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El cardio es el único ejercicio que puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón.
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Verdadero
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Falso
El cardio es el único ejercicio que puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón.
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El ejercicio cardiovascular, también llamado cardio o ejercicio aeróbico, eleva tu ritmo cardíaco y te hace sudar, y eso es genial para tu corazón. El ejercicio cardiovascular regular, ya sea correr, montar en bicicleta, nadar o caminar a paso ligero, fortalecerá tu corazón. También ayuda a controlar la presión arterial y el colesterol, e incluso puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer. El levantamiento de pesas, aunque sea una hora a la semana, también reduce el riesgo de infarto y de derrame cerebral.
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El aeróbico significa:
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"Con aire"
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"Corazón rápido"
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"Respiración rápida"
Medios aeróbicos:
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El trabajo principal de tu corazón es llevar oxígeno a tu cuerpo. El ejercicio aeróbico, también llamado cardio, le ayuda a hacerlo mejor. Incluye cualquier actividad que haga que tu cuerpo necesite más oxígeno, como correr.
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Los adultos deberían hacer al menos esta cantidad de cardio a la semana:
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2 horas
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2 horas y media
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3 horas y media
Los adultos deberían hacer al menos esta cantidad de cardio a la semana:
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Son 150 minutos de cualquier ejercicio que te haga respirar más fuerte y acelere tu ritmo cardíaco. Puedes dividirlo como quieras: haz 30 minutos al día, 5 días a la semana, pero asegúrate de moverte durante al menos 10 minutos cada vez. ¿No puedes llegar al número mágico? Haz lo que puedas. Aún así, le harás un bien a tu cuerpo.
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Las personas con músculos queman más calorías.
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Verdadero
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Falso
Las personas con músculos queman más calorías.
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Los músculos queman calorías incluso cuando no te ejercitas. Así que cuantos más músculos tengas, más calorías quemarás. Si haces ejercicio con pesas a menudo, también perderás grasa y te verás más delgado. ¿Quieres convertir tu cuerpo en una máquina de quemar calorías? Coge las mancuernas o súbete a una máquina con pesas.
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No necesitas un entrenamiento de fuerza si haces mucho cardio.
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Verdadero
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Falso
No necesitas entrenamiento de fuerza si haces mucho cardio.
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El cardio es el rey cuando se trata de tu corazón, pero el entrenamiento de fuerza (también llamado de resistencia) hace maravillas con tus huesos y articulaciones. Realiza al menos dos sesiones a la semana y trabaja las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los hombros y los brazos.
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Cuál es mejor para ti?
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Cardio y luego pesas
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Pesas y luego cardio
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Depende
Cuál es mejor para ti?
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Lo que abordes primero depende de tus objetivos. Si estás entrenando para una 5K, empieza por el cardio. Tus músculos se calentarán, y eso puede ayudar a prevenir lesiones durante el entrenamiento de fuerza. Si te centras en la fuerza, empieza por las pesas. Hacer pesas antes que el cardio puede hacerte más fuerte y más tonificado.
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Qué disminuye el riesgo de demencia?
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Cardio
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Pesas
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Ambos
Qué disminuye el riesgo de demencia?
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Tanto si nadas, como si corres, haces flexiones con fuerza o utilizas una máquina de flexión de piernas, estás haciendo algo bueno para tu cerebro. Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza pueden ayudarte a pensar con más claridad y a mejorar tu memoria.
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El entrenamiento con pesas podría ayudar a evitar que te caigas cuando seas mayor.
El entrenamiento con pesas podría ayudar a evitar que te caigas cuando seas mayor.
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Verdadero
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Falso
El entrenamiento con pesas podría ayudar a evitar que te caigas cuando seas mayor.
El entrenamiento con pesas podría ayudar a evitar que te caigas cuando seas mayor.
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El uso de pesas no sólo reduce el riesgo de infarto y derrames cerebrales, sino que también puede disminuir las probabilidades de padecer osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y hace más probable que te rompas un hueso si te caes y tienes fracturas. El entrenamiento con pesas fortalece los huesos, ayuda a mantener el equilibrio y puede facilitar las tareas cotidianas a medida que se envejece, como subir escaleras, levantarse de una silla o levantar la compra. Otros ejercicios con peso, como caminar o bailar, también pueden ayudar en este sentido.
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Es mejor pasar al menos este tiempo entre los entrenamientos de fuerza:
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24 horas
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48 horas
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72 horas
Es mejor pasar al menos este tiempo entre entrenamientos de fuerza:
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Cuando levantas pesas, se producen pequeños desgarros en los músculos. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse antes de volver a levantar. Sin embargo, puedes seguir con el cardio.
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Debes cambiar tu rutina de entrenamiento con pesas:
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Cada 4 a 6 semanas
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Cada 6 a 12 semanas
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Cada 6 meses
Debes cambiar tu rutina de entrenamiento con pesas:
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Tienes que mantener tu cuerpo adivinando para obtener las mayores ganancias. Cambiar las cosas te hará más fuerte y te ayudará a prevenir lesiones. Si estás un poco aburrido con tus entrenamientos, prueba con ejercicios diferentes, utiliza pesos más pesados o varía el número de repeticiones que haces.
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Lo mejor es levantar pesas:
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Lento y constante
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Tan rápido como puedas
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Primero lento, luego más rápido
Lo mejor es levantar pesas:
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Apurar las repeticiones puede provocar lesiones. En lugar de eso, céntrate en una buena forma. No des tirones a las pesas ni uses demasiada fuerza. Si no has trabajado mucho con pesas, pide algunos consejos a un entrenador. Por ejemplo, recuerda respirar. Exhala cuando levantes la pesa e inspira cuando la bajes.
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