¿Fue algo que comiste?
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Ese donut del trabajo te pareció demasiado bueno como para dejarlo pasar. Pero ahora quieres otra cosa. Las bebidas azucaradas, los dulces y la bollería, que son sabrosos en el momento, no te dan energía duradera, así que pronto vuelves a tener hambre. Mejores opciones: cualquier cosa con fibra, cereales integrales, frutas o verduras, grasas saludables (salmón, nueces, aguacate) y proteínas magras (como huevos, judías, pollo a la plancha).
Estás estresado
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Al principio tu cuerpo elimina el hambre con una hormona llamada adrenalina. Pero si tus preocupaciones se mantienen durante un tiempo, tu sistema aumenta los niveles de otra hormona, el cortisol. Esta hormona puede hacer que quieras comer todo lo que se te ponga por delante. Cuando el estrés desaparece, los niveles de cortisol descienden y tu apetito suele volver a la normalidad.
Tienes sed
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A veces, cuando crees que necesitas comer, en realidad estás deshidratado. Así que tal vez intente beber un poco de agua primero. ¿Sigues teniendo hambre? Eso te hace saber que tal vez necesites comer algo. Y como has tomado esa agua, es menos probable que comas en exceso.
Usted "sube" su nivel de azúcar en la sangre
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Cuando comes carbohidratos dulces o con almidón, como los donuts, la bollería o los refrescos normales, envían una gran cantidad de azúcar a tu sistema de una sola vez. Entonces tu cuerpo libera la hormona insulina, que ayuda a tus células a utilizarla como combustible o a almacenarla para más adelante. Pero esa avalancha de azúcar puede hacer que tu cuerpo produzca más insulina de la que necesitas. Eso puede reducir demasiado el nivel de azúcar en sangre y hacer que tengas hambre.
Podrías tener diabetes
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Esta condición significa que tu cuerpo tiene un problema de energía. Es posible que tengas hambre porque tu cuerpo cree que necesita más combustible. Pero el verdadero problema es que tienes problemas para transformar los alimentos en combustible. "La polifagia es la palabra que utilizan los médicos para designar el hambre extrema y puede ser un síntoma de diabetes.También puede perder peso, orinar más y sentirse más cansado. Hable con su médico si tiene alguno de estos síntomas.
Tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre
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Tu médico podría llamarlo hipoglucemia. Significa que no hay suficiente combustible, o glucosa, en tu sangre, y puede hacerte sentir cansado, débil o mareado. Puede ocurrir si no has comido en más de unas horas. Si tienes síntomas, tu médico puede sugerirte que vigiles tu nivel de azúcar en sangre y que comas algunos carbohidratos cuando esté bajo. Es posible que tengas que comer un poco más o que haya que ajustar tu medicación para evitar que ocurra.
Estás embarazada
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Mientras que algunas futuras mamás se sienten demasiado mareadas para comer mucho en las primeras semanas, otras pueden sentir que tienen hambre todo el tiempo. También es posible que tengan antojo de nuevos alimentos o que se sientan mal al pensar en comer cosas que antes les encantaban. Si crees que ese puede ser el motivo de tus retortijones, un kit de análisis de la farmacia puede decirte si es así. Si lo es, acude a tu médico para confirmar los resultados.
Comes demasiado rápido
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Cuando engulles la comida, puede que no le des a tu cuerpo el tiempo suficiente para notar que estás lleno. Comer despacio también es más satisfactorio, por lo que comes menos. Puede ayudar a concentrarse: Toma bocados más pequeños, mastica bien y disfruta de la comida. Deja pasar unos 20 minutos y comprueba si sigues teniendo hambre.
Tu comida no te satisface
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Los científicos realmente le pusieron un número a esto. Se llama "índice de saciedad". Los alimentos de mayor rango satisfacen mejor tu hambre por las mismas calorías. Por ejemplo, las patatas asadas sacian mucho más que las patatas fritas.
Has visto u olido algo sabroso
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Quizá hayas visto un anuncio de helados o hayas olido galletas recién horneadas al pasar por la panadería del mercado. Eso puede ser suficiente para que te entren ganas de comer, tanto si tu cuerpo tiene hambre como si no. Intenta darte cuenta de estos desencadenantes y luego decide qué vas a hacer.
Tus emociones son las que mandan
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Muchas personas recurren a los "alimentos reconfortantes" cuando están molestos, aburridos, tristes o deprimidos. Es posible que oigas que se llama "alimentación emocional". Cuál es tu estado de ánimo justo antes de comer? Si no tienes mucha hambre, intenta hacer algo que te guste. Y si ves que a menudo te sientes triste, estresado o ansioso, quizá quieras hablar con tu médico o con un consejero para planificar formas saludables de manejar esas emociones.
Tiene una tiroides hiperactiva
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Si lo tienes, puede hacer que te sientas cansado, nervioso, de mal humor y con hambre todo el tiempo. Habla con tu médico si notas alguno de estos síntomas. Si descubres que tienes un problema de tiroides, por lo general puedes controlarlo con medicamentos o con cirugía, o con ambos.
Usted toma medicamentos
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Algunos medicamentos pueden afectar a su apetito. Estos incluyen algunos que se utilizan para tratar la depresión o los trastornos del estado de ánimo, junto con ciertos antihistamínicos, antipsicóticos y corticosteroides. Informe a su médico si tiene más hambre después de empezar a tomar un nuevo medicamento. Pero no dejes de tomarlo por tu cuenta.
No duermes lo suficiente
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La falta de sueño puede cambiar el equilibrio de las hormonas del hambre (leptina y grelina) de una manera que puede hacer que quieras comer más. También puede hacer que seas más propenso a buscar bocadillos que tengan más calorías y más grasa para satisfacer ese deseo.
