar la causa exacta.
Destroza tu espalda
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La posición sentada ejerce una enorme presión sobre los músculos de la espalda, el cuello y la columna vertebral. Es aún peor si te encorvas. Busca una silla ergonómica, es decir, que tenga la altura adecuada y apoye la espalda en los puntos apropiados. Pero recuerda: Por muy cómoda que sea, a tu espalda no le gustará estar sentada durante mucho tiempo. Levántate y muévete durante uno o dos minutos cada media hora para mantener la columna vertebral alineada.
Conduce a las várices
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Si te sientas durante mucho tiempo, la sangre puede acumularse en las piernas. Esto añade presión a tus venas. Pueden hincharse, torcerse o abultarse, lo que los médicos llaman varices. También es posible que veas arañas vasculares, haces de vasos sanguíneos rotos en las proximidades. No suelen ser graves, pero pueden doler. Su médico puede informarle sobre las opciones de tratamiento si las necesita.
Si no te mueves, puedes perderlo
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Los adultos mayores que no son activos pueden ser más propensos a padecer osteoporosis (debilitamiento de los huesos) y podrían llegar a ser poco a poco incapaces de realizar tareas básicas de la vida diaria, como bañarse o ir al baño. Aunque el ejercicio moderado no la previene, no es necesario salir a correr una maratón o dedicarse a la agricultura para mantener la movilidad en los años dorados. Eso sí, no te plantes en el sofá durante horas.
Tu riesgo de cáncer aumenta
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Puedes tener más probabilidades de padecer cáncer de colon, endometrio o pulmón. Cuanto más se siente, mayores son las probabilidades. Las mujeres mayores tienen más probabilidades de padecer cáncer de mama. Esto no cambia si eres superactiva. Lo que importa es cuánto te sientas.
Cómo adoptar una postura
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Incorpora más movimiento a tu día: Ponte de pie y estírate cada media hora aproximadamente. Tócate los dedos de los pies. Da un paseo por la oficina. Permanece de pie en tu escritorio durante parte del día. Consigue un escritorio que se eleve o haz el tuyo propio: Coloca tu ordenador encima de una caja. Habla con tu jefe sobre un escritorio con cinta de correr. Todas estas cosas pueden ayudar a frenar los efectos negativos de estar sentado ininterrumpidamente y mantenerte en el camino de la buena salud.
