La artritis psoriásica (APS) puede a veces hacer que las actividades cotidianas sean un reto. Pero los cambios creativos pueden ayudarle a proteger sus articulaciones, disminuir el dolor, mantener un estilo de vida activo y disfrutar de su hogar, tanto por dentro como por fuera.
Los profesionales de la salud pueden ayudarle a responder a sus preguntas y guiarle hacia las soluciones.
Reumatólogo: Dado que la artritis psoriásica puede confundirse con otras enfermedades, su médico de cabecera puede recomendarle un especialista. Un reumatólogo buscará, entre otras cosas, articulaciones hinchadas y dolorosas, ciertos patrones de artritis y cambios en las uñas que suelen producirse con la psoriasis. El médico puede pedirle imágenes, análisis de sangre y una biopsia de piel (cuando se extrae un pequeño trozo de piel y se examina de cerca) para confirmar su diagnóstico. Después de averiguar si tiene o no artritis psoriásica, su reumatólogo podrá discutir los tratamientos más adecuados para usted. El tratamiento adecuado le ayudará a aliviar el dolor, proteger sus articulaciones y mantenerle en movimiento. El médico también puede recomendarle algunos ejercicios que le ayuden a moverse.
Terapeuta ocupacional: El dolor, la rigidez y la fatiga de la artritis psoriásica pueden dificultar la tarea de vestirse, cocinar, conducir, dormir, realizar las tareas domésticas, disfrutar de los pasatiempos e incluso socializar. Los cambios en el hogar y en el espacio de trabajo para ayudar a su movilidad y comodidad pueden facilitar las cosas. Los terapeutas ocupacionales le preguntarán qué actividades son importantes para usted en su casa, oficina o escuela. Pueden indicarle cómo hacer cambios prácticos que mejoren su vida cotidiana. Puede centrarse en las cosas que más le suponen un reto. El terapeuta ocupacional puede ayudarte:
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Proteger tus articulaciones del estrés y el dolor
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Descubra cómo llevar el ritmo para controlar sus síntomas
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Aprender técnicas de sueño y relajación
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Plantea estrategias que te ayuden en el trabajo
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Realiza ejercicios para mantener el rango de movimiento en tus articulaciones y mantener tus músculos fuertes
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Infórmate sobre el equipamiento y los cambios en el trabajo o en casa para facilitar las actividades
Fisioterapeuta: El tratamiento para su PsA puede incluir terapia física para ayudar a mantener su rango de movimiento y fuerza muscular. Si sus músculos son más fuertes, puede aliviar la presión de sus articulaciones. Un fisioterapeuta puede recomendarle bastones o picos de trekking si necesita ayuda para caminar. También pueden sugerirte cambios en tu casa para que la vida cotidiana sea más sencilla y segura.
Consejos prácticos para su casa y su jardín
Organizar tu espacio vital es importante. Mire alrededor de su casa y vea qué actividades -como cocinar, bañarse y las tareas domésticas- pueden ser difíciles, frustrantes o dolorosas. Utiliza estos consejos prácticos para que la vida en tu casa sea más fácil:
Baño:
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Poner alfombras antideslizantes en la bañera y junto al inodoro.
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Encienda una luz o tenga una luz nocturna para los viajes nocturnos al baño.
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Instale barras de apoyo junto a la bañera, la ducha y el inodoro.
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Para no tener que ponerse en cuclillas, compre un asiento de inodoro alto.
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Utiliza un asiento en la ducha.
Cocina:
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Guarda los electrodomésticos, las sartenes y los utensilios de cocina que utilizas con más frecuencia en la encimera para no tener que agacharte o agacharte para cogerlos.
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No pongas las cosas que usas siempre en estantes altos o bajos.
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Consigue ollas y sartenes más ligeras.
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Busca utensilios de cocina que sean ergonómicos o que faciliten o hagan más cómodo lo que estás haciendo. Compra utensilios de cocina con mangos grandes de goma que sean más fáciles de agarrar. Otros utensilios de cocina podrían ser una tabla de cortar con una sola mano o un cuchillo balancín.
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Compra un abrelatas eléctrico, un robot de cocina o alimentos precortados.
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Compra una olla a presión o una olla de cocción lenta para facilitar las comidas con menos pasos.
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Cuando tengas un buen día o te sientas ambicioso, prepara algunas comidas y congela para el futuro.
