Fiestas de verano y diabetes
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El verano es todo fiestas. Este año, puede hacer que casi cualquier comida sea apta para diabéticos, rápidamente. Puede ser tan fácil como controlar las porciones o tan sencillo como consumir más cereales integrales. A continuación le explicamos cómo puede ayudar a mantener el azúcar en sangre estable y disfrutar también de la diversión veraniega.
Distorsión de las porciones: Simplemente diga no
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Todo con moderación: Más que un tópico, es un gran consejo en las fiestas. La clave para disfrutar de tus comidas veraniegas favoritas -sin retocar las recetas- es tan fácil como comer un poco menos y tener en cuenta el total de calorías y carbohidratos. ¿No sabes dónde poner el límite? El siguiente consejo puede ayudarte.
Conoce, y luego practica, tu plan
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Un sencillo plan de comidas para diabéticos puede hacer maravillas para ayudar a mantener el azúcar en sangre bajo control, así que conoce el tuyo. Tu médico o dietista puede darte consejos rápidos sobre qué comer, cuándo comer y cómo hacer cambios sencillos que se adapten a tu estilo de vida.
Haz la maleta para la fiesta
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Una vez que conozcas tu plan de comidas, quítale importancia a la comida de la fiesta: Lleva un plato sabroso a las fiestas, uno que se ajuste a tu plan. De este modo, habrá al menos una delicia segura que podrás disfrutar mientras visitas a tu familia y amigos. Hablando de eso...
Centrarse en la familia y los amigos
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Aunque las golosinas de las fiestas son tentadoras, la mayoría de nosotros decimos que sí a las invitaciones porque queremos estar con nuestros seres queridos. Así que, en lugar de centrarte en la comida en la próxima velada veraniega, dedica tu atención a visitar a las personas que te importan.
Doble dosis de productos
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Las fiestas cuando hace calor pueden significar mucha barbacoa, pero también significan ensaladas de verano llenas de verduras frescas, frutas y legumbres ricas en proteínas. Llénate de estos y otros alimentos básicos para el verano que te ayudarán a mantenerte alejado de las golosinas grasientas, dulces y ricas en carbohidratos que pueden causar estragos en el azúcar en sangre.
Apuesta por los cereales
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Panecillos integrales, pastas integrales y arroz integral: Si los ves en el bufé de la fiesta, cómete uno. Los cereales integrales, ricos en fibra, ayudan a regular el nivel de azúcar en la sangre y a mantener la sensación de saciedad. Incluso puedes llevar a la fiesta tus propios bocadillos integrales. Y recuerda: Multigrano no significa grano entero. Comprueba las etiquetas y elige los alimentos en los que aparezca la palabra "integral" antes del grano.
Selección sensata de alimentos para el verano
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Puedes hincarle el diente a la carne en la próxima fiesta de verano, pero elige carne magra o pescado asado o a la parrilla. Charla con los amigos, come despacio y disfruta de los festejos mientras disfrutas de la comida.
Haz que la fiesta se mueva
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¡Muévete! La actividad física no sólo te ayuda a controlar el azúcar en sangre, sino que también sirve de distracción para que te centres menos en la comida. Así que reúne a algunos amigos y salid a dar un paseo por el parque, lanza un frisbee o juega al croquet.
¿Dieta descarrilada? No te desesperes
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De vez en cuando todos nos excedemos -sobre todo en las fiestas-. No te desanimes. Detén el daño de la dieta en cuanto notes que te has salido del camino. Luego vuelve a la rutina haciendo un poco más de ejercicio, controlando cuidadosamente tu nivel de azúcar en sangre y comiendo bien.
