Reduzca el riesgo de padecer cáncer
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Es la principal causa de muerte en el mundo, pero aproximadamente 1 de cada 3 casos puede prevenirse, según la Organización Mundial de la Salud. No hay una píldora mágica que evite que tengas cáncer, pero puedes hacer algunas cosas para mejorar tus probabilidades.
Baja de peso
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Casi el 70% de los estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad, y esos kilos de más aumentan las probabilidades de padecer varios tipos de cáncer, como el de esófago, páncreas, colon, riñones y glándula tiroides. Al haber menos personas que fuman, la obesidad podría superar al tabaco como principal causa prevenible de cáncer. Si todos los adultos de EE.UU. redujeran su índice de masa corporal (una medida de su grasa corporal) en un 1%, podría reducirse el número de nuevos casos hasta en 100.000.
Coma menos carne roja
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Junto con las carnes curadas como el bacon, los perritos calientes y la carne de almuerzo, se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de colon y estómago. El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer recomienda no consumir más de 18 onzas de estos a la semana, o un poco más de una libra.
Usar protector solar
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Los rayos nocivos del sol pueden provocarte algo más que una quemadura. La radiación ultravioleta puede causar cáncer de piel, el tipo de cáncer más común en EE.UU. Y las personas que pasan mucho tiempo al sol tienen un riesgo mayor. La mayoría de los casos son curables si se detectan y tratan a tiempo, pero pueden ser mortales si se extienden a otras partes del cuerpo. Una crema solar con un factor de protección solar (FPS) de 30 o superior puede ayudar a protegerte.
Come más verduras
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Las verduras y las frutas pueden ayudar a evitar una serie de cánceres en la boca, la garganta, la tráquea y el esófago. Estos alimentos tienen cosas que ayudan a tus células a prevenir el daño que puede conducir al cáncer más adelante. Debes consumir al menos 2 tazas y media de frutas y verduras al día.
No cuente con los suplementos
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Una dieta rica en verduras, frutas y cereales integrales es una mejor apuesta que los suplementos nutricionales para reducir el riesgo de cáncer. Los suplementos no aportan los mismos beneficios que los alimentos integrales y pueden alterar el equilibrio de otros nutrientes en el organismo. Los suplementos pueden ayudar con ciertas condiciones, pero no apuestes por ellos para prevenir el cáncer.
Reduzca el azúcar
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Los alimentos o bebidas con mucho azúcar suelen tener más calorías por onza. Si los tomas a menudo, es más probable que ingieras más calorías de las que quemas en un día. Esto puede hacer que aumente de peso y, posiblemente, el riesgo de padecer cáncer. No es necesario que te saltes el azúcar por completo, pero ten cuidado con los productos con edulcorantes añadidos.
Vacúnate contra el VPH
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El virus del papiloma humano (VPH) suele transmitirse de persona a persona a través de las relaciones sexuales. Puede vivir en tu cuerpo durante años y es posible que no te des cuenta. Es la causa de casi todos los cánceres de cuello de útero en las mujeres y también puede causar cáncer de vagina, pene, ano, boca y garganta. Las chicas pueden vacunarse entre los 9 y los 26 años, y los chicos entre los 9 y los 21. El uso de preservativos también puede reducir las posibilidades de contraer el VPH.
Levántate del sofá
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Las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de padecer cáncer de colon, de mama o de útero. Cuando te levantas y te mueves, tu cuerpo utiliza más energía, digiere los alimentos más rápido y evita la acumulación de algunas hormonas que están relacionadas con el cáncer. Ser activo también puede ayudar a prevenir otros problemas de salud, como las enfermedades cardíacas o la diabetes.
Destapa ese trasero
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¿Fumas? Provoca varios tipos de cáncer, así como enfermedades cardíacas y pulmonares. Aunque la proporción de estadounidenses que se enciende regularmente ha bajado de más del 40% en la década de 1960 a cerca del 15%, el tabaco sigue siendo la primera causa de muerte evitable en Estados Unidos.
Dejar de lado la salsa
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Ya sabes a cuál nos referimos. Beber demasiado alcohol puede aumentar el riesgo de padecer cánceres del aparato digestivo -estómago, hígado y colon, entre otros-, así como de mama y garganta. Puede dañar los tejidos del cuerpo, dañar el hígado y mezclarse con otras sustancias químicas para dañar las células. Los hombres no deberían tomar más de dos bebidas al día, y las mujeres deberían limitarlo a una.
Vacúnate contra la hepatitis B
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Las personas que tienen el virus de la hepatitis B tienen 100 veces más probabilidades de padecer cáncer de hígado, uno de los tipos de mayor crecimiento. Y quienes tienen problemas hepáticos crónicos, varias parejas sexuales o comparten agujas para consumir drogas tienen un alto riesgo de contraer la hepatitis B, junto con las personas que trabajan con sangre humana. Pero una vacuna puede prevenir la infección. Habla con tu médico al respecto si crees que estás en riesgo.
Hazte una prueba de detección
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Cuanto antes se detecten los signos de advertencia del cáncer, mayores serán sus probabilidades de recuperación. Una serie de pruebas pueden detectar distintos tipos, como el de mama, colon, próstata o piel. Pregunte a su médico cuál de estas pruebas debe hacerse y cuándo.