Escaleras:
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Instalar alfombras antideslizantes en las escaleras.
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Instale (y utilice) barandillas o pasamanos.
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Retire las alfombras tiradas cerca de las escaleras.
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No deje desorden cerca de la parte superior, inferior o en las escaleras.
En el exterior:
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Cuando trabajes en el jardín, compra bolsas de tierra más pequeñas para que sean más fáciles de levantar.
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Pruebe los parterres elevados o la plantación en contenedores para evitar agacharse, agacharse o arrodillarse. Siéntese cuando trabaje en estos parterres.
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Elija herramientas que sean fáciles para sus articulaciones. Las herramientas de mango largo evitarán que te agaches. Las herramientas de fácil agarre son menos dolorosas de manejar.
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Busque plantas que necesiten menos recortes, desbroces y abonos.
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Si tiene que desherbar, utilice un cojín para arrodillarse o siéntese en una carretilla de patinaje.
Cuando trabajes o te relajes al aire libre, recuerda proteger tu piel. Los rayos ultravioleta del sol pueden ayudar a mejorar las lesiones de algunas personas. Pero aún así debes tener cuidado. No pases demasiado tiempo al sol de una sola vez. Eso puede empeorar su psoriasis. Utiliza un protector solar de "amplio espectro", con FPS 30 o superior, que proteja contra los rayos UVA y UVB. Aplíquelo sobre la piel expuesta, incluso sobre las placas psoriásicas. Intente conseguir un protector solar para pieles sensibles que no tenga perfume. Algunos medicamentos utilizados para tratar la artritis psoriásica, como algunos retinoides, pueden aumentar el riesgo de quemaduras solares. Pregunte a su médico si tiene alguna duda sobre la posible reacción de su piel a la exposición solar.
Ponga las cosas fáciles
Una buena regla para cualquier lugar de tu casa es ponerte las cosas fáciles. La fatiga es un síntoma común de la PsA, por lo que es importante que guardes tu energía. Esto te permitirá poder utilizar tu energía en el momento en que haya algo que realmente quieras hacer.
En lugar de agacharse o estirarse constantemente, tenga a mano una herramienta de agarre para alcanzar los artículos. Compre artículos en cantidades más pequeñas. Un detergente grande para la ropa puede pesar demasiado y forzar las articulaciones. Si tiene problemas para estar de pie, siéntese cuando pueda. Incluso puede subirse a una silla cuando apile el lavavajillas. Piensa en qué momento del día te duele menos y haz tus tareas cuando te sientas mejor o tengas más energía.
Es posible que tengas que cambiar tus hábitos para facilitar las tareas. Si tiene que subir o bajar un cesto de la ropa para llegar al lavadero, vea si es posible trasladar la máquina a la planta principal. Los beneficios pueden compensar los costes. Además, si tiene que bajar a por sus medicamentos por la noche, considere la posibilidad de adquirir una mininevera para su dormitorio. Así podrá tener cerca su medicina, una bebida o incluso un pequeño tentempié y evitar posibles caídas.
Comprueba un compañero peludo
El tipo de mascota adecuado puede servir de compañero útil si se padece artritis psoriásica. Los perros de servicio entrenados pueden hacer cosas como abrir y cerrar puertas, recoger objetos que se hayan caído, traerle algo de otra habitación e incluso ayudarle a vestirse. Un animal de servicio puede estar a su lado y sostenerle cuando se levanta de una silla. Algunos perros de servicio especialmente adiestrados para personas con artritis reumatoide llevan arneses personalizados con asas en la parte superior que pueden ayudarte a mantener el equilibrio y el equilibrio al caminar. A diferencia del bastón, un perro de servicio puede ser entrenado para saber cuándo alguien empieza a perder el equilibrio y ayudarle. Y el suave tirón de este perro adiestrado también puede reducir la cantidad de energía que necesitas para avanzar. Tener un animal de servicio puede incluso ayudarle a sentirse más seguro para ir de compras o de viaje, también. Tenlo en cuenta: Cualquier animal requiere cuidados y mantenimiento, así que asegúrese de estar preparado para los costes y la atención que necesitaría un animal de servicio.
La artritis psoriásica puede ser incómoda a veces, pero con las herramientas, las modificaciones y la ayuda adecuadas, puede disfrutar de una vida activa y productiva en casa y al aire libre.
