Patea la lata de refrescos
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Un refresco de cola de 12 onzas tiene unas 150 calorías y 10 cucharaditas de azúcar. Eso es 4 cucharaditas más de lo que la mayoría de las mujeres deberían tomar en todo un día y 1 más de lo que la mayoría de los hombres deberían. El exceso de azúcar en tu dieta es malo para tus dientes, puede hacerte ganar peso y no es bueno para tu corazón. Esto se debe a que puede elevar tu presión arterial y poner grasas dañinas en tu torrente sanguíneo.
Agua
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Cuando tengas sed, coge un vaso de agua: tu cuerpo te lo agradecerá. Esta opción, naturalmente sin azúcar, es buena para ti en muchos sentidos. Mantenerse hidratado ayuda a mantener tu cuerpo a la temperatura adecuada, se deshace de los residuos e incluso ayuda a tus articulaciones a moverse.
Limonada casera
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Si el agua sola no es lo tuyo, aderézala con un poco de limón y un poco de azúcar. Esa combinación agridulce puede hacer que pase desapercibida para tus papilas gustativas, así como sus beneficios para la salud.
Café
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Parte de tu antojo de refresco podría tener que ver con la cafeína de los refrescos. Prueba con una taza de café en su lugar. Incluso con una cucharadita de azúcar, unas 15 calorías, es mejor para ti que un típico refresco.
Té
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Sustituye ese refresco por una taza de té, especialmente de la variedad verde. Puede estar relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Pero ten cuidado de no añadir demasiado azúcar, o inclinarás la balanza en sentido contrario.
Spritzer
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Un poco de zumo en un poco de agua con gas es algo parecido a un refresco y puede ser una forma de rascarse ese picor de los refrescos sin las calorías vacías. Pero el zumo tiene al menos tantas calorías por onza como la mayoría de los refrescos, así que un pequeño chorrito es todo lo que quieres.
Vino tinto
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En lugar de una bebida mixta con refresco en el bar, opta por una copa de vino tinto. Tiene menos calorías y puede ayudar a proteger los vasos sanguíneos del corazón y a prevenir los coágulos. Pero no te excedas, y no empieces a beber alcohol si aún no lo haces. También puede tener efectos perjudiciales.
Nuevo Ritual
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Los viejos hábitos son difíciles de erradicar, sobre todo cuando se trata del azúcar. Si disfrutas de un refresco todos los días a las 3 de la tarde, puede ser difícil dejarlo a menos que lo sustituyas por otra cosa que te guste, por ejemplo una taza de café o un cuadrado de chocolate negro.
Refrescos de dieta
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No pienses en esto como un buen sustituto. Las investigaciones demuestran que los edulcorantes artificiales de los refrescos dietéticos pueden alterar tu metabolismo, hacerte ganar peso y aumentar el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Además, un estudio realizado con más de 3.000 mujeres (en su mayoría de raza blanca) demostró que dos o más bebidas dietéticas al día pueden ser perjudiciales para los riñones.
