Tonifica tus brazos con el tenis
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Los brazos esculpidos de Michelle Obama pueden deberse a su juego de tenis. Tiene sentido: Golpear o lanzar una pelota por encima de la red hace trabajar los brazos. Su swing de derecha también es bueno para el pecho, y el de revés para los hombros. El tenis tiene otra ventaja: Aunque no es principalmente aeróbico, puede ayudar a quemar calorías junto con la grasa. Con menos grasa se notan los músculos, independientemente de la actividad que realices.
Nadar para fortalecer la parte superior del cuerpo
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Nadar vueltas es bueno para todo lo que está por encima de la cintura. Tirar contra el agua proporciona resistencia a tus brazos. Al nadar en estilo libre, espalda o mariposa se utilizan los deltoides de los hombros y los músculos pectorales del pecho. La natación es menos útil para las piernas, simplemente porque la gente no suele dar patadas muy fuertes. Así que si quieres trabajar más las piernas, utiliza una tabla de patadas.
Mezcla en la bicicleta elíptica
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Al fusionar los movimientos de subir escaleras y esquiar a campo traviesa, la bicicleta elíptica proporciona a los músculos de los muslos y los glúteos un entrenamiento sólido como una roca. Si te agarras a las asas de resistencia de empuje y tracción, también fortalecerás la parte superior del cuerpo, incluyendo la espalda y los brazos. El movimiento de deslizamiento es mucho más suave para las articulaciones que el correr, incluso mientras quema grasa. Lo mejor de todo es que puedes hacerlo en el interior, llueva o haga sol.
Pedalea para tener las piernas en forma
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El ciclismo es excelente para los músculos de las piernas: cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Puedes hacer que el entrenamiento sea más intenso utilizando pinzas para los dedos de los pies, que te permiten tirar del pedal hacia arriba, así como empujarlo hacia abajo, lo que te da algo de resistencia extra. Si eres principiante, no utilices la pinza en una bicicleta en movimiento, ya que puede dificultar la salida del pie del pedal. O desafíate a ti mismo en una bicicleta fija ajustando la resistencia.
Corre para todo el cuerpo
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Al igual que el ciclismo, correr y trotar son buenos para las pantorrillas y los muslos. Como son ejercicios de carga, fortalecen los huesos para ayudar a protegerlos de la osteoporosis. Son actividades de alto impacto, por lo que pueden suponer una sacudida para las articulaciones. Así que empieza despacio, sobre todo si tienes sobrepeso. También puedes alternar entre caminar y trotar. Es más fácil para las articulaciones y variar el ritmo (entrenamiento a intervalos) es un buen reto.
Camina por tus articulaciones
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Caminar es el primo más amable y gentil de correr y trotar. Te proporciona muchos de los mismos beneficios, entre ellos el fortalecimiento de los músculos de las piernas y de los huesos. Al mismo tiempo, supone un menor esfuerzo para las articulaciones. Tanto si tu objetivo es correr una milla como un maratón, caminar es un buen comienzo.
Pilates y yoga para fortalecer el núcleo
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Estos populares entrenamientos para todo el cuerpo le ayudan a fortalecer su "núcleo", la zona que atraviesa la espalda y el abdomen. Estos músculos son necesarios para muchas actividades. Algunas posturas de yoga también pueden beneficiar a los músculos de las piernas y la parte superior del cuerpo.
Danza para el núcleo, las caderas y las piernas
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La mayoría de los tipos de baile fortalecen el núcleo y las caderas. Desde el ballet hasta la danza del vientre, pasando por el vals o la discoteca, cualquier tipo de baile que te guste es una buena opción.
Deportes de equipo para las piernas
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El fútbol te mantiene en movimiento y es estupendo para tus glúteos y piernas. Los sprints y las patadas las fortalecen aún más. El baloncesto también fortalece la fuerza y la velocidad, y los hombros se benefician de los tiros a canasta. O corre las bases en el campo de béisbol para trabajar los glúteos y las piernas.
Bolos para los brazos
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Los bolos pueden hacerte más fuerte. Muchos jugadores de bolos ven cómo se desarrollan los músculos del antebrazo; las bolas de bolos pesan hasta 16 libras. También puede hacer trabajar los músculos de los hombros y las piernas. También debes hacer un entrenamiento de todo el cuerpo para que ejercites el lado de tu cuerpo con el que no juegas a los bolos.
¿Golf para la longevidad?
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Jugar en los links es un paseo con beneficios, si dejas de lado el carrito eléctrico. Dependiendo del campo, podrías subir y bajar colinas mientras acumulas kilómetros. Incluso puede vivir más tiempo. En un estudio, la esperanza de vida media de los golfistas era 5 años mayor que la de los demás.
